Oznaka: dieta

Posted on by — Leave a comment

Kaj če je največja zaščita tvojega črevesja bosa hoja, sonce in noč brez ekranov – in ne superživilo?

Zakaj to ni še en “superfood” članek

Ko govorimo o zdravju črevesja, se večina pogovarja o fermentiranih živilih, probiotikih in »superživilih«.

Vse to ima lahko svoje mesto, ampak obstajajo ljudje, katerih črevesje ostaja močno in stabilno brez vse te sodobne prehranske koreografije.


Kako jim uspe?
Odgovor nas lahko zmoti, ker ruši celotno industrijo prehranskih mod in dodatkov.

Ampak kaj, če je resnica precej manj Instagram-prijazna – in precej bolj starodavna?

Hadza in rdeča svetloba

Znanstvena študija iz leta 2017 (Science, Smits et al.) je preučevala Hadza lovce-nabiralce v Tanzaniji – eno zadnjih skupnosti, ki še vedno živi brez hladilnikov, antibiotikov, razkužil in ekranov. Hodijo bosi, pijejo vodo iz naravnih virov, spijo pod zvezdami in vsak dan živijo v ritmu narave.

Ko jim je raziskovalec Jeff Leach za potrebe eksperimenta ponudil tipično zahodno procesirano hrano – tisto, ki pri večini ljudi povzroča vnetja in poruši mikrobiom – se je zgodilo nekaj presenetljivega:
njihov mikrobiom je ostal stabilen. Nobene izgube raznolikosti, nobene porušene bakterijske bilance. Kot da bi njihov notranji ekosistem prepoznal, da gre le za kratkotrajen izziv, in se sploh ni vznemiril.

Zakaj?
Ker njihovo telo še vedno deluje usklajeno z Zemljo, svetlobo in ritmom:

  • vsakodnevna izpostavljenost naravni svetlobi
  • stalna ozemljitev z bosimi stopali
  • spanje brez umetne svetlobe
  • vsakdanja fizična aktivnost v naravnem okolju

Dr. Jack Kruse to povzema zelo preprosto:
“Hrana ni primarni regulator zdravja – frekvence, svetloba in elektrika so.”

In znanost to potrjuje tudi v sodobnih laboratorijih.
Nedavna študija (Powner & Jeffery, 2024) je pokazala, da že 15 minut izpostavljenosti rdeči svetlobi (670 nm) na zgornji del hrbta, 45 minut pred obremenitvenim glukoznim testom, zmanjša skupni porast glukoze v krvi za 27,7 %.
Manjši glikemični vrh pomeni manjši stres za pankreas in metabolizem – ne zato, ker bi telo dobilo manj kalorij, ampak ker so mitohondriji dobili močan svetlobni signal, ki je pognal ATP proizvodnjo in izboljšal porabo glukoze.

Druga raziskava (PLoS One, 2022) potrjuje, da dolge valovne dolžine svetlobe (660–900 nm) pospešujejo mitohondrijski dihalni tok – kar pomeni več elektrike in manj kemije.

Če je to res, potem je mogoče največja grožnja tvojemu mikrobiomu in metabolizmu ne hitra hrana – ampak hiter, umetni svet brez stika z naravo.

In največji »superfood« ni v prahu iz eksotičnih držav, ampak v jutranjem soncu, bosih stopalih na travi in večeru brez ekranov.

Kaj to pomeni zate?

Če so imunski ščit in presnovna stabilnost pri Hadza posledica svetlobe, zemlje in ritma, potem je morda največja grožnja tvojemu zdravju ne hitra hrana, ampak hiter, umetni svet brez stika z naravo.

Najboljše, kar lahko danes narediš za svoje črevesje in metabolizem, morda ni še en drag prehranski dodatek, ampak:

  • začeti dan zunaj na jutranjem soncu,
  • hoditi bosi po travi ali zemlji,
  • izklopiti ekrane vsaj eno uro pred spanjem,
  • spati v popolni temi.

Črevesje ne bere deklaracij na živilih. Prepoznava signale.
In najboljši signali še vedno prihajajo iz narave – ne iz trgovine.

