Ali je tvoje dihanje slišno med mirovanjem? Ali pogosto zehaš? Se kdaj zadihaš med govorjenjem? Se na splošno hitro zadihaš? Se zbujaš nespočit/a? Smrčiš? Dihaš na usta? Ti zmanjkuje sape, ko si pod stresom? Imaš občutek, da se med vdihom povišaš in med izdihom znižaš?
Ja? Kaj pa sledeče..?
Imaš težave z želodčno kislino in ali tiščanjem v prsih? Imaš bolečine v vratu in glavobole? Imaš zdrs medeničnih organov? Slabo spiš? Imaš kronično zakrčene mišice? Na izdih ne zdržiš več kot 25 sekund? V mirovanju vdihneš več kot 12x na minuto? Imaš pogosto slab zadah? Karies? Imaš občasno meglo v možganih? Imaš astmo? Različne kronične bolečine?
Če si vsaj na dve vprašanji odgovoril/a z DA, potem obstaja velika verjetnost, da NE dihaš s trebušno prepono.
To pomeni, da dihaš stresno. Stresno dihanje generira stresne hormone (adrenalin, kortizol..). glede na to, da čez dan v povprečju naredimo kar 23.000 vdihov, res ni vseeno KAKO dihamo.
Dihanje ni zgolj samo avtonomno. Na njega lahko zavestno vplivamo. Z vajo lahko dosežemo (ker so možgani plastični), da spremenimo način dihanja in s tem način življenja.
Dihanje je osnova za vse. Z njim se življenje začne in konča.
Na Vadbeni kliniki te naučimo pravilno dihati. Si si že pogledal/a naš WEBINAR O DIHANJU?
Pri svojem delu opažam vse več otrok, ki kronično dihajo skozi usta, starši pa jim s preprostim opozarjanjem ne morejo pomagati, saj ne razumejo, kaj otroka sili v dihanje skozi usta.
O lepi telesni drži smo že veliko govorili, ampak nikoli še nismo prav posebej izpostavili, kakšen je njen vpliv na možgane in s tem nazaj na celotno telo in njegovo delovanje!
Način sedenja vpliva na način razmišljanja!
Kaj sploh je drža in čemu služi?
Človekova pokončna drža služi kot opora notranjim organom in kot gibalni aparat za bipedalno gibanje (gibanje po dveh nogah) v ‘boju’ z gravitacijo. Naša drža deluje tudi kot ‘antena’ (sprejemnik) za senzorične inpute (vnos) skozi oči, stopala, čeljust, medenico, sklepe in mišice s fascijami, da lahko ustvarja (preko možganov) potem motorični (gibalni) in kognitivni (umski) ‘output’ (iznos).
Človeška drža je zato zelo inteligenten sistem in ga ne smemo podcenjevati!
Kaj je kognitivni proces?
To je umska aktivnost povezana z mišljenjem, učenjem in spominom.
Kaj se zgodi v telesu oziroma možganih, ko imamo sključeno držo?
Sprošča se več kortizola (stresni hormon) – spremeni se biokemija ki vpliva na nevrotransmitorje (živčne prenašalce)
Spremeni se razpoloženje – na slabše. (Ko smo slabe volje ali depresivni in sključeni, lahko poskusimo poravnati držo in s tem izboljšati razpoloženje)
Izgubimo fokus oziroma koncentracijo (če na primer predavanje poslušamo sključeni)
Sključena drža je prisotna pri težavah kot so ADHD, avtizem
Slab sprejem senzoričnih informacij in posledično slab motorični odziv
Manjša odpornost na stres – in večja dovzetnost za bolezni, izgorelost, alergije..
Še bi lahko naštevali..
Kako gibanje vpliva na možgane (in tudi preventivo pred demenco) smo podrobneje razdelali v trilogiji videov o nevroplastičnosti možganov…
Če vemo, kako ključna je naša drža (in gibanje) za naše možgane (in telo) – in za naše otroke, zakaj potem čakamo, da smo sključeni oziroma da smo ‘stari’ in sključeni, ko začnemo ukrepati?
Študije so tudi pokazale, da lepa pokončna drža vpliva na:
boljše (poslovne, življenjske) odločitve
povečuje kreativnost
še posebej drža ‘z vratno grbo’ vpliva na slabši dotok krvi v možganov in dokazano vpliva na slabše kognitivne funkcije in slabši verbalni spomin pri zdravih odraslih
Druga študija na otrocih, ki sedijo s sključeno držo je pokazala, da vpliva tako psihološko kot fiziološko na otroke – Pokončna drža je rezultirala v večji vitalnosti, zadovoljstvu in boljšo udeležbo na testih z računanjem ali razumevanjem slišanega.
Manjša stabilnost medenice (biomehanične posledice kjerkoli v telesu)
Drža vpliva na naš način hoje
Sključena drža vpliva na slabši ‘gait’ – način hoje, teka in športnih dosežkov. Sklepi so pri slabi drži manj centrirani in bolj podvrženi obrabam in poškodbam.
Slaba drža vpliva tudi na slabše ravnotežje
s tem pa se povezuje hitrejše staranje in kognitivni odklon. Skozi vaje za boljšo držo lahko vzdržujemo ravnotežje in skozi vaje za boljše ravnotežje, lahko vplivamo na boljšo držo in kognitivne sposobnosti.
Drža vpliva na prebavo
in delovanje notranjih organov.Sključena drža fizično utesni prebavila, zaradi česar (in zaradi statike drže v ne-gibanju) lahko povzroči celo zlepljenine črevesja in fascij (ovojnic). Zaradi stresnega načina dihanja v sključeni drži prebava trpi tudi zato, ker se upočasni ali sutavi in hrana gnije v nas.
Drža vpliva na počutje
Sključena drža se povezuje z depresijo, anksioznostjo, bolj pesimistično miselno naravnanostjo pri čemer je lahko vzrok tega ali posledica.
Drža nosečnice vpliva na lego ploda
in s tem na razvoj ploda, na način poroda in okrevanje po porodu. Razvoj ploda je mišljen kot na primer ekstenzijski ali drugi asimetrični vzorec oziroma kot pritisk na možgansko deblo, kjer se razvijajo primarni refleksi. Zaradi slabe drže v nosečnosti se lahko razvije ali poveča diastaza rektusov (razmik trebušnih mišic), bolečine v medeničnem obroču in težje okrevanje po porodu (kasnejša povrnitev v formo). Več v programu Celostna nosečnost.
Zadnje čase se veliko ukvarjam z načini, kako postati sam svoj terapevt. Vse preveč smo navajeni svoje telo in zdravje ter odgovornost zanje prelagati v roke drugih, z izidi pa po navadi nismo zadovoljni. Počutimo se nemočne in mislimo, da je takšna pač naša usoda ali geni. Pa ni tako!
Po preučevanju dihalne metode Wima Hofa, sem se poglobila tudi v metodo Joe-a Dispenze. Ker se tudi sicer ukvarjam z dihanjem in dihalnimi vajami, me je pritegnila njegova posebna dihalna tehnika, ki aktivira pinealno žlezo. (Mimogrede, tudi metoda Wima Hofa aktivira pinealno žlezo – vendar smo to metodo naslovili že v prejšnjih zapisih in Programu Stres & vagus.)
Pinealna žleza s pomočjo svetlobe ustvarja melatonin ali serotonin.
V nadaljevanju bomo razložili, zakaj se aktivirana pinealna žleza začne obnašati kot radijski sprejemnik, kakšne signale sprejema, iz kje, v kaj jih v telesu transformira, kako in zakaj je to dobro oziroma zdravilno za nas.
Pinealna žleza in njene funkcije ostajajo aktivne pri zdravih ljudeh, toda ko pride do presežnega stresa, pa tudi tesnobe ali strahu, lahko pride do blokade.
Prisotna je pri vseh vretenčarjih in glede na različne mistične in duhovne tradicije je glede na njen pomen za razmerje med prostorom in časom okno do tretjega očesa.
Pinealna žleza je zelo občutljiva na svetlobo, ki pride v telo skozi oči in kožo. Takrat tvori nevrotransmitor serotonin, ki nas drži budne podnevi in nam omogoča, da se zavedamo sami sebe v prostoru in času. Takrat naši možgani delujejo z beta valovanjem, ki nam omogoča, da se osredotočamo na zunanji svet – budno zavestno stanje.
