Trening za ženske, ki potrebujejo varno, a učinkovito vadbo.
Woman power vadba od maja 2021 dalje poteka kot ‘SEMI INDIVIDUALNA VADBA z največ tremi vadečimi. Vadbo vodi Alja Malis. Semi individualna vadba je ‘hibrid’ med individualno obravnavo in skupinsko vdabo.
CENA VADBE je 25 eur za posamezni obisk. Število mest je omejeno. Za več informacij o prostih terminih pokličite na 041/660-687 ali pišite na info@vadbenaklinika.si.
‘WOMAN POWER’ je specifičen trening za ženske po tridesetem, ki so bodisi matere, bodisi s kariero vpete v pisarniško okolje bodisi ženske, ki si želijo preoblikovati telesno držo, obliko in zdravje.
‘Woman power’ je simbolična besedna zveza, ki ponazarja moč ženskega telesa in duha, ki ga je v svoji popolnosti ustvarila narava in je ustvarjeno bodisi za rojevanje bodisi za vodenje podjetja, države ali družine bodisi za vse skupaj.
Svojo prvinsko moč ženske industrializiranih družb prehitro izgubimo, saj je naše telo bolj podvrženo neustreznim prisilnim držam, stresu in toksinom iz okolja. Zato ni več samoumevna in je treba zanjo skrbeti.
Avtorica vadbe je Alja Malis (1979 letnik, mati 6 letnemu sinčku Brinu in malčici Niki Luni), ustanoviteljica Vadbene klinike.
Vadba je varna za stanja kot so bolečine v križu, diastaza rektusov, urinska inkontinenca in jih lahko celo zmanjša ali odpravi. (V primeru, da vas pesti huda inkontinenca, bolečine ali zdrs medeničnih organov, svetujemo najprej individualno obravnavo z Aljo Malis).
Skupina je sestavljena iz največ 7 – 8 vadečih. Princip treningov temelji na kvaliteti ne kvantiteti. Bistvo vseh izvedenih položajev je pravilna drža (mehanično optimalno obremenjeni sklepi) in ne število ponovitev, moč ali hitrost. Takšna vadba sklepe lubrificira (podmazuje) in ne poškoduje, kot se to žal dogaja pri veliko vadbenih procesih. Noben položaj prekomerno ne povečuje intra-abodimalnega pritiska (klasični trebušnjaki), ki poškoduje trebušno steno, hrbtenico in držo. Vaje vsaki posameznici po potrebi sproti prilagajamo.
Vadba poteka v čudovitem vadbenem studiu Vadbene klinike v Ljubljani. Na tleh imamo pluto, naravno podlago, ki spodbuja krepitev globokih mišic telesa, če vadimo bosi.
Treningi so sestavljeni iz:
- Uvodnih ogrevalno – razteznih vaj
- Srednje intenzivnih intervalnih vaj za telesno jedro
- Glavnega intervalnega kardio treninga, ki predstavlja krepitev vseh globokih stabilizatorjev telesa in ključnih površinskih mišic
- Samo-masažne tehnike s terapevtskimi masažnimi žogicami
- Zaključnimi razteznimi/dihalnimi vajami
Pri treningu za ženske se poslužujemo sledečih pripomočkov:
- Lastna teža (vedno)
- Podlaga iz naravne plute (vedno)
- Samo-masažne žogice (vedno)
- Vibracijske palice
- TRX
- Kettlebell-i
- Elastični trakovi
- Velike ali majhne žoge
- Baloni
- ravnotežne deske
Poglej si VIDEO.
Trening traja 55 minut. Vadimo bosi v nogavicah ali brez. Potrebujete le udobna vadbena oblačila. Tuš je na voljo.
Pogoj je predhodna spletna rezervacija termina (klik spodaj).
