Oznaka: mikrobiom

Posted on by — Leave a comment

Kaj če je največja zaščita tvojega črevesja bosa hoja, sonce in noč brez ekranov – in ne superživilo?

Zakaj to ni še en “superfood” članek

Ko govorimo o zdravju črevesja, se večina pogovarja o fermentiranih živilih, probiotikih in »superživilih«.

Vse to ima lahko svoje mesto, ampak obstajajo ljudje, katerih črevesje ostaja močno in stabilno brez vse te sodobne prehranske koreografije.


Kako jim uspe?
Odgovor nas lahko zmoti, ker ruši celotno industrijo prehranskih mod in dodatkov.

Ampak kaj, če je resnica precej manj Instagram-prijazna – in precej bolj starodavna?

Hadza in rdeča svetloba

Znanstvena študija iz leta 2017 (Science, Smits et al.) je preučevala Hadza lovce-nabiralce v Tanzaniji – eno zadnjih skupnosti, ki še vedno živi brez hladilnikov, antibiotikov, razkužil in ekranov. Hodijo bosi, pijejo vodo iz naravnih virov, spijo pod zvezdami in vsak dan živijo v ritmu narave.

Ko jim je raziskovalec Jeff Leach za potrebe eksperimenta ponudil tipično zahodno procesirano hrano – tisto, ki pri večini ljudi povzroča vnetja in poruši mikrobiom – se je zgodilo nekaj presenetljivega:
njihov mikrobiom je ostal stabilen. Nobene izgube raznolikosti, nobene porušene bakterijske bilance. Kot da bi njihov notranji ekosistem prepoznal, da gre le za kratkotrajen izziv, in se sploh ni vznemiril.

Zakaj?
Ker njihovo telo še vedno deluje usklajeno z Zemljo, svetlobo in ritmom:

  • vsakodnevna izpostavljenost naravni svetlobi
  • stalna ozemljitev z bosimi stopali
  • spanje brez umetne svetlobe
  • vsakdanja fizična aktivnost v naravnem okolju

Dr. Jack Kruse to povzema zelo preprosto:
“Hrana ni primarni regulator zdravja – frekvence, svetloba in elektrika so.”

In znanost to potrjuje tudi v sodobnih laboratorijih.
Nedavna študija (Powner & Jeffery, 2024) je pokazala, da že 15 minut izpostavljenosti rdeči svetlobi (670 nm) na zgornji del hrbta, 45 minut pred obremenitvenim glukoznim testom, zmanjša skupni porast glukoze v krvi za 27,7 %.
Manjši glikemični vrh pomeni manjši stres za pankreas in metabolizem – ne zato, ker bi telo dobilo manj kalorij, ampak ker so mitohondriji dobili močan svetlobni signal, ki je pognal ATP proizvodnjo in izboljšal porabo glukoze.

Druga raziskava (PLoS One, 2022) potrjuje, da dolge valovne dolžine svetlobe (660–900 nm) pospešujejo mitohondrijski dihalni tok – kar pomeni več elektrike in manj kemije.

Če je to res, potem je mogoče največja grožnja tvojemu mikrobiomu in metabolizmu ne hitra hrana – ampak hiter, umetni svet brez stika z naravo.

In največji »superfood« ni v prahu iz eksotičnih držav, ampak v jutranjem soncu, bosih stopalih na travi in večeru brez ekranov.

Kaj to pomeni zate?

Če so imunski ščit in presnovna stabilnost pri Hadza posledica svetlobe, zemlje in ritma, potem je morda največja grožnja tvojemu zdravju ne hitra hrana, ampak hiter, umetni svet brez stika z naravo.

Najboljše, kar lahko danes narediš za svoje črevesje in metabolizem, morda ni še en drag prehranski dodatek, ampak:

  • začeti dan zunaj na jutranjem soncu,
  • hoditi bosi po travi ali zemlji,
  • izklopiti ekrane vsaj eno uro pred spanjem,
  • spati v popolni temi.

Črevesje ne bere deklaracij na živilih. Prepoznava signale.
In najboljši signali še vedno prihajajo iz narave – ne iz trgovine.

Povabilo

Če te zanima, kako lahko te naravne signale vključiš v svoje vsakdanje življenje, te vabim, da si brezplačno ogledaš prvi modul našega programa Svetlobni DNK. V njem boš odkril, zakaj svetloba, ritem in elektrika v tvojem telesu odločajo o tvoji energiji, imunskem sistemu in počutju – in kako jih lahko začneš uporabljati že danes.

Preberite še nadaljevanje tega članka, ki se je pojavilo kot vprašanje Kako biti lovec in nabiralec za računalnikom?

Na Vadbeni kliniki vam lahko sestavimo personalizirani Kvatni življenjski protokol prehrane, gibanja, svetlobe, izpostavljenost mrazu.. glede na oceno vašega haplotipa, starosti, spola, težav ki jih imate in glede na letni čas.

Posted on by — Leave a comment

Akne – Je vzrok v črevesju?

Akne bi lahko opredelili kot najbolj razširjeno ‘bolezen’ sodobne civilizacije.

 

Akne so pomemben pokazatelj – ogledalo, v kakšnem stanju je naše črevo oziroma v kakšnem stanju je naše telesno zdravje.

 

Pa ne samo to – akne znatno vplivajo na samopodobo najstnika in na njegov psiho-fizični razvoj. Pustijo pa lahko tudi ne zavidajoče brazgotine na obrazu.

 

Akne se pojavljajo samo v svetu civilizacije. Nikakor ne boste našli človeka z aknami v višavju Papue Nove Gvineje ali v nomadskih vaseh pri Indonezijskih otokih..nimajo jih niti najstniki. Povsem drugače kot pri nas v Evropi, Ameriki, Avstraliji in na Japonskem, kjer jih imajo tako rekoč vsi.

 

Z mozolji se vsaj enkrat v življenju sooči več kot 90% prebivalcev industrializiranega sveta. 

 

Najhuje so prizadeti najstniki, toda zadnjih nekaj desetletij so postali tegoba tudi odraslih, še posebej žensk med 25 in 40 letom starosti.

