- Bolečine v križu
- Drža & Sproščanje
- Mišice medeničnega dna
- Nekategorizirano
- Nosečnice
- Otroci
- Po porodu
- Prehrana
- Svetloba
- Tek, šport
- Trebušne mišice
- Uncategorized
Najbolj brano
5 majhnih navad, ki lahko v vaše življenje prinesejo več energije in manj stresa
Preproste vsakodnevne odločitve z velikim učinkom
Velja splošno prepričanje, da za boljše zdravje potrebujemo popoln jedilnik, drage dodatke ali ure in ure vadbe.
Moje izkušnje pri delu z otroki in odraslimi ter lastne izkušnje kažejo drugače.
Naše telo se pogosto najbolje odzove na drobne spremembe, ki jih lahko izvajamo vsak dan. Prav te navade imajo največ možnosti, da postanejo del našega življenja in dolgoročno naredijo največjo razliko.
V nadaljevanju z vami delim pet takšnih navad, ki jih lahko začnete izvajati že danes.
1. Začnite dan s svetlobo.
Že nekaj minut naravne jutranje svetlobe pomaga možganom bolje uskladiti notranjo biološko uro.
To lahko pozitivno vpliva na:
- energijo,
- ritem budnosti in spanja,
- razpoloženje,
- občutek zbranosti čez dan.
Če je le mogoče, si privoščite nekaj minut zunaj takoj po prebujanju.
2. Gibajte se večkrat čez dan.
Ni nujno, da vsak trening traja eno uro.
Veliko pomeni že:
- krajši sprehod,
- nekaj počepov,
- raztezanje,
- nekaj minut vaj za ravnotežje,
- nekaj globokih vdihov med delom.
Možgani imajo radi pogosto kakovostno gibanje. Pri meni velikokrat dnevno dozo gibanja zapolni že lastna logistika.
3. Dihajte počasneje.
Ko smo pod stresom, pogosto dihamo hitreje in bolj plitvo.
Poskusite večkrat dnevno za nekaj minut:
✔ vdih skozi nos,
✔ počasen izdih,
✔ sproščena ramena.
Tudi nekaj minut lahko pomaga umiriti živčni sistem. Dajte si opomnik na telefon in 3x na dan zavestno umirite dih za eno minuto.
4. Hrana naj podpira vaše možgane.
Poleti imamo odlično priložnost, da izkoristimo sezonsko hrano, več gibanja na prostem in sončno svetlobo.
Ob tem ne pozabimo na zadosten vnos kakovostnih omega-3 maščobnih kislin, ki so pomemben gradnik možganov in živčnega sistema. Začnite z zajtrkom čim prej po prebujanju in jutranji svetlobi ter obogatite ga z zdravimi beljakovinami in maščobami.
Majhne prehranske odločitve se skozi leta seštevajo.
5. Poslušajte, kaj vam sporoča telo.
Bolečina, utrujenost ali občutek, da nekaj ni v redu, pogosto niso naš sovražnik.
Lahko so povabilo, da se za trenutek ustavimo in razmislimo:
Ali dovolj spim?
Se dovolj gibam?
Sem ves čas pod stresom?
Ali telesu dajem pogoje, da si lahko opomore?
Včasih že ena majhna sprememba sproži verigo novih, boljših odločitev.
Za konec…
Ne verjamem v popolnost. Včasih nas ravno popolnost odvrača od vstopa v novo, bolj zdravo življenjsko rutino. Verjamem pa v moč majhnih korakov.
Če danes naredite samo eno stvar drugače kot včeraj, ste že na poti k spremembi.
O tej temi sem govorila tudi v novem podcastu za Radio Robin.
Če vas zanima, kako lahko z drobnimi vsakodnevnimi navadami podpremo svoje telo, živčni sistem in kakovost življenja, vas vabim k ogledu pogovora.
Podcast: Kako spraviti več življenja v življenje?
S predanostjo napisala Alja Malis, specialistka za gibanje, dihanje in kvantni življenjski slog
Vsebina na tem blogu je namenjena izključno informativnim in izobraževalnim namenom. Objave odražajo osebno strokovno mnenje avtorice ter povzemajo aktualne raziskave, izkušnje iz prakse in splošna spoznanja s področja zdravja, razvoja, nevroznanosti, gibanja, prehrane in dobrega počutja. Prispevki ne predstavljajo zdravstvenega nasveta, diagnoze ali zdravljenja ter ne morejo nadomestiti posveta z zdravnikom ali drugim ustrezno usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom. Vsak posameznik je edinstven, zato se lahko odzivi na opisane pristope razlikujejo. Pred kakršnimi koli spremembami življenjskega sloga, prehrane, vadbe, uporabe pripomočkov ali dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti v primeru: kroničnih ali nevroloških bolezni, poškodb (vključno s poškodbami možganov), nosečnosti, zdravljenja z zdravili, otrok in mladostnikov.Avtorica bloga ne prevzema odgovornosti za morebitne posledice, ki bi nastale zaradi uporabe informacij brez strokovnega nadzora.