Ko je zvečer vedno manj svetlobe (ali ko zapremo oči), pinealna žleza začne proizvajati melatonin, ki je nočni nevrotransmitor in upočasni možganske valove na alfa, nato theta in končno delta, ko zaspimo.
Melatonin omogoča telesu, da se le ta obnavlja in regenerira (deluje protivnetno).
Oba hormona delujeta skladno s cirkadianim ritmom (noč – dan)
L – trptofan je osnovni material za oba hormona.
Melatonin pade takoj, ko se stresni hormoni dvignejo. (To je zelo pomembno z evolucijskega vidika, saj bi bilo naše življenje in preživetje lahko zelo ogroženo, če bi spali, medtem ko bi nas napadel predator). zato ne moremo zaspati, če razmišljamo stresne misli (ali na splošno, če preveč razmišljamo).
Melatonin tudi omogoča pravilno rabo OH v telesu. Ljudje, ki so kronično pod stresom, OH pretvarjajo v maščobo, saj si telo s tem dela rezerve, če bi res prišlo do hujšega scenarija.
Melatonin je za telo esencialni element za obnavljanje celic in imunskega sistema.
Pinealna žleza ima mikro kristale in s tem piezoelektrične in prevodne lastnosti. Ko pride do kompresije teh mikro kristalov, se s tem ustvari zunanje elektro magnetno polje. Ena vrste energije (pritisk) se preoblikuje v drugo obliko energije (električni naboj).
To sposobnost imajo tudi nekatere živali, na primer ptice, ki s pomočjo svojega in Zemljinega EMP vedo, kam letet.
Kaj je piezoelektrični efekt in zakaj je to pomembno?
Gre za sposobnost določenih materialov da generirajo električni naboj kot odziv na mehanični stres. Piezin v grščini pomeni stisniti ali pritisniti in piezo pomeni potiskati.
Ena od unikatnih lastnosti tega efekta je, da je reverzibilen. To pomeni, da materiali, ki ustvarjajo piezoelektrični efekt, hkrati ustvarjajo obratni piezoelektrični efekt – elektromagnetno polje ustvarja mehanični stres (pritisk).
Kako dosežemo mehanični pritisk na kristale v pinealni žlezi?
Ko vdihnemo, se lobanjski šivi rahlo razprejo in ko izdihnemo, se zaprejo. Prav tako se križnica pri vdihu premakne ven in pri izdihu se zapre nazaj. To pomaga drenirati (spinalno tekočino) proti gravitaciji navzgor proti možganom. Če bi opazovali posamezno molekulo, bi le ta potrebovala 12 ur, da bi zaokrožila po celem tekočinskem sistemu možgani – hrbtenjača. Možgane tako ‘splaknemo’ dvakrat dnevno. (Seveda pod pogojem, da ne dihamo stresno.)
Na dinamičnem prikazu vidimo, kako dihanje (s trebušno in medenično prepono) ustvarja gibanje križnice in s tem pomaga drenirati spinalno tekočino navzgor. (Mimogrede ta mehanizem pomaga ohranjati elastičnost medeničnega dna in deluje proti inkontinenci in prolapsu medeničnih organov.)
Če bi pri izdihu stisnili globoke mišice trupa in potem zadržali dih ter si zraven vizualizirali, kako dih z spinalno tekočino potuje proti pinealni žlezi, bi s tem ustvarili mehanični stres in ta mehanični stres bi električno aktiviral mikro kristale v njej. S tem bi prižgali radijski sprejemnik v možganih.
Na dinamičnem prikazu vidimo, kako z dihanjem lahko upravljamo spinalno tekočino s tem pa dotok energije v možgane namesto, da uhajanja dragocene življenjske energije.
S tem načinom dihanja dovajamo energijo v možgane tako, da ga električno aktiviramo.
Elektromagnetna energija ima vpliv na fizično materijo (predstavljajmo si razporeditev kovinskih opilkov na papirju pod katerim je magnet magnet). Tudi naše telo je magnet. Pri glavi je pozitivni pol, pri križnici je negativni.
Človeško telo, tako kot planet Zemlja, oddaja elektro magnetno polje s pozitivnim polom na vrhu glave in negativnim na dnu medenice. Žal se nam z leti krči, ker preveč energije trošimo za ‘boj ali beg’.
Do 35 leta starosti je večina naše energije shranjena v telesu, 5% pa v možganih in umu. Naše energetsko polje se z leti krči in postajamo bolj materija in manj energija. Naši glavni trije centri (osrednje tri čakre: energija, da ustvarimo dojenčka, da prebavimo hrano ali da zbežimo pred napadalcem) nam ‘kurijo’ največ energije in jo pretvarjajo v biokemijo in življenjsko silo. Sčasoma izgubimo magnet. In imamo še manj energije shranjene v možganih (ker je večina v telesu).
Prvi trije telesni energetski centri (od spodaj navzgor) so povezani z ustvarjanjem energije za ‘boj ali beg’, za ustvarjanje novih živih bitij in za prebavo. Na teh treh točkah izgubljamo ključno vitalno energijo. S to posebno dihalno vajo, lahko to energijo ‘prestrežemo’ in jo z dihom in aktivacijo intrinzičnih mišic pošljem gor v možgane, kjer jo s pomočjo pinealne žleze lahko ‘multipliciramo’.
Zato iščemo način, da speljemo energijo nazaj v možgane! S tem preprečimo uhajanje naše dragocene življenjske energije skozi prvi tri energetske centre oziroma najpogosteje skozi ‘boj ali beg’ (kronični stres).
To dosežemo z dihanjem!
Gre za medenično dihanje! Tisti, ki sledite našim programom, še posebej za medenično dno, nosečnice in po porodu, zagotovo poznate ta način dihanja! Za izvedbo tehnike opisane v tem prispevku, pa je potrebna le še minimalna nadgradnja.
Ker je dura prevodna, s tem dosežemo torrejevo elektromagnetno polje (EMP). Energije iz ključnih treh čaker potuje navzgor v možgane, aktivira se simpatikus in se združi s parasimpatikusom in možgani se vzdražijo kot pri orgazmu – s tem se aktivira tudi zunanje EMP. S tem pride v možgane ogromna količina energije in možgani postanejo nadpovprečno budni. Tvorijo se gama možganski valovi. (S tem se sprosti kundalini.)
S to novo energijo lahko spreminjamo svoje telo in svoj svet oziroma se zdravimo.
Poznamo štiri stopnje zavesti:
Budnost
Spanje
Sanjanje
Transcendentalno stanje (lucidni transcendentalni trenutki)
Večino ljudi večino časa preživi v prvih treh stanjih. Ampak četrti način zavesti lahko dosežemo skozi pinealno žlezo in dihanjem.
Pinealna žleza v tem primeru deluje kot radijski sprejemnik, ki sprejema frekvence, ki so izven dosega naših senzoričnih organov in jih pretvori v pomembne slike in sporočila za naše možgane.
Ampak, če želimo koristiti te frekvence iz kvantnega polja, potem moramo umiriti možganske valove oziroma umiriti analitični um (neokorteks), da pride zavestno v podzavest. To najlažje dosežemo preko meditacije in z zaprtimi očmi, ki zaradi manjše količine svetlobe aktivirajo pinealno žlezo zaradi tvorbe melatonina.
Ko začnemo sprejemati te informacije jih pinealna žleza sprocesira in pošlje naprej v talamus in hipotalamus in hipotalamus pošlje hipofizi, ta pa začne izločati posebne nevropeptide.
To omogoči, da možgani začnejo delovati v zelo koherentni in organizirani obliki – s tem pa vse naša hormonska in energetska središča začnejo delovati harmonično.
Ena od teh spojin je tudi oksitocin, ki je ustvarjen v možganih in srcu. Oksitocin se izlije naravnost v amigdalo, preživetveni center možganov in ugasne ‘generator’ za strah, bolečino, agresijo in jezo. Takrat nas preplavi ljubezen in sreča.