 

Zaradi aken obišče dermatologa več ljudi kot zaradi katere koli druge kožne bolezni.

 

Zakaj imamo akne samo v civiliziranem svetu?

 

Akne so postale ‘normalen’ pojav med najstniki in nihče več ne posveča posebne pozornosti, kaj je njihov dejanski vzrok. Že več kot pol stoletja se uporabljajo enake pojasnitve: preveč dejavni moški hormoni, preveč loja in podivjane kožne bakterije Propionibacterium acnes, ki sprožijo imunski odziv v obliki rdečice, nabrekanja in gnoja (bele krvničke).

 

Če dobro premislimo, ta razlaga ni logična.

 

Ženske z višjo ravnjo androgenov, moških hormonov, ki naj bi bili odgovorni za pojav aken, nimajo hujših aken. In moški, ki imajo veliko višje ravni teh hormonov kot ženske, za aknami ne trpijo tako kot ženske.

 

Izsledki novih raziskav kažejo, da smo vzroke iskali na napačnem mestu.

 

Kako dejansko nastanejo akne?

 

Domneva, da akne povzročajo bakterije P. acnes je stara več desetletij. In razlog zanjo je očiten. 

 

Teorijo, da akne povzročajo P acnes je podpiralo in še podpira dejstvo, da antibiotiki, če jih nanašamo neposredno na obraz in če jih uživamo v tabletah, akne pogosto ublažijo.

 

Antibiotiki so najpogosteje predpisano zdravilo za akne.

 

Marsikdo jih (žal) jemlje več mesecev ali let. Vendar antibiotiki ne vplivajo samo na bakterije na koži. Vplivajo tudi na tiste v črevesju. In s tem ko vplivajo na bakterije v črevesju, vplivajo na delovanje imunskega sistema (LINK). 

 

Poleg tega ste vedeli, da današnja hrana vsebuje veliko antibiotikov (pa ne samo meso, tudi rastline, ki so gnojene s hlevskim gnojem živali, ki so bile ‘pitane’ z antibiotiki). S tem postajamo vedno bolj in bolj odporni na antibiotike, čeprav bi jih sicer uživali malo.

 

In ali ste vedeli da najstniki ali odrasli, ki za obvladovanje aken več mesecev ali let uporabljajo antibiotik minociklin, imajo kar dvakrat višje tveganje za pojav sistemskega eritematoznega lupusa (če gledamo samo ženske pa kar 5x večje)!

 

Jasno postaja, da  P. acnes niso bistvene za razvoj aken. Vedno bolj se potrjujejo hipoteze, da na pojav te sodobne kožne bolezni vpliva imunski sistem. Koža bolnikov z aknami vsebuje dodatne imunske celice (pro-inflamatorne).

 

Zdi se, da so akne še en izraz kroničnega vnetja po telesu.

 

Zadnje raziskave potrjujejo, da se akne povezujejo z delovanjem našega holobioma (vsota naših telesnih mikrobiomov) in sicer kožnega ter predvsem črevesnega. Stanje črevesnega mikrobioma vpliva na stanje kožnega (saj črevesni mikrobi komunicirajo s kožnimi), prav tako pa vplivajo na permeabilnost (prepustnost) črevesne stene (črevesna stena je meja med zunanjostjo in notranjostjo telesa). 

 

Preberite si več o tem, kako delujejo črevesni mikrobi v našem blogu o POSTBIOTIKIH in preberite si tudi, kako se mikrobi povezujejo z našim IMUNSKIM SISTEMOM.

 

Če na hitro ponovimo.. Slabo stanje črevesne mikroflore oziroma disbioza povzroča prepustnost črevesne meje. Prepustnost črevesne meje povzroča vnetna stanja v telesu, kar vodi v (pretiran) imunski odziv. Tudi akne so vrsta imunskega odziva. (Kaj povzroča disbiozo smo pisali v obeh zgoraj omenjenih člankih).

 

Dokler ne rešimo notranjih vnetnih stanj (zaradi disbioze in prepustne črevesne meje) tudi ne moremo rešiti imunskega odziva v obliki aken na površini telesa (na koži na obrazu). 

 

Vsak pristop, ki naslavlja problem pri vrhu (akne – to kar vidimo – so le vrh ledene gore), recimo različne kreme, ne rešuje vzroka problema, ampak samo bolj ali manj uspešno upravljajo s simptomi.

 

Največji krivec aken je sodoben način prehranjevanja.

 

Sodobna prehrana je eden od največjih razlogov za pojav disbioze.

 

Sodoben način prehranjevanja vsebuje (pre)velik delež procesirane hrane, veliko (škodljivih oblik) sladkorja, premalo vlaknin, premalo zdravih maščob, preveč transmaščobnih kislin, preveč pesticidov, umetnih dodatkov, barvil in konzervansov.

 

Mlečni izdelki na voljo v trgovinah (pasterizirano, homogenizirano, vsebujejo antibiotike, kortikosteroide, protibolečinska sredstva, kazein A1) in tudi inzulinu podoben rastni faktor IGF1 – kar povzroča dvig in rezistenco na inzulin in prehitro rast. (Samo za primer domače kozje mleko večino tega ne vsebuje) ter porast bakterij, ki ‘povzročajo’ akne.

 

Umivanje kože z antibakterijskimi mili

 

Več o tem smo pisali v blogu Prenehajmo sabotirati lastni imunski sistem – Pretirano razkuževanje ima svoj davek na zdravje  Z antibakterijskimi mili sicer odstranimo (začasno) nezaželene bakterije in loj, ampak zraven žal odstranimo tudi ostali del kožnega mikrobioma, ki služi, da je telo preko ‘kožne meje’ dobro zaščiteno pred vdorom patogenov. 

 

Antibakterijska mila lahko celo stimulirajo porast neželenih bakterij, kot njihov odgovor na ogroženost. Tako da so takšna mila prej škodljiva kot koristna. Kožo je najbolje le umivati z vodo ali naravnim milom in ne prepogosto. Odsvetujemo tudi uporabo konvencionalnih krem. Če imate mastno kožo, krem sploh ne potrebujete, če je koža suha, pa bo zadostovalo malo kokosove maščobe iz kuhinje.

