Opis
Vratna grba je lahko vzrok številnim težavam kot so bolečine v vratu, migrene, oteženo dihanje, kifoza, lordoza, dihanje skozi usta, , bolečine v čeljustnem sklepu, utesnjeni notranji organi, hiatana kila in refluks, slabši ton vagusnega živca, slabši vid, težave z ravnotežjem, težave z inkontinenco, povešenje trebušnih in medeničnih organov, slabša mehanika hoje, teka oziroma gibanja in še bi lahko naštevali. Spoznajmo vzroke in jih odpravimo s posebnim sistemom vaj, ki direktno nagovarjajo možgane.
KOMU JE PROGRAM NAMENJEN?
- Vsem, ki imajo slabo (vratno) držo oziroma ‘forward head posture’ (zamaknjeno glavo pred telo, oziroma kifozo)
- Za odrasle in mladostnike
- Vsem, ki imajo občutek zategnjenosti v vratno – ramenskem predelu in omejen obseg gibanja
- Vsem, ki imajo glavobole in migrene
- Vsem, ki imajo bolečine v vratnem delu (po zdravniškem posvetu)
- Vsem, ki imajo slabo držo in šibke trebušne mišice
- Vsem, ki imajo zaradi slabe drže in nošenja (otroka) spremenjen nagib medenice in s tem težave s križem in kontinenco
- Vsem, ki bi rade izgledali lepše, mlajše in ‘višje’!
- Vsem, ki imajo težave s posledicami neskladnega delovanja (ventralnega in dorzalnega) vagusa in parasimpatičnega dela živčnega sistema.
ZAKAJ JE KORISTEN?
Program s svojim celostnim pristopom naslavlja težave pri njihovih koreninah, izboljšuje držo, vid, dihanje, delovanje trebušnih mišic in mišic medeničnega dna. Lahko pomaga celo pri težavah kot so hiatalna kila (hiatusna hernija), depresija, anksioznost, kronični stres, sindrom razdražljivega črevesja, alergije, težave s spanjem, težave s hujšanjem, nenapredovanje pri treningu, športne poškodbe..
KAJ VSEBUJE?
- Vaje za vratne mišice, ki so oživčene z možganskim živcem
- Vaje za vratne mišice, ki so oživčene s spinalnimi živci
- Tehnike za sproščanje vagusnega živca
- Napotki in triki za odpravljanje vratne grbe skozi dnevne aktivnosti
- Dihalne vaje
- Vaje za oči (oči so podaljšek možganov)
- Oro-miofunkcijske vaje (vaje za jezik..)
- Vaje za krepitev globokih vratnih stabilizatorjev
- Vaje za krepitev telesnega centra
- Poseben sklop vaj (in predavanje) za sindrom hiatalne kile (hiatusne hernije) in refluks
- Poseben sklop vaj (in predavanje) Somatike Vadbene klinike
- Tedenski program po dnevih
- Dodatek 1: Samomasažne vaje s terapevstkimi masažnimi žogicami
- Dodatek 2: Tehnike sproščanja s tresenjem
- Dodatek 3: Posnetek delavnice Zdravo sedenje
- Dodatek 4: Online zbir videov Gibanje brez bolečin in brez vadbe
KAKO SISTEM VAJ DELUJE?
Sistem je fizično razdeljen na 9 modulov:
- MODUL: Navodila za uporabo ter napotki za gibanje skozi dan
- MODUL: Vaje za vrat – uravnavanje tonusa možganskih živcev
- MODUL: Vaje za vrat in lopatice – ki jih uravnavajo spinalni živci (raztezne, krepilne in samo-masažne)
- MODUL: Vaje za sproščanje in aktivacijo vagusnega živca
- MODUL: Serija videov za pravilnejše gibanje in držo skozi dan
- MODUL: Predavanje in skupek vaj v primeru hiatusne hernije in refluksa
- MODUL: Predavanje in skupek somatskih vaj, ki odpravljajo kronično zakrčenost telesa na nivoju CŽS.
- MODUL: Vaje za oči in jezik
- MODUL: TEDENSKI PLAN VAJ, kjer so dodane tudi vaje za krepitev telesnega jedra in druge dodatne vaje, kot je cardio
Za izvajanje programa potrebujete le 20 minut časa na dan, 3x – 5x v tednu.
ZA KOGA PROGRAM NI PRIMEREN?
V kolikor ste pred kratkim utrpeli prometno nesrečo ali imate (hujše) poškodbe vratne hrbtenice oziroma akutne bolečine, vnetja, se prej posvetujte z vašim zdravnikom in počakajte.
BISTVO?
Širša pojasnila glede delovanja vagusnega živca oziroma avtonomnega živčnega sistema na naše telo in tudi vratno grbo najdete v obširnejšem zapisu z naslovom Je za vse kriv vagusni živec? Trenirajmo svoj avtonomni živčni sistem in ne (samo) mišic!
Več o povezavi vagusnega živca, hiatalne hernije in refluksa na povezavi.
Več o fenomenu vratne grbe, pojasnilu vzrokov in posledic na telo pa najdete v zapisu Kakšne so posledice vratne grbe in kako jo odpravimo?
HITREJŠE STARANJE JE NAŠA IZBIRA.
Dejansko smo stari toliko, kolikor je stara oziroma gibljiva naša hrbtenica!
MNENJA STRANK
-
"Po daljšem času vam posredujem rezultat glede težav želodca zaradi vkleščenega vagusnega živca. Po enem tednu izvajanja vaj za sprostitev živca sem dodal vaje za masažo trebuha s pomočjo žoge kot je prikazano na vašem video posnetku. To je bila odlična rešitev in že po prvi vaji sem čutil izboljšanje. Po treh dneh in to samo 1x zjutraj so težave minile. Po enem mesecu premora sem čutil malo težav( to zaradi preobilne večerje) in sem ponovil to vajo še dvakrat in nato zopet prenehal, zato, da testiram kako dolgo bo trajalo. ODLIČNO!!!! nimam več težav. Alja HVALA !!!!! zelo sem vam hvaležen."
-
Dolgtrajno sedenje za računalnikom mi je pustilo posledice: omejena gibljivost v vratu, bolečine v desnem ramenskem sklepu in bolečine v križu. Z rednim in pravilnim izvajanjem vaj ter s pomočjo terapevtskih masažnih žogic sem te težave v večjem delu odpravila, vendar jih je treba izvajati kontinuirano.
-
Živjo,
Pošiljam prvo povratno informacijo glede vaj za refluks. Vaje izvajam 4.dan, ne vem ali je možno, ampak se mi zdi da se počutim že bolje. Manj bolečin, včeraj nič težav z refluksom. Opažam da je z mano slabše, ko sem v službi in cel dan sedim za mizo, včeraj ko sem bila cel dan doma, nobenih težav.Super ste, prav tako so super vaje. Dihanje z uporabo šššš pri izdihu se mi mora še malo vsesti v spomin, ampak vaja dela mojstra.Toliko za zdaj. Hvalaaaaa, mislim, da sem končno našla rešitev zase.