Oksitocin nato signalizira nastanek NO (dušikov oksid), ta pa endotelijski relaksanti faktor – ta povzroči razširitev srca in arterij. Tako imamo naenkrat več energije in več krvi v pretoku. V tem trenutku oseba začuti neverjetno hvaležnost, da obstaja, da je živa.
Ko smo v stanju hvaležnosti, se zgodi kaskada dobre biokemije z vsemi našimi organi, žlezami za izločanje, a v obratnem vrstnem redu, enkrat od znotraj navzven, potem pa od zunaj navznoter. Takrat se začne proizvajati melatonin ‘višje kakovosti’.
Takrat se melatonin spremeni v zelo zdravilno molekulo, najmočnejši antioksidant. Ta antioksidant deluje proti raku, proti staranju, proti vnetjem, proti kapem, proti mikrobno..
Melatonin ustvari najbolj halucinogeno molekulo z imenom DIMETHYLTRYPTAMINE (DMT). Ta nas popolnoma sprosti vsega stresa in strahov in izključi analitični um oziroma neokorteks. Takrat se nam lahko začnejo pojavljati lucidne podobe in zato pinealno žlezo imenujemo tudi TRETJE OKO. (Melatonin je v tem primeru pretvornik frekvenc iz kvantnega polja v globoke podobe) Tretje oko vidi stvari, ki jih naše oči ne vidijo.
Simbol tretjega očesa je po obliki podoben pinealni žlezi v možganih.
Druga posebna molekula, ki pri tem nastaja, pa je VAZOPRESIN (antidiuretični hormon). Sedaj lahko telesne celice shranijo več vode – in so pripravljene na večje frekvence ter začnejo osilirati in producirati več koherentne svetlobe in informacij – skrajšano: oseba je deležna BIOLOŠKE NADGRADNJE TELESA.
Informacije iz kvantnega polja dobesedno spreminjajo operacijski sistem človeškega telesa.
In ustvarjajo nove možgane.
Kaj je kvantno polje? Po teoriji kvantne fizike naš svet ni materialen, ampak je vse energija, ki se dogaja z določeno frekvenco, ljudje pa to energijo zaznavamo skozi naša čutila kot materialni svet. Materialni svet je determiniran s tremi dimenzijami : prostor, čas in obliko. Če bi naše življenje bolj temeljilo na tem svetu in ne na Newtonovem, ‘klasičnem’, potem bi imeli, kot trdi dr. Joe Dispenza mi sami glavno besedo pri kreiranju naše usode – z lastnimi mislimi, dihanjem, umom in občutki.
Želite izvedeti več o tej tehniki? Potem to najdete v knjigi ‘Bocoming supernatural’ oziroma Postanite brezmejni, dr. Joe Dispenza. Sicer to ni edini način za aktivacijo pinealne žleze, obstaja še veliko drugih.
Bi se želeli naučiti tehnike dihanja, ki aktivira pinealno žlezo?
Prijavite se preko spodnjega gumba ali komentirajte v komentar in v roku 24 ur vam bomo poslali video demontracijo.
Ko sem po prebolelem covidu v roku desetih mesecev še trikrat zbolela in dvakrat krotila herpes na ustnicah, sem si rekla dovolj! Kot mati samohranilka dveh otrok in kot ustanoviteljica in ‘sama za vse’ na Vadbeni kliniki si tega ne morem privoščit ali dovoliti. Čeprav ljubim svoje delo in otroka, pa vseeno nekaj ni štimalo. Ali ste vedeli, da obstaja tudi pozitivni stres (tako imenovani eustres)? In ta dela telesu enako škodo kot negativni (distres), če traja predolgo!
Poglejmo si, kakšne fenomenalne stvari se dogajajo v našem telesu v našem hitrem življenjskem slogu..!
Kaj je stres?
Stres je porušeno stanje telesne homeostaze (ravnovesja biokemije v telesu) zaradi stresorjev, ki ‘napadejo’ naše telo v obliki negativnih misli, skrbi, strahov, jeze, žalosti, perevlikega navdušenja, fizične poškodbe, toksinov iz okolja, težkih kovin, mraza, vročine, lakote, utrujenosti, pre-treniranosti..ipd.
Stres bodisi v psihični bodisi v fizični obliki se prej ali slej manifestira tudi na fiziološki način. Zakaj?
Ker se, ko smo pod stresom, spremeni naš vzorec dihanja in vpliva na delovanje avtonomnega živčnega sistema (tega, ki uravnava telesno temperaturo, bitje srca, prebavo, dihanje..). Sčasoma poruši telesno homeostazo in ustvari okolje oziroma podlago za razvoj bolezni in/ali bolečin. Bolj smo podvrženi boleznim (porušena homeostaza), manj smo odporni na stres. In obratno.
Naše telo oziroma trilijarde njegovih celic deluje na sledeč način: Celice našega telesa so bodisi v načinu obnavljanja ali v načinu obrambe. Ne morejo biti v obeh načinih hkrati. Zato se telo ne more zdraviti, dokler je v načinu obrambe (vnetna stanja).
Ko smo pod stresom, naše telo izloča hormone, kot so adrenalin in kortizol, ki vklopijo ‘preživetveni način’ delovanja telesa (povišan krvni tlak, zmanjšano sproščanje inzulina, povišan sladkor v krvi..), ki omogočajo hitro sprejemanje odločitev, vendar hkrati izklopijo življenjsko manj pomembne funkcije, kot je delovanje imunskega sistema, prebava in sinteza proteinov.
Pogosteje in dlje časa smo pod stresom, bolj zaviramo lastno delovanje imunskega sistema, ustvarjamo inzulinsko rezistenco, povišan tlak, holesterol, težje izgubimo trdovratno maščobo okoli trebuha, ustvarjamo kronično vnetje v telesu, prepustno črevesno steno, zato smo bolj dovzetni za okužbe, izgorelost, depresijo, anksioznost, alergije, srčno-žilne in avtoimune bolezni.
Tu pride na vrsto vagusni živec.
Vagusni živec je najpomembnejši živec v našem telesu. Uravnava vnetni odziv telesa. Spodbujanje delovanja vagusnega živca torej zmanjšuje kronična vnetja.
Kaj je vagus?
The brain, in right profile with the glossopharyngeal and vagus nerves and, to the right, a view of the base of the brain. Photolithograph, 1940, after a woodcut, 1543. Created 1940. Human anatomy. Cerebellum. Pons Varolii. Neuroanatomy. Cranial. Nerves. Glossopharyngeal nerve. Vagus nerve. Nervous system. Contributors: Andreas Vesalius (1514-1564). Work ID: njv3mjbp.
Vagus je v bistvu ‘kabel’ oziroma ‘dvosmerna avtocesta’ med notranjimi organi (srce, pljuča, prebavila) in možgani. Možganem prenaša njihova sporočila (senzorična), nazaj pa pripelje navodila, ‘ukrepe’ možganov v zvezi s tem (motorična – kar pomeni gibanje, npr bitje srca).
Gre za deseti možganski živec, najdaljši v telesu, glavni živec našega parasimpatičnega dela avtonomnega živčevja. To je naš zaviralni sistem, sistem, ki telo umirja, da se lahko obnavlja in ‘cveti’ – v nasprotju z drugo divizijo avtonomnega živčeja, simpatikusom, ki skrbi za preživetje – ‘boj ali beg’. Večina ljudi je kronično ‘zaklenjenih’ v ‘preživitvenem načinu’ – v tem načinu se telo ne more obnavljati, saj mora poskrbeti zgolj za trenutno preživetje, ki se navezuje na bolj ali beg. V tem načinu so mišice kronično zakrčene, dihanje plitvo in stresno, po telesu pa dirjajo stresni hormoni.
Dejstvo je, da se stresa (bolje rečeno stresorjev) ne moremo nikoli (popolnoma) znebili. Lahko pa vplivamo na to, kako se naše telo sooča z njimi! Svoje telo lahko naredimo odporno na stres! Gre za popolnoma fiziološke procese v telesu na katere lahko vplivamo s pomočjo treninga dihanja in še na veliko drugih načinov kot je na primer hormeza (uvajanje kratkoročnih stresorjev v obliki mraza, vročine, lakote ipd, ki telo vzpodbudijo da se ‘nadgradi’ na boljšo verzijo samega sebe, da bi bilo kos tem stresorjem, če bi trajali dlje časa).