 

Ps: Ko smo že pri kremah za obraz in kožo. Ali ste vedeli, da večina konvencionalnih krem vsebuje hormonske motilce? Ti ne samo, da lahko povzročijo prezgodnje menstruacije, kasneje neplodnost, ampak celo kopičenje odvečnih maščob, čeprav ženska ni noseča (moški pa sploh ne -a dobi ‘prsa’ in maščobo okoli trebuha).

 


Avtor Perry Nichelston. Ljudje so izgubili zaupanje v svoje telo in povezanost z njim. Svoje telo raje zaupajo kemični industriji, katere namen ni pomagati odpravljati (vzroke) težav, ampak jih še poglabljati v zameno za dobiček.

 

Kožne bakterije, ki ‘povzročajo’ akne so v pravem razmerju koži koristne bakterije. 

 

Ustvarjajo nizek pH, tvorijo koristne maščobne kisline in ščitijo kožo pred vdorom Staphylococcus aureus in Streptococcus. Zato bi bilo nesmiselno jim napovedati vojno v celoti.

 

Stres prav tako negativno vpliva na pojav aken. 

 

Stres poruši ravnovesje črevesne mikroflore in s tem vpliva na pojav aken. Za upravljanje s stresom so pomembne dihalne vaje, meditacija, gibanje. (Konkretne vaje najdete v programu Zdravo črevo – Zdravo telo (in možgani) ).

 

Nam probiotiki lahko priskočijo na pomoč?

 

Vsekakor se je problema bolje lotiti na način ‘zagovarjanja življenja’ kot z vidika ubijanja vsega, kar ‘miga’. Pro-biotik pomeni namreč ‘za življenje’, anti-biotik pa proti življenju.

 

Predno si pogledamo, kateri probiotiki bi bili lahko učinkoviti, razčistimo, kako probiotiki sploh delujejo v našem telesu, kajti vsak vnesen probiotik se obnaša kot turist – največkrat le pride in gre, redko ostane v tujem kraju, vedno pa pusti pa vpliv na okolje.

 

Sam vnos probiotikov je lahko popolnoma neučinkovit, če:

  • Se probiotiki (oralno vneseni) prebavijo in ne pridejo na cilj (debelo črevo)
  • Ne vnašamo tistih, ki nam jih primanjkuje (glej spodaj)
  • Če jih potem stalno ne hranimo in vzdržujemo (kot domače živali)

 

Bolj kot probiotiki v obliki prehranskih dodatkov je pomembna probiotična hrana (hrana, ki je bogata z dobrimi bakterijami) in ki jo spremlja prebiotična hrana (hrana za te dobre bakterije). 

 

Poleg tega ne moremo mimo dejstva, da poleg prebiotikov naše dobre bakterije potrebujejo tudi gibanje, sonce (D vitamin) in okolje brez stresa in toksinov.

 

Kateri so tisti probiotični sevi, ki naj bi pomagali pri zmanjševanju in odpravljanju aken?

 

Najboljša in najpogosteje uporabljena seva probiotikov v boju z aknami sta:

  1. Lactobacillus 
  2. Bifidobacterium (tudi Bifidobacterium coagulans (B. coagulans))

 

Probiotiki naj bi pomagali ustvarjati imunske anti-inflamatorne celice, tako imenovane T regulatorne celice in Il-10 anti-inflamatorne citokine, ki pomirjajo vnetja.

 

Če probiotike nanašamo topično (na kožo), pripomorejo k boljši zaščiti kože pred tujimi patogeni in delujejo proti mikrobno.

Probiotiki naj bi pomagali pri reševanju aken s svojim vplivom na negativno delovanje viška inzulinu podobnega rastnega faktorja IGF1.

 

Kako limfni sistem ‘sodeluje’ pri nastanku aken?

 

In ko govorimo o aknah, ne moremo mimo omembe našega največkrat spregledanega čistilnega sistema telesa –  limfnega sistema. Ko omenjeni sistem ne deluje dobro, odpadne snovi in tekočine zastajajo v telesu in povzročajo številne težave.

 

Če samo pomislimo na dejstvo da – je limfna tekočina (med drugim) sestavljena iz belih krvničk – in da je ognojek v akni tudi sestavljen iz belih krvničk – lahko sklepamo, da sta zadevi povezani. Poleg tega so bele krvničke del imunskega sistema, katerega smo omenjali kot preveč aktivnega (zaradi vnetnih procesov v telesu – zaradi prepustne črevesne meje) torej vidimo, da se zadeve globoko prepletajo.

 

Po mnenju dr Stracey Shillington ND obstaja še ena povezava in sicer preko hormona progesterona. Hormonske akne so pogosto povezane z neravnovesjem med estrogenom in progesteronom. Preveč estrogena in premalo progesterona vodi v številne ‘zaplete’ po telesu in med drugim vodi tudi v pojav aken. Limfa je ena od glavnih transportnih poti za progesteron. Če se limfa ne pretaka tako kot bi se morala, potem ta hormon ne pride na cilj in pojavi se pomanjkanje – kar lahko vodi v pojav aken – kot smo že omenili.

 

Kje imamo največ limfnih vozlov?

 

Največ limfnih vozlov se seveda nahaja prav v črevesju, kjer poteka največja obrambna linija pred patogeni iz zunanjega sveta – zato limfa in imunski sistem delujeta z roko v roki.

 

Eno izmed naslednjih največjih področij limfnih vozlov se nahaja v vratnem predelu (pomislite, kje vas bolijo bezgavke, ko ste bolni). Ta je prav tako kritičen predel za nastanek aken. 

 

Pomislite zakaj imamo ravno tu toliko limfnih vozlov?

 


Vratni limfni vozli. Zastoji v teh limfnih vozlih so tudi eden od vzrokov aken.

 

Odgovor se skriva v pomembnosti te regije, ki se povezuje z možgani. Iz možganskega debla namreč izvira dvanajst možganskih živcev, ki opravljajo zelo pomembne funkcije za naše telo. Glavni predstavnik je zagotovo vagusni živec. 

 

Zakaj so vratne bezgavke in vratni limfni vozli, kar vpliva na akne, manj pretočni?

