Urinska inkontinenca – Ali imate tudi vi navado ‘za vsak slučaj na WC’?
Katere so navade zdravega mehurja? Je boljše vodo zdrževati ali se odpraviti na WC, ko še ni nujno? Tudi mehur je mišica – zato ga lahko natreniramo, da mi vodimo njega, ne on nas!
Preberite več
Ustavi stresno inkontinenco s tem preprostim ‘trikom’!
Vzrok za inkontinenco niso le šibke mišice medeničnega dna, ki jih je potrebno krepiti s keglovimi vajami ali popravljati lasersko. Vzrok je lahko tudi v telesni drži, ki spremeni lego medeničnih organov in aktivacijo mišic medeničnega dna. Preverite, kako!
Preberite več
Urinska inkontinenca – Prenehajte z večopravilnostjo na WC-ju!
Naše navade lahko reprogramirajo delovanje mišic medeničnega dna tako, da se ob naporu sprostijo, namesto da bi se aktivirale. Preverite, kako pride do tega in kako to popravimo.
Preberite več
Kako izbrati pravo vadbo – trening? Izogibajte se vadbe, ki vsebuje sledeče elemente!
Preverite, katerih 10 elementov mora vsebovati vadba – trening, da je varna, učinkovita in koristna za vaše potrebe oziroma, da vam ne poškoduje telesa.
Preberite več
Kako hallux valgus vpliva na vaše telo?
Hallux valgus ni deden. V zgodnji fazi se ga da odpraviti z ustreznimi ukrepi. Preverite kako! Preberite tudi, kako vpliva na funkcionalnost celotnega telesa, gibanje in druge bolečine.
Preberite več
Imate rade/i lepo oblikovano zadnjico? Potem preverite gibljivost gležnja in nožnega palca!
Preverite ali imate aktivne mišice zadnjice, kako jih dejansko vključite v vaš gibalni sistem in kako jih ne smete trenirati!
Preberite več
Ali izkoriščate brezplačno energijo gibanja, ki vas zavaruje pred utrujenostjo, poškodbami in bolečinami?
Človeško telo je bilo ustvarjeno, da izkorišča gravitacijo in sile udarca v svojo prid – v prid ustvarjanju proste neregije za gibanje. Takšno gibanje je majkajoč člen sodobnega človeka za dolgo in zdravo življenje brez bolečin ter recept za športne dosežke.
Preberite več
Delati ali ne delati keglove vaje v nosečnosti?
Obstajajo smernice, ki priporočajo keglove vaje v nosečnosti in takšne, ki jih odvetujejo. Kaj je resnica? In kaj smo spregledali ob izvajanju vaj za medenično dno?
Preberite več
Vadba za nosečnice – Kaj je bistvo?
Bistvo vadbe za nosečnice ni le ohranjanje kondicije za porod in materinstvo ampak ozaveščanje pravilne telesne drže skozi dnevna opravila in raztezne vaje, ki omogočajo zadosten prostor maternici oziroma dojenčku in porodnemu kanalu.
Preberite več
Resnične zgodbe: “Nisem vedela, da imam diastazo rektusov in zgodilo se je tole.”
Večina trenerjev in inštrukterjev vadb ne pozna specifike (ne)ustreznega gibanja ob prisotnosti razmika trebušnih mišic (diastaze rektusov) oziroma na splošno v poporodnem obdobju. Tudi večina ginekologov in osebnih zdravnikov ne. Zato je od vaše osebne informiranosti odvisno, kaj se bo dogajalo z vašim telesom. Pazite, da si ne pride do trebušne kile ali prolapsa organov!
Preberite več