Odpornost telesa na stres lahko primerjamo z vedrom vode, kjer količina vode predstavlja stres, vedro pa naše telo. Dokler je voda, ki teče v vedro v vedru, je telo sposobno ‘rokovati’ s tem. Ko se voda razlije čez vedro, se vse skupaj poruši. Stresa se ne moremo nikoli znebiti. In to tudi ni naš namen, ker stres (v pravi) meri krepi telo. Bistveno je, da znamo vedro narediti večje in močnejše! Tako lahko prestrežemo več vode (beri stresa) brez posledic na telo. Oziroma brez negativnih posledic, kajti posledice definitivno so v odzivu na stresorje. Bistveno je, da se zgodijo prilagoditve na bolje, ne na slabše.
Vedro z vodo kot simbol prekomernega stresa.
Polno vedro je naša zgornja meja ‘odpornosti’ oziroma tolerance na stres. Če dodamo še eno kapljico vode, se bo voda razlila čez rob. Vsi radi krivimo to zadnjo kapljo za probleme, ki nastanejo posledično. V bistvu pa so se problemi nalagali že dolgo prej. Če se ukvarjamo samo s problematiko ‘kaplje čez rob’, ne bomo nikoli rešili problema, saj bo vedno prišla nova ‘kapljica’, ki bo polila vodo čez. Če nimamo dovolj manevrskega prostora, nam že najmanjša količina stresa povzroči težave ali bolezen. Že najmanjša količina stresa iritira že tako razdražen živčni sistem. Potrebno je povečati vedro – oziroma umiriti živčni sistem in narediti telo bolj odporno na stres.
Aktivacija simpatikusa (stresnega odziva telesa) tako sama po sebi ni slaba, saj nam omogoča preživetje (predstavljajte si, da se pred vami kar naenkrat pojavi medved), vendar kronični odziv telesa s simpatikusom vodi v izčrpanost. Na enak način nam lahko v težjih situacijah (kjer beg ali boj ne zadostujeta) pomaga preživeti odziv telesa, kjer se pretvarjamo, da smo mrtvi (‘shut down) – za kar poskrbijo posebna vlakna vagusnega živca (dorzalni del vagusa v skladu s polivagalno teorijo*). Vendar pa kronično odzivanje telesa tudi na tak način privede do številnih zdravstvenih težav.
Simpatikus in parasimpatikus (dve veji avtonomnega živčevja) morata delovati kot gas in zavora oziroma kot stikalo, ki se mora znat v pravem času prižgat in v pravem času ugasnit. Morata biti uravnovešena. Problem nastane ko en nadvlada drugega, kot da bi se stikalo zaskočilo.
Ali ste vedeli, da z vsakim vdihom povečamo srčni utrip in z izdihom ga upočasnimo? Malce v razmislek, kako lahko z dihanjem vplivamo na svoj avtonomni živčni sistem..
Z dihanjem (in tudi drugimi ‘triki’, ki se jih naučimo v programu Stres & Vagus), v bistvu vplivamo na delovanje srca, natančneje na intervale med srčnimi utripi (variabila srčnega utripa), ki so tesno povezani z dihanjem (srce in pljuča funkcionalno gledano so kot en organ). Če to izvajamo dovolj redno in sistematsko (‘trening’), vplivamo na večjo občutljivost baroreceptorjev (receptorjev za pritisk) v karotidnih arterijah, ki nam zagotavlja boljšo odzivnost na stres oziroma hitrejšo regulacijo iz simpatikusa (beži ali se bori) v parasimpatikus (počivaj, prebavljaj in se razvijaj) oziroma v homeostazo. Gre za izboljševanje tonusa vagusnega živca!
To je trening avtonomnega živčnega sistema. To je trening vagusnega živca!
Tako preprosto je, a vseeno, skoraj ne poznam človeka, ki bi poznal te ‘ukrepe’ in si pomagal do zdravja sam, brez antidepresivov ali kopice drugih dodatkov in strokovnjakov (ne rečem, da niso nikoli potrebni). V prejšnjem blogu smo tako pojasnili, kako preprečimo okužbo s covid-19 (in drugimi patogeni) oziroma kako hitreje okrevamo in z manj posledicami.
Ali ste vedeli, da je variabila srčnega utripa (ki meri tonus vagusnega živca – višja je, bolje je) najboljši prediktor dolgoživosti, zdravja oziroma bolezni, celo boljši kot vrednosti holesterola, sladkorja in krvnega tlaka?
Ko ti zdravniki ne znajo pomagati, ko si sam za vse in ko ne veš več, kaj bi lahko storil, da bi si povrnil zdravje, pomisli:
Kako so živeli ljudje kot lovci in nabiralci, da so preživeli kot vrsta? Imeli so nekaj, kar nam manjka. Oziroma nečesa niso imeli.
Niso imeli udobja!
Udobje je nam največji sovražnik zdravja. Občasen mrazen, občasna vročina, občasna lakota, občasen večji fizični napor, hoja brez čevljev v stiku z elektromagnetnim poljem zemlje, brez sončnih očal, ki bi zavirali absorpcijo D vitamina.. to so bili kratkoročni stresorji v obliki ‘fitnesa’ ali ‘osebnega trenerja’, ki so krepili in ohranjali zdravje (homeostazo) naših prednikov. In da boste vedeli, ko te zebe, ampak resnično zebe, ne moreš razmišljati ‘neumnosti’. Gre za preživetje. Gre za fokus uma. Takrat telo naredi vse, kar je potrebno da ga pripravi na daljši mraz. Če ta stresor ne traja predolgo, nas okrepi. Dandanes tega ni. Vedno se pokrivamo z oblačili, pozimi grejemo domove, poleti hladimo, veliko sedimo, imamo ogromno toksinov v prehrani in okolju in celo v medsebojnih odnosih. To naše telo poleni (srce, žile, limfo, živčni sistem..), hkrati pa je izpostavljeno kroničnemu stresu. Smo sodobni ujetniki lastnega udobja! Kakšen izid lahko pričakujemo? Seveda, bolezni. Še ‘dobro’, da obstaja farmacija, a ne?
Torej, za konec še epilog moji zgodbi. Odkar izvajam te vaje (najdete v programu) redno, vsak dan (sploh ni težko, prav uživam v njih), Od takrat naprej sem (končno) zdrava. Pa sicer nisem delala nobenih drugih sprememb. Zdrava prehrana (vsaj kolikor se da) in gibanje očitno nista dovolj, stres povozi vse dobre namene. Dokler smo pod vplivom kakršnih-koli kroničnih stresorjev in /ali premalo/slabo spimo, nam zdrava prehrana in gibanje sama po sebi ne bosta omogočila pogojev za zdravje in zagotavljanje homeostaze telesa. Vsaj ne na dolgi rok. Preverjeno.
Se mi pridružite še vi na moji misiji ‘Nikoli več ne bom zbolela?’ Pridružite se mi na delavnici POSTANI SQAM SVOJ TERAPEVT!
In še to. Žal resnično: Kdor nima časa za zdravje, ga bo imel pa za bolezen.
S klikom na spodnjo povezavo, si boste zagotovili brezplačni video. Poslali vam ga bomo v najkrajšem možnem času. Hvala za razumevanje. Preverite tudi mapo za promocije in spam.
Zelo bi bila vesela, če bi svoje mnenje ali izkušnje delili z mano v spodnjem komentarju oziroma če bi delili članek še med druge.
Želiš prejeti brezplačni video iz programa (za imunski sistem) Stres & vagus?
Zadnje mesece podrobno preučujem odzivanje človeškega telesa na stres, delovanje vagusnega živca in ‘samo-reguliranje’ avtonomnega živčnega sistema. Po več letih pomaganja ljudem z vadbo, gibanjem in prehrano človek ugotovi, da je vse zastonj, če nam posledice kroničnega stresa in slabo delujočega vagusnega živca rušijo dobre rezultate.
Hočeš ali nočeš se človek pri tem nauči, kako poskrbeti na naraven način (na takšnega kot si je zamislila narava), da opolnomoči svoj imunski sistem, ki nas mora obvarovati pred napadi virusov in bakterij oziroma drugih patogenih organizmov.
