- Bolečine v križu
- Drža & Sproščanje
- Mišice medeničnega dna
- Nekategorizirano
- Nosečnice
- Otroci
- Po porodu
- Prehrana
- Tek, šport
- Trebušne mišice
- Uncategorized
Najbolj brano
Vpliv položaja čeljusti in čeljustnega sklepa na celotno telo
O slabi drži in vratni grbi smo že veliko pisali, prav tako o ‘vratni grbi’:
- Vratna grba, kateri so vzroki in posledice?
- Vpliv priraščenega jezika na držo
- Vpliv dihanja skozi usta
- Kako gibljiv je vaš vrat?
V današnjem zapisu si bomo ogledali, kako položaj čeljusti oziroma (nepravilna) poravnava čeljustnega sklepa vpliva na našo držo. Pa tudi obratno, kako drža ali stopala vplivajo na težave s čeljustnim sklepom, ugrizom in kakšne neželene posledice pri tem občutimo na telesu.
Dejstvo je, da neustrezen položaj čeljusti povzroči zamik glave naprej (forward head posture oziroma ‘vratno grbo’) – v nekaterih primerih lahko povzroči tudi zamik glave nazaj. Problem je namreč v tem, da se premakne težišče glave pred telo, namesto da bi bilo na sredini ramen, kar spremeni tudi položaj oči in organa za notranje ravnotežje.
Na sliki vidimo izrazit zamik glave naprej. Uho bi moralo biti poravnano na sredinski rumeni liniji. V tem položaju se zgodi zamik spodnje čeljusti nazaj – s tem se poruši tako poravnava čeljustnega sklepa, kot položaj jezika in funkcija vseh ostalih mišic, ki se pripenjajo na čeljusti in ju oblikujejo.
V položaju, ko čeljust ni poravnana in možgani niso ‘centrirani’ direktno nad rameni, le ti ne morejo dobivati natančnih senzoričnih informacij iz:
- stopal
- oči
- čeljusti (vrsta okluzije oziroma ugriza)
Čeljust (s čeljustnim sklepom) se zato kvalificira kot samostojni SENZORIČNI ORGAN!
Ker ne dobijo natančnih senzoričnih informacij, ne morejo izdati natančnih motoričnih (gibalnih) navodil za gibanje telesa. Zato imamo lahko težave z:
- ravnotežjem
- omotičnostjo
- zmanjšano/povečano aktivacijo vagusnega živca
Ključni vzrok težav se lahko skriva v nepravilnem vzorcu požiranja. Namesto, da bi jezik med požiranjem porival nazaj, v smeri požiralnika, poriva v smeri naprej. Zaradi napačne mišične aktivacije pri požiranju tako trpijo zobje (poravnava), ugriz (položaj čeljusti) in mehanika čeljustnega sklepa.
V ta namen lahko poskusimo s posebnimi vajami za jezik in požiranje.
V nadaljevanju pa si poglejmo, kaj vse se lahko razvije iz nepravilno delujočega čeljustnega sklepa poleg ‘tipičnih’ oziroma ‘logičnih’ bolečin v tem sklepu, glavobolih, bollečinah trigeminalnega živca, škrtanjem z zobmi..
V online izobraževanje Vpliv čeljusti na telo Annette Verpillot pojasni, kako različne okluzije (ugrizi) različno vplivajo na položaj glave in postavitev celotne telesne drže.
Zamik glave naprej povzroči tudi:
- zakrčenost vratnih in čeljustnih mišic
- kompresijo vagusnega živca
- kompresijo trigeminalnega živca in bolečine
- disfunkcijo eustahijeve cevi (pogosta vnetja ušes)
- kompresijo sinusov in dihalnih poti (kronično vnetje sinusov, žrelnice..)
- kompresijo možganskega debla
- zmanjšan dotok hranil možganskim živcem
- zmanjšan dotok kisika celemu telesu (saj v takšni drži ne moremo efektivno dihati s spodnjimi režnji pljuč, ker so stisnjena)
- posledično takšno dihanje draži simpatično živčevje, namesto da bi aktiviralo parasimpatično z vagusom na čelu (‘rest and digest’)
- povišan krvni pritisk!
- škrtanje z zobmi, obraba zob, ko smo pod stresom
- negativni vpliv na HPA os (Hipotalamus-hipofizno-nadadrenalno os) preko sfenoidne kosti, ki je povezana z maxillo
Kakšne težave se nam lahko zato pojavljajo?