 

Vsekakor ni zanemarljivo dejstvo, da dandanes veliko ljudi in na žalost veliko mladih slabo drži in ima zamaknjeno glavo naprej oziroma ustvari tako imenovano ‘vratno grbo’. (Preberite več o pojavi in odpravljanju vratne grbe.)

 


Današnje navade zelo slabo vplivajo na našo držo in posledično delovanje celotnega telesa.

 

Kako poženemo limfo?

 

Da boste razumeli osnove delovanja, vas vabimo k branju bloga Limfna drenaža – pot do boljšega zdravja.

 

Na kratko pa ponovimo še tu:

  • Gibanje
  • Dihanje s trebušno prepono
  • Solna terapija
  • Suho ščetkanje
  • Dobra telesna drža
  • Limfna drenaža
  • Hidracija
  • Tuširanje z mrzlo – toplo vodo
  • Sproščanje napetosti v čeljusti
  • IR Savna

 

V priročniku Zdravo črevo – Zdravo telo (in možgani) pa boste našli video suhega ščetkanja oziroma limfne drenaže tega predela, prav tako pa tudi vaje za dihanje s prepono in za telesno držo.

 

V razmislek staršem in otrokom..

 

Boj z aknami še zdaleč ni le boj za estetske ideale. Gre za veliko več. Akne so dejanski pokazatelj, kako se je telo sposobno spopadati z določenimi (hormonskimi) neravnovesji. V kolikor je telo zdravo (ima zdravo črevesno mikrofloro), do pojava aken ne pride, saj ima telo dovolj ‘rezervnih virov’, da se sooči s posebnimi izzivi neravnovesja.

 

Če se telo ni zmožno soočiti s temi izzivi (pojav aken), potem se moramo zamisliti, s čim vse se še ne bo moglo soočiti na naši dolgoletni življenjski poti. Vemo namreč, da se s prepustnostjo črevesne stene (in z njim nastalimi vnetji po telesu) povezujejo številne bolezni in težave kot so diabetes tipa 1, debelost, vnetne črevesne bolezni, alergije, vse avtoimunske bolezni, fibromialgija, Alzheimerjeva bolezen, demenca in še bi lahko naštevali..

 

Torej naj izguba aken postane motiv za obnovitev črevesne mikroflore in celostnega blagostanja našega telesa.

 

Akne so naš rumeni karton. Prisluhnimo svoji telesni signalizaciji.

 

Vir 1 – 10% človek, Alanna Collen

Vir 2

Vir 3

Posted on by — Leave a comment

Kontracepcijske tablete – vpliv na zdravje in nekaj besed o neplodnosti

Že ko sem raziskovala človeško gibanje, so se mi velikokrat pojavljale teme neplodnosti in rešitve v obliki vaj za sproščanje mišice psoas, pa vagusnega živca, ‘resetiranja’ parasimpatičnega živčevja in podobno.. vendar sedaj, ko raziskujem človeški mikrobiom in ustrezno prehrano za celostno zdravje, se počasi sestavlja cela slika..!

 

V knjigi Super Human (Dave Asprey) sem našla veliko zanimivih informacij o delovanju hormonov, staranju, kontracepcijskih tabletkah in neplodnosti. Žena avtorja omenjene knjige je bila neplodna (policistični jajčniki) in pri 37ih, ko sta se spoznala, je spremenila svoje življenje na spodaj opisan način, rodila 2 otroka (spočeta na naraven način) in napisala knjigo ‘The Better Baby Book’ ter se posvetila svetovanju drugim neplodnim ženskam. 

 

Naši hormoni narekujejo telesu kako (hitro) se bomo starali

 

Vzrok neplodnosti, kot tudi prehitrega staranje je zagotovo hormonsko neravnovesje.

 

Dva najpogostejša krivca hormonskega neravnovesja sta slaba prehrana in izpostavljenost toksinom iz okolja. Z drugimi besedami, moderno

življenje ni prijazno do naših hormonov.

 

Hormoni nastajajo iz maščob.

To je zelo pomemben podatek, če človek sledi dieti z nizko vsebnostjo maščob, ki naj bi bila ‘zdrava za srce’. Že nekaj časa vemo, kako zdrave in pomembne so maščobe za delovanje našega telesa, ampak seveda ne vse maščobe. Ločiti moramo med dobrimi in slabimi.

 

Ogljikovi hidrati pa po drugi strani izčrpavajo naše hormone, posebej testosteron. Morda boste težko verjeli, ampak nekatera običajna hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so koruzni kosmiči in graham krekerji so bili izumljeni prav za zniževanje moškega libida. Kellogg in Graham sta verjela, da je moška spolna sla vzrok vseh težav v družbi, zato so se odločili pripraviti ‘lahko’ hrano, ki bi zmanjšalo libido. 

 

Druga velika težava z zahodno (moderno) prehrano, poleg maščob je, da ji primanjkuje ključnih mikro hranil, ki jih potrebujemo za ustvarjanje hormonov, še posebej

vitamin D. Večina ljudi živi s pomanjkanjem vitamina D, ker velja splošno prepričanje, da je izpostavljenost sončnim žarkom slaba. Z nanašanjem (klasičnih, torej kemičnih) krem za sončenje vnašamo v telo hormonske motilce (ki se v telesu obnašajo kot trojanski konj) in hkrati preprečujemo sintezo D vitamina na koži.

 

Priporoča se, da opravite krvni test za preverjanje ravni vitamina D, in če ga primanjkuje, se lahko poslužite visokokakovostnega vitamina D3 (prehranski dodatek). Če boste jemali D3, potem dodajte tudi vitamin K2 in vitamin A (najboljša kombinacija je olje jeter polenovke) in morda še cink. V poletnem času si lahko namesto dodatkov privoščite raje hojo po soncu (seveda se poleti ne boste izpostavljali soncu čez dan, ampak zjutraj in pozno popoldne).

 

Za ženske pa žal obstaja še en velik razlog neplodnosti, staranja in porušene črevesne mikroflore – kontracepcijske tabletke.