V tem članku vam bom predstavila vsaj dve metodi, ki jih verjetno še ne poznate in s katerima lahko že takoj danes okrepite svoj imunski sistem – popolnoma brezplačno, naravno in na znanstveno potrjen način!
Dokler živimo v ujeti v lastni komoditeti, se to seveda ne more zgoditi (resetiranje imunskega sistema). Malo ljudi ohrani oziroma ustvari močan imunski sistem v okolju, kjer ga ne trenira, ampak poleni. Kaj mislim z ‘ujetostjo v lastni komoditeti’? Zelo smo se oddaljili od narave in načina življenja drugih sorodnikov sesalcev. Le ti ne prekrivajo svojega telesa z oblačili, si ne grejejo doma, vode za umivanje, prav tako doma ne hladijo poleti, ne sedijo cele dneve za zasloni, kjer ni problem zgolj v statični drži telesa (slabi drži in pripadajočimi posledicami na telo), ampak tudi in predvsem na izgubi moči in ostrine uma.
Vse to udobje, nas dela vedno bolj šibke (in odvisne od drugih). Samo pomislimo, da imamo v telesu toliko žilnih poti, da bi lahko z njimi dvakrat in pol ovili cel svet, če bi jih postavili v eno linijo! Ves ta žilni sistem je prikrajšan vsakodnevne telovadbe in fitnesa, ker telo skrbno ovijamo v obleke in ne pustimo nikoli, da nas zares zebe ali nam je vroče. Zaradi (kronično) stresnega načina življenja, skrbi in hitenja pa vedno slabše (hitro in plitvo) dihamo, kar prav tako negativno vpliva na naše zdravje,saj se v telesu ob plitvem in hitrem dihanju sproži stresni odziv telesa. Stres sam po sebi je koristen, a le če smo ga deležni v majhnih količinah, kar telo spodbudijo k adaptacijam (na bolje) – za razliko od kroničnega stresa, ki v telesu poruši homeostazo in ustvari nezaželeno podlago za zagon (avto-imunih) bolezni in okužb.
Smo celo edini sesalci na tem planetu, ki pogosto dihamo skozi usta, čeprav usta nimajo nobene fiziološke funkcije pri dihanju (razen mehanske – kot izhod v sili), medtem ko jih ima nos kar 30 (ena od njih je tudi zaščita pred virusi) – dejstvo, ki prav tako prinese svoj delež pri slabem počutju in padcu imunskega sistema.
Zakaj vse to pišem..? Želim vas opolnomočiti s preprostim znanjem, ki bi se ga morali, po mojem mnenju, učiti že v osnovni šoli.
V nadaljevanju bom zato povzela znanstveno potrjena dejstva iz del dveh zelo velikih in kompetentnih mož, strokovnjakov na področju dihanja, zdravja in imunskega sistema:
Wim Hof in njegovo knjigo The Wim Hof Method oziroma Wim Hof Metoda
Patrick McKeown in njegovo novo knjigo ‘The breathing cure’
Dela teh dveh velikih mož sta mi bistveno spremenila življenje in mi pomagala iz moje kronične izgorelosti s pogostimi okužbami, herpesi.. ob prisotni zdravljeni’ limski boreliozi.
Mimogrede, Metoda Wima Hofa se je izkazala za koristno tudi pri odpravljanju simptomov oziroma bolezni kot so limska borelioza, revmatoidni artritis, parkinsonova nolezen, vaskulitis, fibromialgija, sarkoidoza. VIR
Znanje, ki sem ga pridobila s pomočjo njunega življenjskega dela, predstavlja glavni steber novega programa Vadbene klinike, STRES & VAGUS – programa, čigar uporabno vrednost človeštvo nujno potrebuje, če želi preživeti. V nadaljevanju vam bo postalo jasno, zakaj..
1/1 Kaj sem se naučila od Wim Hofa? (Oziroma prva metoda)
Wim Hof – ‘The Iceman’ – Človek, ki je postavil mnogo svetovnih rekordov, med drugim v plavanju pod ledeno površino (57,5 metra), pretekel bos pol maraton po ledu in snegu (v dveh urah, 16 minutah in 34 sekundah) in preživel eno uro in 42 minut v posodi z ledom. Svojo metodo imenuje Wim Hof metoda (WHM) in temelji na posebni tehniki dihanja, izpostavljanja mrazu in moči uma. Wim Hof si je dal kot del klinične študije vbrizgat smrtonosno bakterijo in jo premagal asimptomatsko z zavestno regulacijo lastnega avtonomnega živčnega sistema preko njegove tehnike dihanja in moči uma. Vir
Ne, Wim ni izjema, ki potrjuje pravilo, Wim je dokazal, da lahko kdorkoli doseže, kar je dosegel on – če sledi njegovi metodi! Trdi, da lahko vsak, kot on, asimptomatsko premaga vbrizgano e-coli bakterijo, kar je tudi dokazal s skupino 12 ljudi.
O Wimu smo že pisali v članku o krioterapiji oziroma hladni termogenezi in rjavi (grelni) maščobi v telesu, če vas zanima več. Lahko pa si pogledate tudi YT dokumentarec, ki prikazuje njega, njegovo metodo, znanstveno potrjene raziskave o učinkih metode in skupino njegovih privržencev v enem od ‘ledenih’ podvigov (Mimogrede, video ima več kot 15 MIO ogledov!) PS: Ne potrebujete kopanja v ledeni vodi, da dosežete učinke metode, zadostuje že redno izvajanje dihalne metode, mrzli tuši in miselni fokus.
Wim Hof spreminja medicinske učbenike, saj smo z njegovo pomočjo odkrili, da je človek sposoben zavestne regulacije svojega avtonomnega živčnega sistema, ki je do danes veljal za ‘avtonomnega’ – torej izven dosega naše volje (bitje srca, dihanje, prebava, imunski sistem, endokrini sistem..)
Za vas sem našla ključne kratke izseke iz njegovih YT video intervjujev in jih opremila s slovensko razlago.
VIDEO 1 V sebi imamo zdravilo proti korona virusu, ki ga ne uporabljamo (6 min) Vir
V tem videu Wim poziva kateregakoli zdravnika ali znanstvenika, da dokaže nasprotno – torej da lahko vsak človek zavestno kontrolira svoj avtonomni živčni sistem (in imunski sistem) na način, da ne pride do okužbe s korona virusom (ali drugimi patogeni) oziroma, da ga preboli praktično asimptomatsko brez simptomov kot so visoka vročina, bolečine, slabo počutje, slabost ipd – ker za tem stojijo znanstvene študije. Vse to je možno doseči z njegovo WHM metodo, ki se jo lahko nauči vsak. (Tudi sama jo izvajam). Vemo, da je do sedaj veljalo prepričanje, da človek ne more zavestno nadzorovati svojega avtonomnega živčnega in imunskega sistema, zato se tudi imenuje ‘avtonomno’, vendar imamo sedaj znanstveno potrjene dokaze, da ima vsak človek ta potencial v sebi!
VIDEO 2 Kaj lahko takoj storimo, če smo že zboleli? (6 min) Vir
Wim v tem videu pojasni, da lahko začnemo z dihalnimi vajami tudi, če smo v tem trenutki že okuženi in se počutimo slabo. Dihalne vaje bodo zmanjšale vnetje in telesu bomo pomagali k hitrejšemu okrevanju. Z vajami počasi dobimo nazaj kontrolo nad lastnim telesom in potem lahko nadaljujemo to ‘naravno terapijo’ še z hladnimi tuši. Wim pojasni, KAKO dihalne vaje vplivajo na biokemijo telesa in mu pomagajo okrevati. (PS: Preverjeno na lastni koži, med boleznijo – deluje takoj!)
VIDEO 3 Kako družbeno distanciranje vpliva na zdravje? (1 min) Vir
Wim: “Povezovanje ljudi – psihično in fizično je nujno za dobro delovanje našega živčnega sistema in zagotavljanja homeostaze. Poskusi na ločenih miših so pokazale, da jih je kar 80% (ločenih) razvilo maligna (rakava) tkiva.