Povabilo

Če te zanima, kako lahko te naravne signale vključiš v svoje vsakdanje življenje, te vabim, da si brezplačno ogledaš prvi modul našega programa Svetlobni DNK. V njem boš odkril, zakaj svetloba, ritem in elektrika v tvojem telesu odločajo o tvoji energiji, imunskem sistemu in počutju – in kako jih lahko začneš uporabljati že danes.

Preberite še nadaljevanje tega članka, ki se je pojavilo kot vprašanje Kako biti lovec in nabiralec za računalnikom?

Na Vadbeni kliniki vam lahko sestavimo personalizirani Kvatni življenjski protokol prehrane, gibanja, svetlobe, izpostavljenost mrazu.. glede na oceno vašega haplotipa, starosti, spola, težav ki jih imate in glede na letni čas.

Posted on by — Leave a comment

Ko telovadba in dieta nista dovolj..

Se mučite s keto dieto, jemljete kup dodatkov in še telovadite, spite osem ur na dan in meditirate, pa to ni dovolj, da bi odpravili vaše zdravstvene težave, izboljšali počutje ali se znebili odvečnih kilogramov?

No, to je zato, ker ste spregledali bistveno stvar!

Obstaja ključni dejavnik, ki ima veliko večjo moč, kot vse zgoraj našteto.

V bistvu je vse tako preprosto, da je že kar smešno.

Moderni človek je čisto zgrešil svojo pot in se ločil od narave. Tudi instinkt mu več ne deluje.

Da bi razumeli, kaj je glavni problem naše civilizacije, se moramo vrniti nazaj na začetek neolitika, po ledeni dobi (samo na kratko)..

Vse se je začelo takrat, ko so se ljudje začeli združevati v plemena in se preživljati s poljedelstvom. Od tod prihaja izraz ‘neolitske bolezni’. Te nas pestijo vse od takrat dalje, vsaka doba pa ima svoje značilne. Zato ni dovolj, da se zgledujemo po svojih prababicah in pradedkih, ker so se tudi oni že oddaljili od tega bistva.

Pred tem smo živeli v sožitju z naravo in sončnim ritmom. Potem pa smo začeli nositi obleke in se zakrivati pred soncem. Začeli smo nositi čevlje in se odklopili od brezplačne dobave Zemljinih elektronov. Kasneje smo celo odkrili električno energijo in z njo umetno svetlobo ter sončna očala in kreme za sončenje, katerih nobeno drugo živo bitje ne koristi, čeprav imamo na voljo senco, v kateri smo prav tako deležni koristi nevidne infrardeče svetlobe, sploh ko se le ta odbija od zelene površine rastlin. Sonce pa si visoko na nebu zastiramo tudi z drugimi snovmi in se s tem bližamo katastrofalnim učinkom KT dogodka v naši daljni prazgodovini, ko so izumrli dinozavri, ker je prah metorita, ki je zadel zemljo, za nekaj časa zasenčil sonce..

Narava je delovanje človeškega telesa popolnoma prilagodila razmeram na našem planetu (pa tudi druge živali in rastline). Te razmere primarno ustvarja sončna energija, zaradi katere nastajajo na površini Zemlje, kjer živimo naravna elektromagnetna sevanja oziroma polja, kamor spada tudi celoten spekter vidne in našim očem nevidne (UV , IR) svetlobe. 

Torej imamo Elektromagnetna sevanja, kamor spada tudi svetloba, gravitacijo, kroženje vode.. To so glavni diktatorji naše biokemije, fiziologije in biofizike.

Ali ste vedeli, da so mitohondriji, naše celične elektrarne, tudi senzorji in oddajniki za elektromagnetna sevanja? zaznavajo svetlobo in druga EM sevanja, kot so komunikacijska (wifi, 5G, radijski valovi..) ter oddajajo svetlobo (ki je sicer ne vidimo s prostim očesom).