 

Žalostna resnica je, da kontracepcijske tabletke starajo. Vsebujejo sintetični estrogen in progesteron. To zmanjšuje delovanje hipofize, ki uravnava mnoge

procese v telesu. Rezultat ni samo zatiranje funkcije jajčnikov, kar ženskam preprečuje nosečnost, ampak tudi zmanjšanje proizvodnje testosterona.

 

Tudi ženske potrebujejo testosteron za spolno poželenje, občutljivost za spolni dotik in doseganje orgazma. Leta 2010 so nemški raziskovalci objavili študijo v reviji The Journal of Sexual Medicine, kjer so dokazali, da kontracepcijske tablete znatno znižajo raven

kroženja testosterona, zaradi česar se je ženskam zmanjšalo zanimanje za seks in uživanje v njem.

 

Kontracepcisjke tabletke in druge hormonske metode (mirena?) proti zanositvi vsebujejo kar zajetno dozo sintetičnega estrogena. Ko naše telo ugotovi, da estrogenu podobne zadeve krožijo po telesu, jetra pošljejo ‘sex hormone binding globulin (SHBG)’, protein ki veže nase spolne hormone (estrogen, testosteron in DHT) in jih nosi po telesu v neaktivni obliki. Problem je v tem, da ne reagira samo na povečan odmerek estrogena, ampak na vse spolne hormone v telesu. Zato nivo vseh spolnih hormonov v telesu pade.

 

Ob prenehanju jemanja oralne kontracepcije, se bo nivo globulina sčasoma spet zmanjšalo (normaliziralo). vendar je bilo ugotovljeno, da za 6 mesecev jemanja oralne kontracepcije, telo potrebuje enako časa (6 mesecev), da normalizira globulin.

 

Tako kot vsa druga zdravila (še posebej pa antibiotiki) jemanje kontracepcijskih tablet znatno vpliva na sestavo in delovanje naše črevesne mikroflore ter prepustnost črevesne stene. Če še ne veste, v črevesju (pa tudi drugje po telesu) se nahaja za 1,5 kilograma večinoma koristnih bakterij, ki upravljajo z našim telesom (z zdravjem, počutjem, kognitivnimi funkcijami). O tem smo že veliko pisali, več si lahko prebereš tu: Kaj so postbiotiki in zakaj so ključni za naše zdravje in počutje?

Torej več zdravil v našem življenju – slabša mikroflora – slabše zdravje in delovanje našega telesa.  S porušenostjo črevesne mikroflore tvegamo skoraj vse ‘novodobne’ bolezni, vključno s fibromialgijo, vnetnimi črevesnimi boleznimi, alergijami, drugimi avtoimunimi boleznimi, demeco, Alzheimerjem, Prakinsonom in še in še..

 

Kontracepcija je seveda osebna izbira vsakega. Vendar je dobro vedeti, da nam hormonska kontracepcija lahko vzame več let življenja ali pa nas celo oropa zmožnosti ustvarjanja novega življenja.

 

Ampak brez panike! Tudi če ste bili leta na kontracepcijskih tabletah, lahko še vedno popravljate (ali popravite) nastalo škodo. Kako? Berite dalje.

 

Ko je Dave (avtor knjige Super Human) spoznal Lano, svojo bodočo ženo, je bila izredno suha, vedno jo je zeblo in imela je diagnosticiran sindrom policističnih jajčnikov – hormonsko neravnovesje, ki pripelje do povečanih jajčnikov. Stara je bil 37 let in oba sta si želela ustvariti družino. Začela sta delati na korenitih spremembah, predvsem prehrane.

 

Lana je s svojega jedilnika umaknila sojino mleko (ki se je obnašalo kot posnemovalec estrogena v telesu) in margarino. Slabe maščobe je zamenjala z zdravimi in si tako na primer za zajtrk privoščila rumenjake domačih jajčk, kokosovo maščobo, avokado, MCT olje ipd. Potem je svoj linijo kozmetičnih izdelkov (polno hormonskih motilcev) zamenjala za naravno in konec koncev začela prakticirati jogo in meditacijo.

 

V enem letu je pridobila nekaj zdrave teže, nehalo jo je zebsti (roke, noge) in sindrom policističnih jajčnikov je začel kopneti. Kmalu za tem je naravno zanosila in potem še enkrat (rodila dva zdrava otroka), napisala knjižno uspešnico in se poklicno posvetila svetovanju ženskam v podobnih težavnih situacijah.

 

Tudi, če si ne želimo otrok, je še vedno za našo vitalnost pomembno, da smo plodni!

 

Dlje časa smo plodni, počasneje se staramo!

 

Kaj lahko še storimo?

 

  1. Preučimo naravne oziroma ‘mehanične’ načine za zaščito pred nezaželeno zanositvijo
  2. Poskrbimo, da iz svojega življenja izločimo vse motilce hormonov (deodorante, šampone, zobne paste..plastična posoda..itd)
  3. Spremenimo prehrano, vključimo veliko kakovostnih zdravih maščob (kot so avokadovo olje, kokosovo olje, ribje olje, oljčno olje ipd) in se izogibajmo procesirani in s pesticidi in hormonskimi motilci kontaminirani hrani
  4. Poslužimo se (ustreznega) gibanja za naše telo (prenaporni treningi so kontraproduktivni), vaje za sproščanje psoasa, vaje za dobro držo (in ustrezno lego reproduktivnih organov)
  5. Zmanjšajmo stres (dihalne vaje s trebušno prepono, TRE, EFT, resetiranje vagusnega živca..)

 

Da vam bo lažje, vse naštete postopke najdete v našem novem online priročniku ZDRAVO ČREVO – ZDRAVO TELO (IN MOŽGANI).

 

Razlogov za neplodnost je seveda veliko. Namen tega članka ni, da opišemo in razčlenimo vse. Namen tega članka je, da napišemo, kaj lahko naredi vsaka ženska za optimalnejše delovanje svojih hormonov in počasnejše staranje in to na najbolj naraven način.

 

Gre za zgoraj naštetih 5 ključnih točk, na katere smo morda popolnoma pozabili, ker je naš način življenja postal tako samoumeven. Tako samoumevno je, da kupimo v trgovini že pripravljeno hrano, da jemo konvencionalno vzrejeno meso (žal polno antibiotikov in protibolečinskih sredstev ter rasnih hormonov), da se poleti mažemo s konvencionalno sončno kremo, da tečemo maratone, da si ne privoščimo kvalitetnega spanca in da smo v konstantnem kroničnem stresu.