VIDEO 4 Znanost pozna naravne metode za človekovo zaščito pred okužbami z virusi in bakterijami, pa je ne želi razkriti – vzrok je dobiček (2,5 min) Vir
Wim pojsnjuje o neverjetno koristnih dognanjih znanstvenih študijah, ki so jih izvajali z njegovo pomočjo in na njegovih ‘vajencih’, kjer so dokazali, da njegova metoda znižuje vnetne markerje, zmanjšuje ali celo odpravlja kronična vnetja, avto-imune bolezni, preprečuje okužbe.. vendar sedaj ne služijo svojemu namenu, ostajajo le črka na papirju, čeprav bi z njimi lahko pomagali ohranjati zdravje ljudem po celem svetu. Denar sveta vladar..
VIDEO 5 Kako so na smrt bolne kovidne bolnike ozdravili s kontrolirano hipotermijo (2 min) Vir
Wim razlaga o posebni raziskavi izvedeni v New Yorku, kjer so skupini na smrt bolnim kovidnim bolnikom pomagali do zdravja tako, da so jim načrtno znižali telesno temperaturo za dva dni – na ta način so v telesu vzpostavili kratkoročni ‘dober’ stres, ki je pomagal imunskemu sistemu se postaviti ‘nazaj na noge’. Bolniki tako niso ‘le’ preživeli, ampak so popolnoma okrevali!
Če se želite tudi vi naučiti Wim Hof Metode, potem lahko začnete na njegovi spletni strani, kjer vas čaka brezplačni mini tečaj. Sicer pa je njegova metoda tudi podrobno razložena in prikazana v našem novem programu STRES & VAGUS (več v nadaljevanju – naročite se na brezplačni prikaz vaj), in je ‘le’ ena od treh ključnih metod za vzpostavljanje in ohranjanje homeostaze v telesu- druga metoda temelji na Buteyko metodi (oziroma metodi Patricka McKeowna – Oxygen Advantage) in tretja na metodi dihanja s frekvenčno resonanco za izboljšanja variabile srčnega utripa (najboljši prediktor bolezni in dolgoživost) in tonusa vagusnega živca (glavnega živca v našem telesu, šefa avtonomnega živčnega sistema).
Torej.. imamo vse vire, da se branimo virusov in bakterij, pa jih ne uporabljamo? Zakaj? Ne čakajmo, da nam rešitve ponudijo (ali celo vsilijo) drugi, začnimo jih iskati tudi sami! Vsak je sam odgovoren za svoje telo in ima lahko popolno kontrolo nad njim, če hoče.
2/2 Kaj sem se naučila od Patricka McKeowna? (oziroma druga metoda)
Kdo je Patrick McKeown? Avtor knjig Oxygen Advantage (prevedena tudi v slovenščino ‘Zdrav dih‘) , avtor čisto nove 500 strani debele knjige The breathing cure, ‘izumitelj’ Mayotape ustnih obližev za vzpostavitev nosnega dihanja pri otrocih in odraslih ter človek, ki je sebi in na tisoče drugim ljudem pomagal odpraviti simptome astme s pravilnim načinom dihanja, Patrick McKeowen (s katerim smo opravili tudi VIDEO INTERVJU).
V sami knjigi The Breathing cure Patrick izčrpno pojasnjuje, kako je nosno dihanje ključnega pomena za ustvarjanje NO (dušikovega oksida) v telesu (z dihanjem skozi usta se ga ne ustvari dovolj), ki deluje antiseptično, protimikrobno (pobija patogene, ki želijo skozi nos priti v naše telo) ter poleg tega pomaga pri vstopu kisika v celice.
Dušikov oksid je tako zelo pomemben plin, da so znanstveniki razvili celo nosni sprej z dušikovim oksidom kot zaščito pred okužbo s COVID-19!
Leto 2020 je prineslo številne klinične poskuse, kjer so raziskovali vpliv NO (dušikovega oksida) in njegove protivirusne lastnosti oziroma inhaliranje NO za zdravljenje okužbe s COVID-19.
Ustrezen nivo NO lahko ne samo prepreči okužbo, ampak jo tudi omili, če pride do nje in omogoči hitrejše in lažje okrevanje.
Junija 2020 so v Kanadi začeli drugo fazo kliničnih raziskav o NO nosnem spreju v boju s covidom. VIR1 Ta sprej so sicer začeli razvijati za kronične sinuzitise, ampak se je izkazal za odličnega pri preprečevanju razmnoževanja covid-19. VIR 2 Vir3.
Na tem mestu se sprašujem, zakaj takšne novice oziroma preproste (naravne) rešitve ne pridejo do širše populacije?
Ali ste vedeli, da Slabe dihalne navade vodijo v kronične težave kot so astma, visok pritisk, motnje v delovanju imunskega sistema in anksioznost?
Nosna školjka nas s svojimi sinusi, turbinami in sluznico ščiti, kot ščiti morska školjka svoje bistvo, s tem da filtrira ven patogene in nezaželene delce.
Veliko ljudi, ki nosi zaščitno masko, posledično diha skozi usta (v želji dobiti več zraka), a žal ravno zaradi tega vdihne več patogenov, ki z lahkoto vstopijo v nezaščiteno telo!
Če imate težave z dihanjem skozi nos, vam v našem novem programu STRES & VAGUS nudimo naravne rešitve. Takoj zdaj pa morate preveriti, če dihate čez noč tudi ponoči? Če je vaš odgovor da, najdete rešitev na sledeči povezavi.
Zdravo (funkcionalno) dihanje je dihanje skozi nos, neslišno, počasno, s trebuhom (ne rameni) – kjer izdihu sledi kratka pavza (sekundo ali dve) pred naslednjim vdihom.
Patrick ugotavlja, da se veliko kovidnim bolnikom med in tudi po bolezni spremeni vzorec dihanja na slabše tako, da postanejo bolj zadihani, da dihajo bolj plitvo in da težko povedo cel stavek brez napora.
Če jim izmerimo BOLT oceno (Body Oxygen Level Test) – koliko časa zdržijo brez zraka na izdih predno začutijo prvo malo večjo potrebo po vdihu – je njihova ocena samo 3 sekunde, medtem ko je BOLT zdravega človeka ( s funkcionalnim dihalnim vzorcem) med 30 in 60 sekund!
V svoji knjigi in ZOOM predavanju (omenjenemu zgoraj) natančno opredeljuje korake za izboljšanje BOLT ocene oziroma za ponovno vzpostavitev funkcionalnega dihanja, ki je osnova za pravilno delujoč vagusni živec, avtonomni živčni sistem in variabilo srčnega utripa (HRV Heart Rate Variability).
Če vam ti pojmi povzročajo preglavice, vas vabimo, da si ogledate naš novi program STRES & VAGUS & DIH – Trening avtonomnega živčnega sistema, kjer so pojasnjeni na preprost način in aplicirani v prakso s še bolj preprostimi, pretežno dihalnimi vajami. (Prijavi se spodaj za brezplačni ogled videa).
ZAKLJUČNA MISEL
Predstavljajmo si, da še vedno živimo v naravi kot lovci in nabiralci (dejansko smo uspeli na milijone let živeti tako). Narava nam je ustvarila imunski (obrambni sistem), ki smo ga s pridom uporabili pred napadi patogenih organizmov in tako uspeli preživeti kot vrsta vse do danes. V naravi nismo imeli zdravnikov, nismo imeli zdravil, še manj pa cepiv. Gibanje je bilo pogoj za preživetje, vročina in mraz in občasna lakota pa naš osebni trener.
Danes živimo kot ujetniki lastnega udobja. Sedenje, stres, hitenje, strahovi, ekrani, procesirana hrana, hrana na voljo vsak trenutek, vedno enaka temperatura našega prostora polenijo naše telo in naš um. Predvsem pa polenijo imunski sistem, ki se vedno težje brani pred oportunističnimi napadi virusov in bakterij in na koncu začne napadati še samega sebe.