- Glavoboli & migrene
- Bolečine v TMJ, škrtanje, preskakovanje
- Trigeminalna nevralgija
- Bolečine v vratu
- Estetsko nas postara
Neustrezen položaj čeljusti celo vpliva na moč športne (ne) dosežke!
skozi naslednje tri kanale (preko trigeminalnega živca):
- mišični sistem
- vizualni
- stresni odziv
Kako naslovimo tovrstno problematiko?
- najprej se lotimo drže
- nato se lotimo okluzije (ugriza)
Če smo natančnejši, moramo nasloviti slednja 4 področja, da bo lahko čeljust kot ključni telesni senzorični organ priskrbela prave informacije možganom:
- Jezik
- Temporo-mandibularni sklep (čeljustni sklep)
- Zobe (poravnavo, ugriz)
- Mišice (Sistem mišic in fascij, ki so vključene v žvečenje, požiranje in dihanje)
Kako vemo, da težave izvirajo iz čeljusti oziroma kako vemo, da izvirajo iz stopal oziroma medenice?
Obstajajo določeni testi telesne drže, kjer lahko ugotovimo iz kje izvira primarni razlog naših teževa torej bodisi iz telesne drže ali stopal bodisi iz čeljusti.
Če izvirajo težave primarno iz čeljustnega sklepa, potem moramo bolj podrobno analizirati sledeče:
- Ali je odpiranje ust glasno (pokajoče)?
- Ali manjka kakšen zob?
- Ali lahko vstavimo tri prste v usta vertikalno?
- Ali spodnja čeljust ‘zavije’ levo ali desno, ko odpremo usta?
- Ali je spodnja čeljust okrogle ali kvadratne oblike (če odpremo usta in se pogledamo v ogledalo)?
- Ali imamo obrabljene zobe?
- Ali pretežno žvečimo samo na eno stran?
- Ali so spodnji zobe znotraj zgornjih?
- Ali je spodnja čeljust poravnana z zgornjo
- Ali nepravilno zvijate jezik med požiranjem in govorjenjem (tongue thrust)?
- Ali imate (delno) priraščen jezik (naredi test)?
- Ali ponoči smrčite oziroma imate spalne apnee?
- Kako naše oči sledijo predmetu
Sedaj, ko smo dvignili zavedanje problematike, lahko razmislimo o ukrepih:
- Začnemo se zavedati lastne drže.
- Zelo velik vpliv na našo držo ima dihanje (bodisi skozi nos/usta bodisi s prepono/plitvo)
- In celo naše misli!
- Celotno delo nam bodo olajšale vaje za vagusni živec.
- In seveda dober funkcionalni zobozdravnik / ortodont (tak ki pozna in prakticira myobrace sistem, orthotropics in principe oro-miofunkcijske terapije oziroma funkcionalno povezuje ugriz in položaj čeljusti z delovanjem celega telesa – tak zobozdravnik vam ne bo ‘predpisal’ ravnanja zob, ampak ‘ravnanje’ čeljusti’.)
- V sodelovanju z cranio-sakralnim terapevtom ali osteopatom
- Ter vajami za upravljanje s stresom!
Kako vam lahko pomagamo na Vadbeni kliniki?
- V ta namen imamo že pripravljen online program Odkleni vratno grbo
- Ali z individualno obravnavo
- Oziroma online programom Stres & vagus
- Imamo tudi krajši program Gibanje brez bolečin in vadbe, ki nam pomaga ozavestiti bolj ustrezno držo skozi dan.
- Lahko si naložite brezplačni priročnik o dihanju skozi nos/usta
- Sicer pa, katerikoli naš program boste izbrali, v njem naslovimo problematiko telesne drže
- Imamo pa tudi brezplačni webinar o klinični somatiki Vadbene klinike, ki vam lahko pomaga do boljše drže! (Zakaj zakrčene mišice ostajajo zakrčene?)
- Myotape obliži za pomoč pri vzpostavitvi nosnega dihanja in pravilnega položaja jezika, ki vpliva na položaj čeljusti.
- Ob nakupi myotape obližev ali ob nakupu programa Jungle kid, prejmete tudi vaje za jezik, požiranje in čeljust.
- Masaža TM sklepa in okolice s terapevtskimi masažnimi žogicami
Alja Malis, specialistka za gibanje