 

Vse to je seveda obvladljivo. Nobena takšna kompleksna stvar oziroma navada se ne popravi čez noč. Potrebujemo vsaj mesec dni časa, da zadeve postavimo na novo. Tudi sama sem šla skozi ta proces. V ta namen sem ustvarila 30 dnevni akcijski prehodni plan, ki ga najdete v zgoraj omenjenem priročniku (na povezavi si lahko preberete več in najdete tudi brezplačni video)..

Posted on by — 1 Comment

Kaj so postbiotiki? In zakaj so ključni za naše zdravje in počutje?

Če sledite našim objavam, ste verjetno že zasledili, kako pomembno funkcijo imajo bakterije in druga mikroflora v našem telesu, še posebej v črevesju. V bistvu smo le 10% človek, saj je 90% celic v našem telesu bakterij. Še bolj osupljivo pa je dejstvo, da te bakterije predstavljajo kar 99% genov ‘človeškega’ telesa! Se pravi samo 1% genov v našem telesu je v bistvu tistih, ki smo jih podedovali od naših staršev. To je zelo pomemben podatek, ko govorimo o ‘dednih’ boleznih in težavah, ki nas pestijo.

 

Ker imajo bakterije tako veliko vlogo v našem življenju, bi se lahko vprašali ali mi obstajamo za bakterije kot neke vrste kondominij, v katerem živijo – ali one živijo za nas, da nam pomagajo prebavljati hrano, tvoriti vitamine, komunicirati z mitohondriji celic po vsem telesu in predvsem.. da tvorijo POSTBIOTIKE?

 

Dejansko živimo eni za druge. Mi vsekakor ne bi mogli preživeti brez njih, one pa tudi ne brez nas. To je čudovito simbiotično dejstvo. In če zadeve funkcionirajo, tako kot bi morale, potem nas bakterije varujejo pred boleznimi, staranjem, virusi, kognitivnim odklonom, depresijo ipd.. saj gre tudi za njihovo preživetje!

 

Torej kaj so postbiotiki in zakaj so tako pomembni?

 

Ker bomo v  tem zapisu govorili o POSTBIOTIKIH, za katere najverjetneje še niste slišali, si vseeno najprej poglejmo, kaj so PROBIOTIKI IN PREBIOTIKI, saj vsota enih in drugih rezultira v POSTBIOTIKIH.

 

V bistvu je razlaga zelo preprosta:

 

PREBIOTIKI + PROBIOTIKI = POSTIBIOTIKI

 

Cilj zagotavljanja zdrave mikroflore  so vedno postbiotiki. Postbiotiki so tisto, kar dejansko potrebuje naše telo. Ali jih imate?

 

Kaj so probiotiki?

 

Probiotiki, pravi dr. Bulsiewicz, so živi mikroorganizmi (tipično bakterije in tudi kvasovke), ki telesu koristijo tako, da izboljšajo imunski sistem, zmanjšajo vnetja, pomagajo pri prebavi in ​​izboljšajo razpoloženje. Živijo v našem črevesju, obstajajo pa tudi živila, ki vsebujejo probiotike, kot so jogurt, kefir, kombucha, kimchi, kisla zelenjava in miso. (Kot že veste jih lahko najdete tudi kot prehransko dopolnilo.)

 

Kaj so prebiotiki?

 

Prebiotiki so hrana za dobre bakterije v našem črevesju. Prebiotiki so gorivo ali energija za naše bakterije. Pomagajo čim hitreje povrniti ravnovesje dobrih bakterij.. Nekateri najpogostejši vključujejo inulin, oligosaharidi, beta glukane, odporni škrob.

 

Kaj so postbiotiki?

 

To je relativno nov izraz (zato ga morda še niste slišali!), ki ga je ‘skoval’ dr. Bulsiewicz.), ki se uporablja za opis “funkcionalnih bioaktivnih spojin, ki nastanejo v črevesju med fermentacijo in ki so namenjeni krepitvi zdravja v telesu”. Postbiotiki so v bistvu stranski produkti probiotikov. Probiotiki jedo hrano, ki fermentira v črevesju in pri tem nastanejo postbiotiki.

 

Katere so koristi postbiotikov za naše telo?

 

Raziskave o delovanju človeškega mikrobioma so mlade, verjetno je za pričakovati še veliko novega. Vseeno pa lahko opredelimo že kar nekaj dejstev, podprtih z raziskavami in študijami.

 

  1. Preprečujejo nastanek permeabilnega (prepustnega) črevesja ‘leaky gut’

 

Najpomembnejša naloga naše mikrobiote je, da ščiti tanek enocelični epitelij črevesne stene pred uhajanjem črevesne vsebine v naše telo (odmrlih bakterij, patogenov in neprebavljenih delcev hrane). Črevesne bakterije v ta namen ustvarjajo butirat, maščobno kislino s kratkimi verigami, tako imenovani postbiotik, ki preprečuje nastanek sindroma prepustnega črevesa ‘leaky gut’. Nastaja z uživanjem (prebiotikov) v obliki v vodi topnih vlaknin.

 2. Postbiotiki lahko znižujejo vnetna stanja.

3. Postbiotiki pomagajo krepiti imunski sistem.

4. Postbiotiki lahko pomagajo preprečiti nastanek diabetesa tipa II.

5. Postbiotiki preprečujejo nastanek diabetesa tip III (Alzheimer) in tudi drugih bolezni kognitivnega odklona (kot npr Parkinson) – saj postbiotiki ščitijo možgansko krvno pregrado in komunicirajo s CŽS na različne načine (kemično, električno in preko vagusnega živca).

6. Posebna vrsta postbiotikov, imenovanih psihobiotki (GABA), ki pomagajo pri zmanjševanju anksioznosti, depresije, fobij..

 

Kako poskrbimo, da naše telo (črevesne bakterije) ustvari čim več postbiotikov?