Popolnoma enako se dogaja v našem telesu, le da je vse pomanjšano. Tudi naše telo ima elektromagnetno sevanje, ustvarja svetlobo, v njem se dogaja kroženje vode in elektronov. Prav tako naše telo vsebuje vse elemente Zemlje.

Naša prehranjevalna veriga se začne s fotosintezo, oziroma s soncem..

Manj elektronov dobimo preko sonca, ozemljevanja in hrane, bogate s fotoni, več moramo jesti. Verjetno niste vedeli, da UV svetloba zmanjšuje apetit?

Rastline imajo klorofil, ki temelji na magneziju, ljudje imamo hemoglobin, ki temelji na železu. Zakaj na železu? Ker ima več prostih elektronov.. Rastline se ne premikajo in so stalno izpostavljene sončni svetlobi, človek pa se mora gibati in preko gibanja iskati sonce ali senco, proste elektrone (z ozemljevanjem).

Podatki študij kažejo, da izpostavljenost umetni (modri) svetlobi in nenaravnim elektromagnetnim sevanjem pospešuje bolezni (in debelost), ker ‘sili’ železo iz Fe+2 oksidativnega stanja v +3 oksidativno stanje – še posebej v populaciji, kateri primanjkuje sončne svetlobe! 

Kaj to pomeni? To pomeni, da se kisik težje veže nanj (vemo, da hemoglobin v rdečih krvničkah skrbi za transport kisika v celice), kar pomeni, da ga je manj na razpolago v celičnih elektrarnah – mitohondrijih za produkcijo energije ATP (adenosin trifosfat), hkrati pa tudi pomeni nastanek večjega števila ROS (reaktivnih kisikovih spojin), kar vodi v vnetja in bolezni.

Če se sprašujete zakaj kljub dieti in vsemu vloženemu trudi ne morete shujšati, je to odgovor na vaše vprašanje. Če se sprašujete, zakaj ste kronično utrujeni ali bolni, prav tako. Poleg vsega pa vas pesti še druge vrste stres, kot je psihološki, anksioznost, fizične in umske preobremenitve, ki na vse skupaj samo priliva olje na ogenj.

To je tako, kot, če se naša baterija telefona zrabi. Ko je popolnoma napolnjena, nekaj časa deluje normalno, ko pa pade pod 50%, pa začne drastično upadati njena moč. Tudi z našimi mitohondriji, celičnimi baterijami, je tako. Če ne dobijo pravega goriva (v obliki svetlobe, hrane nastale z lokalno svetlobo in elektronov iz Zemlje), začnejo pešati. In to se zgodi tudi, če jim ne damo priložnosti, da se obnavljajo, čemur rečemo mitogeneza in mitofagija. Pogoj za to je, globoka faza spanja, odsotnost svetlobe in razbremenitev telesa funkcij, kot je prebava. Ali veste, kateri je ključni motilec tega procesa? Modra svetloba v večernem času! Od kod? Notranjih luči, telefonov, monitorjev, televizije, pametne ure, cestnih luči, avtomobilskih luči..

Kaj pa lahko storimo?

Če bi imeli v vsakodnevnem življenju več ustrezne svetlobe, kot je IR (infrardeče) in UV (ultravijolične) svetloba, potem bi imeli bistveno manj težav bodisi z zdravjem bodisi z oblikovanjem postave!

Prav tako bi za svoje mitohondrije morali skrbeti ponoči, v odsotnosti od svetlobe, ko je čas za njihovo obnovo (avtofagijo oziroma mitofagijo in mitogenezo). V dnevnem času pa jih lahko podvajamo z ustrezno vadbo (ki ne poteka v zaprtih telovadnicah)

Ne verjamete? Preberite tu, zakaj je naše telo v bistvu bio-električna naprava, ki potrebuje za svoje delovanje ustrezno napetost in zato ustrezno količino negativno nabitih elektronov. Kje jih naše telo primarno črpa? Preberite!

Iz kje izvirajo sevanja, ki motijo delovanje naše bio-električne naprave – našega telesa?