Kaj lahko storimo? Ker ne moremo zavrteti časa nazaj, ko smo še živeli brez pohlepa v sožitju z naravo, lahko pa naredimo sledeče:
Začnemo dnevno izvajati metodo Wima Hofa, ki sestoji iz treh delov: 1. Dihalna vaja, 2. Mrzli tuši, 3. Umiriti um
Začnemo dihati skozi nos (podnevi in ponoči), dihati s prepono, počasi in neslišno
V mesecu oktobru 2021 je izšel čisto novi program Vadbene klinike z naslovom STRES & VAGUS & DIH – Trening avtonomnega živčnega sistema, kjer boste lahko bolje spoznali svoje telo in se naučili sami vzpostaviti in zagotavljati homeostazo – to je zdravje, dobro počutje, rast in razvoj.
S klikom na spodnji gumb dobite brezplačni 45 minutni video iz programa.
Ljudje ki izvajajo te dihalne vaje zaradi posledic dihanja na usta, astme, anksioznosti, smrčanja ali želje po boljši kondiciji, poročajo hkrati, da se jim je uredila (zmanjšala) tudi telesna teža.
Za katere vaje gre?
Že nekaj let se ukvarjam z raziskovanjem dihanja, sploh odkar je moj sin ponoči dihal skozi usta in odkar vem, da stabilizacija telesa poteka preko dihanja.
Bistvo vaj, ki izhajajo iz Buteyko metode dihanja in je odlično povzeto v knjigi Patrika McKeowna, The Oxygen advantage, lahko povzamem takole:
Dihati skozi nos (tudi med spanjem, obedovanjem, govorjenjem, petjem, tekom..)
Dihati počasi, tiho in malo (Dihanja se ne bi smelo slišati in skorajda ne tudi videti)
Ne zajemati globokih vdihov, zehati (pogosto zehanje in lovljenje sape je znak kronične hiperventilacije in slabe ‘dihalne kondicije’)
S takšnim, pravilnim načinom dihanja, se lahko ustvari v krvi optimalno ravnovesje med plini O2, CO2, NO (kisik, ogljikov dioksid in dušikov oksid). Količina CO2 je ključna za prenos kisika iz krvi v celice. Co2 v krvi je kot neke vrste vratar, ki pospremi kisik iz krvi v mišice in ostala tkiva. Ko dihamo skozi usta – in ne skozi nos in (s tem tudi) preveč dihamo, se količina O2 v krvi poveča, CO2 in ON pa pade… S tem dobijo celice manj kisika, vključno z možgani.
Povprečna saturacija pri zdravem človeku je me 95% in 100% (zasičenost krvi s kisikom). Več kot 99% saturacija je ironično manj ugodna za človeka, kot vrednosti med 95% in 99%. Zakaj? 100% saturacija bi pomenila, da kisik ‘zastaja’ v krvi in se aktivno ne ‘premika’ v celice, medtem ko nekaj odstotkov pod 100% pa zagotavlja ‘prostor’, kjer poteka izmenjava plinov. (V visokogorju je saturacija nižja!).
Dejstvo je, da je pri managementu telesne teže s strani večine osebnih in fitnes trenerjev ter prehranskih svetovalcev vedno v ospredju KOLIČINA HRANE, ki jo zaužijemo, nikoli pa KOLIČINA KISIKA, ki ga vdihnemo!
Vemo, da lahko živimo več tednov brez hrane, brez vode, vendar brez zraka
samo nekaj minut. Z vidika preživetja je torej na prvem mestu kisik, kateremu sledi voda, hrana pa šele na zadnjem mestu.
Znano je, da so ljudje, ki živijo na višjih področjih (nad 1000 m nadmorske višine in več) bolj zdravi in fit! Jasno je, da z vsakim vdihom dobijo v telo manj kisika in posledično razvijejo več rdečih krvničk. To izkoriščajo tudi športniki, ki velikokrat trenirajo na višini, da dosegajo boljše rezultate (in manj poškodb). Sicer pa ni ravno potrebno, da se dejansko fizično nahajamo v takšnih krajih, dovolj je, če začnemo prakticirati te pravilne tehnike dihanja in posebne vaje z zadrževanjem diha! (Ena od tehnik je predstavljena v nadaljevanju članka, če pa boste želite izvedeti več, se lahko naročite na individualno obravnavo.)
Posamezniki s prekomerno telesno težo imajo po navadi slabše dihalne navade, kot je kronična hiperventilacija, pogosto vzdihovanje in dihanje na usta z zgornjim delom prsnega koša (prsno dihanje, pomožno dihanje). Že samo nekaj dodatnih kilogramov lahko povzroči, da se frekvenca in volumen dihanja povečata in ne samo med telesno vadbo, ampak tudi med počitkom.
Na podlagi mojih opazovanj je velika povezava med povečanim dihanjem in povečanim vnosom hrane!
Vprašanje je samo ali povečan vnos (slabe) hrane vpliva na slabši vzorec dihanja ali slab vzorec dihanja vpliva na povečan vnos hrane. Osebno mislim, da oboje! In prav tako en parameter lahko pomaga izboljšati drugega! Na primer, če želimo izboljšati vzorec dihanja, si pri tem lahko pomagamo z bolj zdravo prehrano in manjšo količino hrane ali pa si pri uravnavanju odvečne telesne teže pomagamo z izboljšanjem dihalnega vzorca.
Poleg tega se ljudje močnejše postave težje lotijo treninga, sploh cardio treninga, ker se težje premikajo, težko dihajo, obremenjujejo sklepe.. se pravi se zaradi svojih dimenzij ne gibajo (zadosti) in posledično še bolj pridobivajo na teži. S tem je gibanje še bolj omejeno in začarani krog je zaključen. Začaran krog se lahko prekine (s spodaj naštetimi) dihalnimi praksami!
Kaj se dogaja v telesu (krvi) ob hiperventilaciji oziroma uživanju slabe procesirane hrane?
Poglejmo si pH vrednosti v krvi. Z oznako pH merimo kislost oziroma alkalnost, vrednosti potujejo od 1 do 14, kjer je 1 je najbolj kislo okolje, 14 najbolj alkalno, 7 pa nevtralno. Kot smo razložili v prvem delu, ogljikov dioksid igra ključno vlogo pri uravnavanju pH vrednosti v krvi. Naše telo vedno stremi k ohranjanju ravnotežja, znanega kot homeostaza, ki vključuje normalni krvni pritisk, normalni krvni sladkor in normalni pH krvi v razponu med 7,35 in 7,45. To ravnovesje uravnavajo predvsem pljuča in ledvica.
Če pH v krvi pade pod 7,35, postane ta preveč kisla, kar povzroči povečanje dihanja. Pljuča namreč delujejo tako, da uravnavajo pH vrednosti z razgradnjo ogljikovega dioksida (ki je sam po sebi toksičen). Prekomerna kislost krvi se lahko pojavi, ko jemo preveč procesirane hrano in živila, ki tvorijo kislo okolje, kar vodi do povečanega dihanja in simptomov napihnjenosti, letargije in pridobivanje telesne teže.
Nasprotno pa bo posameznik, ki kronično pretirano diha, bo izločil preveliko količino ogljikovega dioksida, ki zvišuje pH krvi na alkalne ravni nad 7,45.
Zato je ena od hipotez za povezavo prekomernega vzorca dihanja in prekomernega povečanja telesne teže, da telo hrepeni po živilih, ki tvorijo kislo okolje, da bi s tem normaliziral pH v krvi. Optimalni dihalni volumen in zdrava prehrana gresta z roko v roki pri telesni homeostazi.
Zato z dihanjem lahko dosežemo, da ne hrepenimo več po nezdravi hrani in odvečni količini hrane!
Iz tega razloga je smiselno izboljšati naš način dihanja!
Naredimo test in ugotovimo, kakšno dihalno ‘stanje’/kondicijo imamo!
Usedite se na stol. Naredite normalen (tih) vdih in izdih. Po izdihu si zamašite nos (z roko) in imejte zaprta usta (ne dihate). Štejte sekunde do prvega znaka, da telo potrebuje vdih. Nato spet normalno (tiho) vdihnite (skozi nos!) in izdihnite ter v dveh dihih normalizirajte dihanje (če niste uspeli normalizirati dihanja z dvema vdihoma, potem ste predolgo časa vztrajali brez diha). Koliko sekund je vaš rezultat?