 

Na prvem mestu moramo poskrbeti, da nam v črevesju ne razrašča ‘plevel’ in da nam probiotiki ne uhajajo iz debelega črevesja v tanko črevo (SIBO) ali celo skozi stene črevesja.

 

Človeška črevesna mikroflora je edinstvena za vsakega človeka, je unikatna kot prstni odtis. Ključni čas razvoja so prva tri leta našega življenja, zato je takrat izrednega pomena, kaj otrok je, koliko je v stiku z naravo (zemljo, živalmi) in koliko zdravil prejme (ključni delež pa prispeva njegova mati, ki mu osnovno mikrofloro prenese ob vaginalnem porodu). 

 

Faktorji, ki skozi življenje uničujejo našo črevesno floro (njeno raznolikost) so:

  1. Industrijsko pridelana in ali predelana hrana
  2. Preveč lektinov
  3. Sladkor (tudi v sadju, če je tega preveč)
  4. Premalo vlaknin v hrani oziroma prebiotikov
  5. Zdravila (antibiotiki, kontracepcijske tablete, protibolečinska sredstva, zaviralci protonske črpalke..)
  6. Stres (oziroma premalo čuječnosti, dihanja s prepono, meditacije)
  7. Premalo gibanja (ali preveč gibanja maratoni, vsakodnevni naporni treningi..)
  8. Premalo spanca ali spanec slabe kvalitete
  9. Preveč kemikalij in toksinov, sevanja v naši prehrani, domovih, kozmetiki..
  10. Preveč sanitanizacije, nepotrebnega razkuževanja in premalo pristnega stika z zemljo.

 


Zdrave prehranske navade, gibanje na svežem zraku in lovljenje sončnih žarkov naj postanejo naša stalnica, ki je hkrati najboljša popotnica za naše otroke.

 

Kako izboljšamo sestavo črevesne flore?

 

Probiotiki kot prehransko dopolnilo? V zvezi s probiotiki v obliki prehranskih dodatkov  je treba vedeti, da se ne obdržijo za stalno. Črevesja ne kolonizirajo trajno, “pravi dr. Bulsiewicz. So kot turisti – pridejo, vplivajo na naše okolje in grejo. 

 

Večina probiotikov se tako ali tako ne prebije čez močno želodčno kislino in vse do debelega črevesja. Tudi če se prebijejo, tam ne bodo ostali za vedno. Poleg vsega pa potrebujejo hrano, če želimo, da preživijo vsaj nekaj časa. Njihova hrana so prebiotiki. 

 

Torej, kakorkoli obrnemo, potrebujemo ustrezno prehrano, ki jo spremljajo tudi gibanje, spanje, izpostavljenost sončnim žarkom, dihalne vaje, kvaliteten spanec..

 

Dandanes je to marsikateremu človeku ali staršu težko zagotoviti. Potrebno je imeti vsaj nekaj osnovnega znanja in volje, da povabimo nove navade v naše življenje. Obstaja nekaj trikov (seveda naravnih), kako izboljšamo ‘zdravje’ naše mikroflore. Ko jih obvladamo, življenje postane lažje. 

 

Zato smo za vas pripravili nov online priročnik ZDRAVO ČREVO – ZDRAVO TELO (IN MOŽGANI), kjer vam pokažemo pot in tudi zdrave bližnjice (‘biohake’). 

 

 

Ko je človek zopet deležen koristnih učinkov POSTBIOTIKOV se počuti bolj vitalnega, ima več energije, veselja do vsega, več zdravja, odpornosti, sprejema boljše odločitve in se bolje počuti v svojem telesu.

 

Dejansko tako kot bi moralo biti. 

 

Pa žal ni.

 

Človek je v zadnjih desetletjih izbral ugodje/profit v zameno za zdravje.

 

Posledice že plačujemo. Največji ‘davek’ pa bodo plačevali naši otroci.

 

Izstopimo iz tega vlaka že danes.

Posted on by — Leave a comment

Kako do ravnega (in zdravega) trebuščka – brez trebušnjakov?

Izgled našega trebuha ni pomemben samo z estetskega vidika, čeprav je tudi ta zelo pomemben za dobro samopodobo, za njim se skriva resnica, kaj se dogaja z našim telesom.

Naš trebuh je center naše stabilnosti, nosi pomembne telesne organe in je dom našega najpomembnejšega mikroboma – črevesnega.

Trebušček kot ‘puding’.., ‘nosečniški’ trebušček.., povešen trebušček.. je znak, da smo izgubili ravnovesje in harmonijo za optimalno delovanje našega telesa.

Z evolucijskega vidika je bilo kopičenje maščobe okoli trebuha ključno za preživetje matere in dojenčka skozi težke zimske čase. To kopičenje regulira hormon estrogen. Ker imamo dandanes toliko motilcev hormonov, ki posnemajo njihovo delovanje, a na škodljiv način, v svoji prehrani, domači in gospodinjski kozmetiki, se to kopičenje nekaterim dogaja non-stop, čeprav živimo v okolju, kjer ni več nobene bojazni, da bi ostali brez hrane in ogrozili svoje in otrokovo življenje.

V tem zapisu si bomo podrobneje ogledali tri največje vzroke za nastanek in vztrajanje ‘maminega’ trebuščka.

Če ste predhodno že izločili diastazo rektusov – razmik trebušnih mišic (najhitrejši test lahko opravite TU), potem se lahko posvetimo drugima dvema razlogoma, ki pestijo tudi moški svet

1. ‘SKRIVNOST’ – NAČIN KREPITVE TREBUŠNIH MIŠIC

Preden karkoli povemo na temo krepitve trebušnih mišic, morate vedeti, da NE OBSTAJA NOBENA VRSTA VADBE, ki bi ciljala trebušne mišice in povzročala ‘topljenje’ maščob v tem predelu.

Zdaj, ko smo razbili ta mit, se lahko lotimo resnega dela. Naslednji stavek vam bo spremenil pogled na vadbo trebušnih mišic! Vsaka vaja za trebušne mišice, kjer opazite, da se vam trebuh dvigne, dejansko POVEČUJE vaš obseg trebuha! Ponovimo še enkrat.