Moderni človek si je bistveno spremenil EM okolje v katerem živi z ‘non native’ ali ne-naravnimi sevanji, kamor spada na prvem mestu:

  1. Umetna (modra) svetloba
  2. Wi-fi sevanja, BT
  3. 1-5G
  4. Elektro-magnetna sevanja naprav, priklopljenih na izmenični tok (v telesu teče enosmerni tok, prav tako je sonce enosmerni tok in v vseh živih bitjih)

V celicah imamo super motorje, ferrari naprave, ki se jim reče mitohondriji oziroma celične elektrarne.

Za naše zdravje in dolgoživost je bistveno KAKO skrbimo za te motorje in NE toliko, kakšno gorivo jim dajemo!

Ljudje, ki živijo v ‘idealnem’ EMF okolju, lahko jejo tudi največje ‘sranje’ od hrane, pa bodo ostali zdravi, suhi in fit. Iz tega naslova so bili dejansko narejeni poskusi, ko so dali določeni populaciji ob Ekvatorju za nekaj mesecev za jesti najbolj procesirano hrano, coca-colo in antibiotike, pa se njihova črevesna flora ali zdravje nista spremenila niti za ped. Vendar žal pri nas takšnega okolja ni več, zato moramo gledati tudi na prehrano (in gibanje).

Torej, če se trudimo z zdravim načinom prehranjevanja, gibanjem, uravnavanjem stresa, meditacijami, raznoraznimi terapijami… hkrati pa NE poskrbimo, v kakšnem EM (elektromagnetnem) okolju to počnemo, potem je ves trud zastonj!

Res je, da se ne moremo več vrniti nazaj, v obdobje pred neolitikom, saj je eden prvih človekovih korakov v smeri proti ‘circadian mismatch’ začetek nošenja oblačil..

Lahko pa z malo truda, naredimo velike spremembe v našem zdravju..!

Na primer:

  1. Pri hrani smo bolj pozorni na to, da jemo hrano, ki ima trenutni svetlobni odtis in fotone v sebi, kot da preštevamo kalorije
  2. Jemo v prisotnosti naravne svetlobe in ne v prisotnosti zaslonov, led luči ali neonk
  3. Pri telovadbi smo bolj pozorni na to, da vadimo v naravi, kot v telovadnici..
  4. Doma poskrbimo, da se znebimo modrih LED luči in na vse zaslone namestimo filtre modre svetlobe, ponoči ugašamo WI-fi in preverimo vpliv 5G anten v prostorih, kjer spimo. Pomagamo si z bralnimi lučkami brez modre svetlobe in sevanja.
  5. V večernem času nočimo očala za blokiranje modre svetlobe.
  6. Ob pomanjkanju sončne svetlobe, jo dodajajmo s ‘posebnimi svetlobnimi dopolnili‘
  7. Se podučite kaj je ZASTRUPLJENOST Z MODRO SVETLOBO.
  8. Razmislimo o sledečem:

    Ali kdaj pomislimo, če so strokovnjaki, katerim zaupamo svoje telo, res poučeni o tem, kako deluje naše telo oziroma mitohondriji? Ali se vprašamo, če je keto dieta res primerna za vsakogar? Je avokado, ki se je znašel januarja na našem receptu za novo dieto res ustrezen za naše telo sredi zime? Je telovadba v fitnesu osvetljenem z belimi led lučmi (z močnim flickeringom) ali celo neonkami, wifi sevanjem, elektromagnetnim sevanjem tekaške steze, z umetno klimo, morda celo radonom in ponujenimi proteinskimi napitki brez fotonov (svetlobe) res primerna za oblikovanje našega telesa in zdravja? Da o neustreznosti trebušnjakov sploh ne govorimo.. Se kdaj posvetujete, kateri del dneva je najprimernejši za vadbo oziroma za prehrano? Tudi z vašim prehranskim strokovnjakom štejete kalorije ali pa delite hrano na ‘zlovešče’ ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe..?

Bistvo hrane niso kalorije niti ni razmerje in vrsta OH, beljakovin in maščob. Bistvo so elektroni oziroma lokalna sezonska hrana (ki ima malo devterija*, a je bogata s fotoni), svetloba in ozemljevanje.

