Vratna grba ( s tujko ‘forward head posture’) & slaba drža je vzrok številnim težavam kot so bolečine v vratnem in ledvenem delu hrbtenice, čeljustnem sklepu, migrene, hiatana kila (hiatusna hernija) in refluks, težave z vagusnim živcem, celo težave z ravnotežjem in inkontinenco. Spoznajmo vzroke in jih odpravimo s posebnim sistemom vaj, ki direktno nagovarja delovanje možganov – z NEVRO pristopom!
KOMU JE PROGRAM NAMENJEN?
- Vsem, ki imajo slabo (vratno) držo oziroma ‘forward head posture’ (zamaknjeno glavo pred telo, oziroma kifozo)
- Za odrasle in mladostnike (Za otroke bolj priporočamo program Jungle kid)
- Vsem, ki imajo občutek zategnjenosti v vratno – ramenskem predelu in omejen obseg gibanja vratne hrbtenice (ali telesa)
- Vsem, ki imajo glavobole in migrene
- Vsem, ki imajo težave s TMJ oziroma čeljustnim sklepom
- Vsem, ki imajo bolečine v vratnem delu (po zdravniškem posvetu)
- Vsem, ki imajo slabo držo in šibek trup
- Vsem, ki bi rade izgledali lepše, mlajše in ‘višje’!
- Vsem, ki želijo v zvezi s tem uravnati tudi delovanje simpatikusa in parasimpatikusa
ZAKAJ JE KORISTEN?
Program s svojim celostnim pristopom naslavlja težave pri njihovih koreninah, izboljšuje držo, gibanje, vid, dihanje, funkcijo trebušnih mišic in tudi mišic medeničnega dna. Lahko pomaga celo pri težavah kot so hiatalna kila (hiatusna hernija), depresija, anksioznost, kronični stres, sindrom razdražljivega črevesja, alergije, težave s spanjem, težave s hujšanjem, nenapredovanje pri treningu, športne poškodbe..
Ali ste vedeli, da so študije pokazale, da vratna grba zmanjša dotok hranil in kisika v možgane (ter odtok odpadnih snovi) in je povezana s prezgodnjim pojavom demence?
KAJ VSEBUJE?
- Vaje za vratne mišice, ki so oživčene z možganskim živcem
- Vaje za vratne mišice, ki so oživčene s spinalnimi živci
- Tehnike za sproščanje vagusnega živca
- Napotki in triki za odpravljanje vratne grbe skozi dnevne aktivnosti
- Dihalne vaje
- Vaje za oči (oči so podaljšek možganov)
- Vaje za ravnotežje – vestibularni sistem (ki je odgovorno za pokončno držo)
- Oro-miofunkcijske vaje (vaje za jezik..)
- Vaje za krepitev globokih vratnih stabilizatorjev
- Vaje za krepitev telesnega centra
- Poseben sklop vaj (in predavanje) za sindrom hiatalne kile (hiatusne hernije) in refluks
- Poseben sklop vaj (in predavanje) Somatike Vadbene klinike
- Tedenski program po dnevih
- Dodatek 1: Samomasažne vaje s terapevstkimi masažnimi žogicami
- Dodatek 2: Tehnike sproščanja s tresenjem
KAKO SISTEM VAJ DELUJE?
Sistem je fizično razdeljen na 9 modulov:
- MODUL: Navodila za uporabo ter napotki za gibanje skozi dan
- MODUL: Vaje za vrat – uravnavanje tonusa možganskih živcev
- MODUL: Vaje za vrat in lopatice – ki jih uravnavajo spinalni živci (raztezne, krepilne in samo-masažne)
- MODUL: Vaje za sproščanje in aktivacijo vagusnega živca
- MODUL: Serija videov za pravilnejše gibanje in držo skozi dan
- MODUL: Predavanje in skupek vaj v primeru hiatusne hernije in refluksa
- MODUL: Predavanje in skupek somatskih vaj, ki odpravljajo kronično zakrčenost telesa na nivoju CŽS.
- MODUL: Vaje za oči, jezik, ravnotežje in možgane
- MODUL: TEDENSKI PLAN VAJ, kjer so dodane tudi vaje za krepitev telesnega jedra in druge dodatne vaje, kot je cardio
Za izvajanje programa potrebujete le 20 minut časa na dan, 3x – 5x v tednu.
ZA KOGA PROGRAM NI PRIMEREN?
V kolikor ste pred kratkim utrpeli prometno nesrečo ali imate (hujše) poškodbe vratne hrbtenice oziroma akutne bolečine, vnetja, se prej posvetujte z vašim zdravnikom in počakajte.
BISTVO?
Širša pojasnila glede delovanja vagusnega živca oziroma avtonomnega živčnega sistema na naše telo in tudi vratno grbo najdete v obširnejšem zapisu z naslovom Je za vse kriv vagusni živec? Trenirajmo svoj avtonomni živčni sistem in ne (samo) mišic!
Več o povezavi vagusnega živca, hiatalne hernije in refluksa na povezavi.
Več o fenomenu vratne grbe, pojasnilu vzrokov in posledic na telo pa najdete v zapisu Kakšne so posledice vratne grbe in kako jo odpravimo?
Več o povezavi vratne drže z očmi.
Več o tem, kako vaje za možgane korigirajo telesno držo.