Vsaka vaja za trebušne mišice, kjer opazite, da se vam trebuh dvigne, dejansko POVEČUJE vaš obseg trebuha!

Kar ulezite se na hrbet in naredite klasični trebušnjak (dvig trupa) in poglejte svoj trebuh. Trebušna stena se je dvignila, kajne? Sedaj pa dvignite obe nogi hkrati, trebuh je spet narastel, ne? Tudi pri planku se vam to lahko zgodi. (držanje planka več kot par sekund je tako ali tako kontraproduktivno).

O tem smo že pisali v blogu KATERIH 7 VAJ NE SMETE NIKOLI IZVAJATI, ČE ŽELITE RAVEN TREBUH. Tukaj si lahko dodatno pogledate vse neustrezne vaje in položaje (nekaj jih je celo v Tibetanskih vajah, ste vedeli?). Prav tako so trebušnjaki zelo škodljivi za otroke, o čemer smo tudi že pisali.

Kaj se je zgodilo? S takšnimi vajami hote ali nehote prekomerno povečamo pritisk v trebušni votlini (intra-abdominalni pritisk). S tem pa ne samo povečujemo trebuh, ampak spravljamo v stisko tudi medenične organe, medvretenčne diske, želodec.. itd. Posledice na daljši rok so lahko bolečine v križu, hernija, hiatalna hernija, inkontinenca, prolaps, diastaza rektusov..

Torej, če želite raven trebuh, takoj prenehajte izvajati vaje, ki vam povečujejo obseg trebuha!

Torej, če te vaje izločimo, kaj nam sploh še ostane? Dobro vprašanje. Še posebej za vse, ki trenirate v fitnesih, po youtube videh, na funkcionalnih vadbah, kjer se inštruktorji niso poglobljeno ukvarjali z diastazami, inkontinenco, prolapsom medeničnih organov in tako niso imeli priložnosti ali želje bolje raziskati ‘ozadja trebušnjakov’ in ‘razviti’ svojih vaj. Kar vidim je enostaven ‘copy paste’ en od drugega. Na kakršnikoli omenjeni vadbi ste torej deležni le klasičnih trebušnjakov, ‘zapiranja knjige’, dvigovanja nog, dvigovanja trupa, plankov in ‘mountain climberjev’. Je tako?

Pri nas je drugače. (Mora biti, sicer vam ne bi mogli pomagati pri omenjenih težavah.) Vse naše vaje za trebušne mišice (in telesno jedro) so popolnoma drugačne, sveže, zabavne, lahke in učinkovite. Velikokrat vključujejo tudi sodelovanje naših otrok.

Eden izmed takšnih primerov vaj najdete v spodnjem videu. Pri takšnem načinu krepitve trebušne mišic:

  • Ne dvigujete oziroma povečujete obsega trebuha
  • Trenirate oziroma elastično podaljšujete in skrajšujete tudi STRANSKE TREBUŠNE MIŠICE, ki so ključne v zgodbi ‘ravnega trebuha (preverite v drugem videu zakaj)
  • Elastično podaljšujete prsno mišico (ki je skrajšana zaradi ur in ur dela za računalnikom, zaradi nošenja otrok, kuhanja..)
  • S tem izboljšujete svojo držo
  • S tem povabite k sodelovanju tudi mišice medeničnega dna
  • Mimogrede zloščite tla
  • In motivirate za gibanje tudi svoje otroke
 

2. ‘SKRIVNOST’ – NAČIN ‘PREHRANE ‘ TREBUŠNIH MIŠIC

V drugem delu pa vam razkrivam, kaj je z prehranskega vidika največji razlog, da se vam nabira maščoba okoli trebuščka. (Česar z vajami ne dosežete!) Ne bom dolgočasna in vam govorila škodljivosti procesirane hrane, o prevelikih količinah hrane, o prepogostih dnevnih obrokih in prigrizkih, o tem da se tudi beljakovine spreminjajo v sladkor ali maščobo ter o škodljivosti sladkorja.. to verjetno že vsi veste..

Tukaj ste zato, da se naučite kaj novega o delovanju svojega telesa, je tako?

V spodnjem videu vam razkrivam substanco, ki se dnevno nahaja na našem jedilniku, dostikrat ali še posebej tistim, ki skrbijo za ‘zdravo prehrano. Ja, prav ste prebrali, tistim, ki skrbijo za zdravo prehrano! Žal gre za rastlinski paradoks, ki je tudi naslov knjige ‘The plant paradox’, ki sem jo za vas preučila in vam v spodnjem videu sporočam bistvo! Ne boste verjeli svojim ušesom!

Video vam razkriva drugi del skrivnosti o ravnem trebuščku in zdravim ‘ozadjem’ trebuščka.

Mimogrede, ali veste, da je visceralna maščoba (maščoba okoli notranjih organov) lahko indikator za nastanek različnih bolezni, med drugim tudi demence? Ne gre samo za izgled! Že tuj pregovor pravi: “Fat in your gut, you’re out of luck!” (Maščoba okoli trebuha prinaša nesrečo!)

 

3. ‘SKRIVNOST’ – PRAVA SVETLOBA

Ste veliko izpostavljeni modri svetlobi notranjih LED luči ali zaslonov? Nosite sončna očala? Vam pozimi primanjkuje sončne svetlobe?

Potem zagotovo nimate dobre regulacije apetita in telesne teže! UV svetloba, ki jo blokirate s sončnimi očali in sončnimi kremami blokira apetit. Ker vi blokirate UV svetlobo, potem jeste več in bolj nezdravo! Tega niste vedeli, ne?

Takoj si naložite čisto nov (2025) brezplačni modul programa SVETLOBNI DNK!

Za vas smo pripravili edinstven program z varnimi trebušnjaki! STOJEČI TREBUŠNJAKI!

 Klikni na povezavi in si takoj oglej en trening brezplačno! Preveri, kaj vse te čaka v programu.

Imate kakšno vprašanje? Pišite spodaj v komentar in z veseljem vam bom odgovorila na vsako vprašanje! Je vaš problem bolj kompleksen? Naročite se na individualno obravnavo z Aljo Malis. Želite vaditi v naših mini skupinah? Oglejte si vrste in razpored vadb.