Hrana, ki jo uživajo naši mitohondriji (torej končna postaja zaužite hrane) niso ne ogljikovi hidrati, ne glukoza, ne maščobne kisline, ne aminokisline, ampak zgolj ELEKTRONI. Je pa dokazano, da največ elektronov dobimo iz maščob (seveda ne transmaščob ipd) in najmanj iz ogljikovih hidratov! Sicer pa tudi ogljikovi hidrati niso noben ‘bav bav’, če jih jemo v primernem svetlobnem okolju!

Morda v tem trenutku ne boste razumeli vseh izrazov oziroma napotkov iz tega blog zapisa: kaj pomeni ‘svetlobni odtis’, kaj pomeni ‘devterij v hrani’, kaj pomeni imeti ‘filtre za modro svetlobo’, kako vemo, katera hrana ima v sebi fotone, kaj je ‘flickering’ itd. Vsa pojasnila in še mnogo več boste našli v omenjenem programu. Namen tega zapisa je zgolj OZAVEŠČANJE IN PREBUJANJE.

Prav tako je pri hrani ključnega pomena pod kakšno svetlobo jo jemo in kdaj ne jemo. Notranja svetloba prekomerno povečuje glukozo v krvi! To dokazuje študija Glen Jeffery-ja PubMed 2024 (Light stimulation of mitochondria reduces blood glucose levels), ki prikazuje, kako izpostavljenost napačni svetlobi med obedom poviša krvni sladkor kar za 30%.To velja tudi, če imamo ugasnjene luči in vse zaslone, saj z okni omejimo večino rdeče in IR svetlobe ter tako naredimo notranjo, bivalno svetlobo prevalentno v modrem spektru. 

Ali ni to fascinantno odkritje??

Seveda obstajajo triki, da lahko še naprej jemo v naših notranjih bivalnih prostorih in da si lahko pomagamo z umetno rdečo in UV svetlobo, ko primanjkuje sončne, ampak več o tem v novi uspešnici Svetlobnem DNK.

Svetlobni DNK je program, ki vas nauči vseh svetlobnih trikov v notranjem okolju s škodljivo umetno svetlobo in v zunanjem okolju, ko primanjkuje prave svetlobe. Nauči vas kako se prehranjevati in telovaditi v skladu s svetlobnimi oziroma cirkadianimi protokoli. Treningi so zabavni in ‘dieta’ je preprosta, saj bolj kot na strogi redukciji živil temelji na redukciji slabega svetlobnega okolja. (Prvi modul pa si lahko takoj naložite brezplačno!)

Torej smo razumeli, kaj je ta ena in preprosta rešitev? 

PRAVA SVETLOBA!

In zakaj ne bi prave svetlobe povabili svoj vadbeni ali prehranski režim? Oziroma v način življenja? Enkrat ko naredite prilagoditev, jo napravite za vedno!

Zato je tukaj Vadbena klinika z Aljo, da vam pokaže prave korake.

Na Vadbeni kliniki vam lahko sestavimo personalizirani Kvatni življenjski protokol prehrane, gibanja, svetlobe, izpostavljenost mrazu.. glede na oceno vašega haplotipa, starosti, spola, težav ki jih imate in glede na letni čas.

Tečaj SVETLOBNI DNK vas bo naučil vse, kar morate vedeti o svetlobi, prehrani in gibanju glede na letne čase za našo zemljepisno širino ter natančno obrazložene protokole domačega biohackinga. Prvi modul si lahko takoj zdaj naložite brezplačno!

Posted on by — 2 komentarja

Pravilno dihaj in shujšaj!

Ljudje ki izvajajo te dihalne vaje zaradi posledic dihanja na usta, astme, anksioznosti, smrčanja ali želje po boljši kondiciji, poročajo hkrati, da se jim je uredila (zmanjšala) tudi telesna teža.

 

Za katere vaje gre?

 

Že nekaj let se ukvarjam z raziskovanjem dihanja, sploh odkar je moj sin ponoči dihal skozi usta in odkar vem, da stabilizacija telesa poteka preko dihanja.

