Ali lahko nosimo nosilko, če imamo diastazo rektusov (razmik trebušnih mišic) in kako?
Vsakodnevno odgovarjam na vprašanja mamic z diastazo* ali se jim bo stanje še poslabšalo, če bodo nosile otroka v nosilki oziroma, kako zmanjšati negativne učinke na šibko žensko telo po porodu.
Preberite več
Katerih 7 vaj ne smete nikoli izvajati, če želite raven trebuh?
Takoj na začetku moram razbiti dva mita: prvič izolacijske vaje ne topijo maščob (na primer, trebušnjaki ne topijo maščob na trebuhu) in drugič, trebušnjaki povečujejo obseg trebuha!
Preberite več
Je vsako gibanje zdravo?
Prejšnji teden je bil na portalu 24ur.com objavljen članek »Nezdrav način življenja zagotavlja nove poslovne priložnosti«, ki opisuje delo in poslanstvo ter porast poklica osebnih trenerjev.
Preberite več
Kako do zapeljive zadnjice in trebuščka brez fitnesa?
Se opravičujem, ampak sem namerno izbrala takšen naslov. Prav ne morem mimo žensk (in moških), ki neutrudno hodijo na vedno nove fitnes in skupinske vadbe, da bi imele/i bolj privlačno zadnjico in postavo, medtem ko doma delajo identične gibe (po funkciji), kot na fitnesu, le da z napačnimi mišicami in s škodljivo mehaniko.
Preberite več
Zakaj trebušnjaki ne delujejo in celo škodijo?
Je tudi tebi ostal poporodni trebušček in te vsi sprašujejo, če si noseča? Imaš diastazo rektusov, pa ti je ginekolog rekel, da je to pač cena materinstva in da delaj trebušnjake?
Preberite več
So tudi vas učili, da dvajset odstotni stisk popka stabilizira hrbtenico?
Ste imeli poškodbo? Vas boli križ? Ste imeli nestabilno medenico po porodu ali diastazo rektusov? In vam je fizioterapevt ali osebni trener/pilates inštruktor predpisal dvajset odstotno stikanje popka, pri tem pa ste morali paziti, da ne bi slučajno poleg ciljne globoke trebušne mišice stisnili še katero drugo trebušno mišico? Tudi meni.
Preberite več
Zakaj six pack povzroča bolečine v križu?
Ali ste vedeli tudi, da večji ‘six pack’ imate, manj uteži lahko dvignete in več poškodb tvegate (bolečin v križu)? Ljudje trenirajo površinske trebušne mišice predvsem iz estetskih razlogov, zaradi bolečin v križu ali ženske v poporodnem obdobju.
Preberite več
Kaj bi morala vsaka (bodoča) mamica vedeti o trebušnih mišicah 2. DEL
Že v prejšnjem blogu sem pisala o tem, da v položaju dviga trupa (‘trebušnjak’) krepimo = skrajšujemo površinske trebušne mišice (‘six pack’ oziroma mišico rectus abdominis), globoko trebušno mišico (z njenim vmesnim vezivnim tkivom in lineo albo) pa istočasno deaktiviramo!
Preberite več
Kaj bi morala vsaka (bodoča) mamica vedeti o svojih trebušnih mišicah? 1.DEL
“Dojenčka polagamo na trebuh in ga imamo za utež trebušnih mišic!” mi je z navdušenjem hitela razlagat ena od strank – mamica z diastazo (razmikom trebušnih mišic).
Preberite več
