O TRENINGU VAGUSNEGA ŽIVCA
“Trenirajmo svoj avtonomni živčni sistem in ne samo mišic”
Podnaslov iz članka ‘Je za vse kriv vagusni živec?’
TELO VEDNO DELUJE V NAJBOLJŠI MOČI VZPOSTAVLJANJA HOMEOSTAZE. LE VČASIH GA (NEHOTE) OVIRAMO PRI TEM.
Medtem, ko smo zatopljeni v vaje za trebuh in zadnjico pozabljamo, da naše telo ‘sebe’ ne vidi kot vsoto posameznih delov, ampak kot homogeno celoto, ki jo delno upravlja naše nezavedno živčevje (avtonomno oziroma vegetativno) in delno zavedno (somatsko) živčevje.
Na enega in drugega imamo lahko vpliv, če želimo, tudi na avtonomnega, kamor štejemo na primer bitje srca, prebavni proces, dihanje, krvni pritisk.. ipd.
Most med zavednim in nezavednim delovanjem telesa (med telesom in umom) je.. dihanje!
KAKO TRENIRAMO SVOJ AVTONOMNI ŽIVČNI SISTEM?
Najpreprostejši način za treniranje avtonomnega živčevja je umirjeno (tiho) preponsko nosno dihanje z daljšim izdihom. Takšno dihanje aktivira parasimatični živčni sistem, regulira delovanje vagusnega živca, s tem pa tudi variabilo srčnega utripa, ki je bio-indikator telesne homeostaze in zmožnosti samozdravljenja.
Obstajajo še veliko drugih načinov, kot so kratkotrajno izpostavljanje mrazu ali vročini, posebna masaža trebuha, vratu, vibracije in še marsikaj.
Vagusni živec še dodatno reguliramo s posebno vajo, ki jo prikazuje prvi video.
S tem ko reguliramo delovanje vagusnega živca, pa vzpostavimo tudi povezavo s črevesjem, ki je potencialni vzrok vseh bolezni.
KJE NAJDEMO USTREZNE VAJE?
Vagusni živec je ‘ogrožen’ že takoj, ko pride iz možganskega debla in se spusti po vratu navzdol preko naše slabe telesne drže z zamikom glave naprej (‘Forward Head Posture’). V ta namen je nastal odličen program ODKLENI VRATNO GRBO. Zelo pogosto pa ga ovira tudi želodec, ki se premakne nad trebušno prepono (hiatalna kila oz hernija). Več o tem si lahko preberete v blogu VAGUSNI ŽIVEC, HIATUSNA HERNIJA IN REFLUKS.
Vas zanima, kateri so vzroki in posledice vratne grbe? (Kliknite na povezavo.)
In ker se večji del vagusnega živca konča v črevesju, kjer predstavlja komunikacijsko avtocesto med enteričnimi možgani (v črevesju) in centralnimi možgani (centralni živčni sistem), je omembe vreden tudi program ZDRAVO ČREVO – ZDRAVO TELO (IN MOŽGANI).
V novem programu STRES & VAGUS pa smo združili čisto vse vaje in dognanja vezane na izboljšavo tonusa vagusnega živca! Ta program pokriva vse dihalne in druge vaje vezane na treniranje avtonomnega živčnega sistema in resetiranje imunskega sistema. S klikom na povezavo najdete še en brezplačni video na to temo.
Preberite osebno zgodbo Alje Malis z naslovom Nikoli več ne bom zbolela! Ali kako premagati kronično utrujenost in narediti telo odporno na stres preko vagusnega živca?
Za vsa dodatna vprašanja, tudi individualno obravnavo smo vam na voljo na:
info@vadbenaklinika.si
ali na telefonski številki
041 660 687.
Lep pozdrav, Alja