So tudi vas učili, da dvajset odstotni stisk popka stabilizira hrbtenico?
Ste imeli poškodbo? Vas boli križ? Ste imeli nestabilno medenico po porodu ali diastazo rektusov? In vam je fizioterapevt ali osebni trener/pilates inštruktor predpisal dvajset odstotno stikanje popka, pri tem pa ste morali paziti, da ne bi slučajno poleg ciljne globoke trebušne mišice stisnili še katero drugo trebušno mišico? Tudi meni.
Preberite več
Nevarnosti pogostega stiskanja trebuha, nošenja steznikov in kako odpravimo posledice?
V svetu vadbe in športa se veliko govori in piše o treningu ‘cora’ (telesnega jedra in trupa), a malo ljudi ga zna optimalno uporabljat, še manj jih ve, kaj to sploh je in kako deluje.
Preberite več
Kaj bi morala vsaka (bodoča) mamica vedeti o trebušnih mišicah 2. DEL
Že v prejšnjem blogu sem pisala o tem, da v položaju dviga trupa (‘trebušnjak’) krepimo = skrajšujemo površinske trebušne mišice (‘six pack’ oziroma mišico rectus abdominis), globoko trebušno mišico (z njenim vmesnim vezivnim tkivom in lineo albo) pa istočasno deaktiviramo!
Preberite več
Andrejina zgodba ali kako naj zaposlena mama poskrbi zase
Večkrat slišim od prijateljic in drugih mamic, da nimajo časa. Časa zase? Za telovadbo? Za karkoli? Sama verjamem, da se čas vedno najde za tiste stvari, za katere imamo dovolj visoko motivacijo, oziroma za tiste stvari, ki so (ali vsaj menimo, da so) nujne.
Preberite več
Kaj bi morala vsaka (bodoča) mamica vedeti o svojih trebušnih mišicah? 1.DEL
“Dojenčka polagamo na trebuh in ga imamo za utež trebušnih mišic!” mi je z navdušenjem hitela razlagat ena od strank – mamica z diastazo (razmikom trebušnih mišic).
Preberite več
Rodila sem, a trebuh ostaja kot v nosečnosti!
Zgodilo se je tudi meni! Že v porodnišnici skorajda ni bilo opaziti, da sem rodila. Pa nisem bila edina. Tudi nekaj dni kasneje doma ni bilo nič bolje. Pa še rana od carskega reza je dodala svoje.
Preberite več
Mama, ima vaš otrok popek zunaj ali notri?
Ima tudi vaš otrok grebenček na sredini trebuščka, pa ne veste zakaj? Je ta viden še posebej ob naprezanju? Morda gre za pojav diastaza ali razmik trebušnih mišic. Ali se zavedamo posledic? In najpomembneje, ali vemo, kako ukrepati?
Preberite več