Manj kot 10 sekund?
Med 10 in 20 sekund?
Med 20 in 30 sekund?
40 sekund ali več?
Če je vaš rezultat slabši od 20 sekund, potem je toleranca vaših možganov na ogljikov dioksid v krvi zelo nizka in vas telo sili v hitre (in plitve ali globoke) vdihe s čimer še povečujete količino kisika v krvi, na računa CO2. Omenili pa smo, da je količina CO2 v krvi ključna za prenos kisika v celice in torej BOLJŠE IZGOREVANJE OZIROMA BOLJŠI METABOLIZEM.
Želimo, da je naš dihalni test vsaj med 20 in 30 sekundami!
Torej, kaj vam lahko svetujem za izboljšanje metabolizma z dihanjem? Razkrivam vam nenavaden, a zelo učinkovit način hujšanja!
Uvodno bi rada poudarila, da gre v tem zapisu zgolj za neke splošne/generalne napotke. Vsak človek je drugačen in morda potrebujete bolj detajlno ‘diagnozo’ in sestavo programa. Vseeno pa se lahko držite sledečih napotkov:
Vedno in povsod dihamo skozi nos
Ponoči si lepimo usta, da preprečimo dihanje skozi usta.
Naučimo se govoriti, peti, jesti, hoditi, teči z dihanjem skozi nos
Opazujmo svoje dihanje skozi dan – je slišno? Poskušajmo dihati neslišno.
Vsak dan naredimo 30 minutni sprehod z dihanjem skozi nos (lahko se vmes pogovarjamo, ampak zraven dihamo skozi nos.
3x dnevno naredimo sledečo dihalno vajo: Vdihnemo skozi nos, izdihnemo. Nato zamašimo nos in hodimo (ter v mislih štejemo) korake. Naredimo jih toliko, da začutimo prvo malce močnejšo potrebo po vdihu. Nato v treh vdihih/izdihih (skozi nos) normaliziramo dihanje. Počakamo minuto. In ponovimo še 5x.
Jemo do sitega in ne več, vendar vsak grižljaj 20x prežvečimo.
Izogibamo se pitju alkohola, gaziranim pijačam, sokovom in glukozno-fruktoznemu sirupu.
2-3x tedensko naredimo cardio trening pri čemer dihamo SKOZI NOS.
Če opažate, da vi ali vaš otrok diha skozi usta in se soočate posledično s težavami kot krivi zobje, podolgovat obraz, kroničnimi anginami, nočnim smrčanjem, apnejo, jutranjo utrujenostjo, slabšo koncentracijo in podobnimi težavami, opisanimi v zgornjem omenjenem blogu Ali vaš otrok diha skozi usta, se lahko naročite na obravnavo.
Kaj če bi vam rekli, da obstaja čudežna tabletka, ki odpravi vaše težave z anksioznostjo, zaprtostjo, slabo držo, zakrčenostjo mišic, bolečinami v križu ipd?
Bi jo z veseljem pogoltnili? Kaj pa, če vam rečem, da obstaja taka tabletka v obliki preproste vaje, ki je poleg tega se brez stranskih učinkov? Ste za? Potem berite dalje!
Če za vse omenjene ali podobne težave vzamemo dejansko ‘zdravilo’, pa tudi če je narejeno iz zelišč, še vedno samo zmanjšujemo simptome, ne pa vzroka!
Zakaj ne bi poskusili z vajo, ki bo spodbudila ‘samozdravljenje’ in ponovno ravnovesje v našem telesu? Ne boste verjeli, ampak gre za dihanje! Da, se tako banalno se sliši, ampak, ne boste verjeli, sodobni odrasli ne znamo več dihati pravilno! Kvaliteta dihanja je primerljiva s kvaliteto hrane, če ni še pomembnejša! Na dan naredimo 23.000 vdihov – predstavljajte si, da na dan naredite 23.000 grižljajev ‘junk food-a’ ali 23.000 ponovitev napačne vaje?
Želite razumeti zakaj je dihanje tako pomembno?
Se naučiti preproste vaje, ki bo vaša nova dnevna rutina?
Želite izvedeti, kako nepravilno dihanje v otroštvu (skozi usta) povzroči krive zobe in podolgovat obraz in slabo držo?
Vas zanima, zakaj je bolje dihati manj kot več?
Potem vas povabim, da si naložite brezplačni webinar o dihanju DIHAJ MANJ – DIHAJ SKOZI NOS – DIHAJ HORIZONTALNO s praktičnimi vajami! Kliknite na spodnji gumb in si zagotovite dostop!
BREZPLAČNI TELEFONSKI POSVET?
Imate vprašanje? Kliknite na gumb in prejmite brezplačni telefonski posvet?
Spodaj vpišite podatke in v najkrajšem času vas pokličemo. Hvala
Prijavi se na kratek in brezplačni telefonski posvet!
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Brezplačni video iz programa Poporodni preporod
Želim prejeti en brezplačni video iz programa Poporodni preporod!
Brezplačni video stres & vagus
Želite prejeti brezplačni video stres & vagus
Brezplačni video iz programa Celostna nosečnost!
Želite prejeti brezplačni video iz programa Celostna nosečnost?
Kaj nam sporoča gibljivost jezika?
Želite prejeti brezplačno trilogijo videov – Kako začeti z vadbo po porodu!
Bi se radi prijavili na individualno obravnavo? Spodaj vpišite podatke in v najkrajšem času vas pokličemo. Hvala
[mc4wp_form id=73858]
Kaj so pasti vadbe po porodu?
Želite prejeti brezplačno trilogijo videov – Kako začeti z vadbo po porodu!
Brezplačni telefonski posvet
Imate vprašanje? Spodaj vpišite podatke in v najkrajšem času vas pokličemo. Hvala
Naroči se zdaj
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Alja, želim izvedeti več o
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Vabim te, da preizkusiš del programa brezplačno!
Za brezplačno vsebino izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Več o programu o programu funkcionalno medenično dno
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
PRIDOBITE PONUDBO
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Ste v obdobju 0 - 6 tednov po porodu?
Ne veste, kaj bi lahko storile za svoje telo v tem obdobju, da nehote ne zavirate okrevanja, ampak ga pospešite? Naložite si BREZPLAČNI VODIČ z video vajami za prvih 6 tednov po porodu!
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Vabim te, da preizkusiš del programa brezplačno!
Za brezplačno vsebino izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Vabim te, da preizkusiš del programa brezplačno!
Za brezplačno vsebino izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
BREZPLAČNI WEBINAR O DIHANJU
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
TOP 5 VAJ ZA FUNKCIONALNO MEDENIČNO DNO
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Brezplačni priročnik Zdrava stopala
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
BREZPLAČNI TEST - ALI ŽE LAHKO ZAČNEM Z VADBO PO PORODU?
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Vabim te, da preizkusiš del programa brezplačno!
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Vabim te, da preizkusiš del programa brezplačno!
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Prijava na brezplačni posvet ali FMS testiranje!
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Vabim te, da preizkusiš del programa brezplačno!
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Vabim te, da preizkusiš del programa brezplačno!
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Vabim te, da preizkusiš del programa brezplačno!
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Vabim te, da preizkusiš del programa brezplačno!
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Vabim te, da preizkusiš del programa brezplačno!
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Alja, želim izvedeti več o
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Prehranski vodnik
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
KAKO DO BOLJŠE TELESNE DRŽE IN MANJ BOLEČIN? BREZPLAČNI VODNIK
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Vabim te, da preizkusiš del programa brezplačno!
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Vabim te, da preizkusiš del programa brezplačno!
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
BREZPLAČNI VIDEO PRIROČNIK O DIASTAZI REKTUSOV
Za ogled brezplačne vsebine izpolnite spodnja polja.
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
PRIJAVA
* V skladu z GDRP vas obveščamo , da se bodo vaši podatki hranili v bazi za pošiljanje brezplačnih vsebin, promocij in novosti Vadbene klinike. Več si lahko preberete v Izjavi o zasebnosti osebnih podatkov. Iz baze se lahko kadarkoli odjavite.
Če je uspelo 85 letni gospe (in to samo z ustrezno vadbo), potem lahko uspe tudi vam!