 

(V ta namen sem že napisala članek o posledicah dihanja otrok na usta in o tem, kako bi med tekom in ostalimi športnimi aktivnostmi morali dihati skozi nos in zakaj.)

 

Bistvo vaj, ki izhajajo iz Buteyko metode dihanja in je odlično povzeto v knjigi Patrika McKeowna, The Oxygen advantage, lahko povzamem takole:

  1. Dihati skozi nos (tudi med spanjem, obedovanjem, govorjenjem, petjem, tekom..)
  2. Dihati počasi, tiho in malo (Dihanja se ne bi smelo slišati in skorajda ne tudi videti)
  3. Ne zajemati globokih vdihov, zehati (pogosto zehanje in lovljenje sape je znak kronične hiperventilacije in slabe ‘dihalne kondicije’)

 

S takšnim, pravilnim načinom dihanja,  se lahko ustvari v krvi optimalno ravnovesje med plini O2, CO2, NO (kisik, ogljikov dioksid in dušikov oksid). Količina CO2 je ključna za prenos kisika iz krvi v celice. Co2 v krvi je kot neke vrste vratar, ki pospremi kisik iz krvi v mišice in ostala tkiva. Ko dihamo skozi usta – in ne skozi nos in (s tem tudi) preveč dihamo, se količina O2 v krvi poveča, CO2 in ON pa pade… S tem dobijo celice manj kisika, vključno z možgani.

Povprečna saturacija pri zdravem človeku je me 95% in 100% (zasičenost krvi s kisikom). Več kot 99% saturacija je ironično manj ugodna za človeka, kot vrednosti med 95% in 99%. Zakaj? 100% saturacija bi pomenila, da kisik ‘zastaja’ v krvi in se aktivno ne ‘premika’ v celice, medtem ko nekaj odstotkov pod 100% pa zagotavlja ‘prostor’, kjer poteka izmenjava plinov. (V visokogorju je saturacija nižja!).

 

Dejstvo je, da je pri managementu telesne teže s strani večine osebnih in fitnes trenerjev ter prehranskih svetovalcev vedno v ospredju KOLIČINA HRANE, ki jo zaužijemo, nikoli pa KOLIČINA KISIKA, ki ga vdihnemo!

 

Vemo, da lahko živimo več tednov brez hrane, brez vode, vendar brez zraka

samo nekaj minut. Z vidika preživetja je torej na prvem mestu kisik, kateremu sledi voda, hrana pa šele na zadnjem mestu.

 

Znano je, da so ljudje, ki živijo na višjih področjih (nad 1000 m nadmorske višine in več) bolj zdravi in fit! Jasno je, da z vsakim vdihom dobijo v telo manj kisika in posledično razvijejo več rdečih krvničk. To izkoriščajo tudi športniki, ki velikokrat trenirajo na višini, da dosegajo boljše rezultate (in manj poškodb). Sicer pa ni ravno potrebno, da se dejansko fizično nahajamo v takšnih krajih, dovolj je, če začnemo prakticirati te pravilne tehnike dihanja in posebne vaje z zadrževanjem diha! (Ena od tehnik je predstavljena v nadaljevanju članka, če pa boste želite izvedeti več, se lahko naročite na individualno obravnavo.)

 

Posamezniki s prekomerno telesno težo imajo po navadi slabše dihalne navade, kot je kronična hiperventilacija, pogosto vzdihovanje in dihanje na usta z zgornjim delom prsnega koša (prsno dihanje, pomožno dihanje). Že samo nekaj dodatnih kilogramov lahko povzroči, da se frekvenca in volumen dihanja povečata in ne samo med telesno vadbo, ampak tudi med počitkom. 

Na podlagi mojih opazovanj je velika povezava med povečanim dihanjem in povečanim vnosom hrane!

 

Vprašanje je samo ali povečan vnos (slabe) hrane vpliva na slabši vzorec dihanja ali slab vzorec dihanja vpliva na povečan vnos hrane. Osebno mislim, da oboje! In prav tako en parameter lahko pomaga izboljšati drugega! Na primer, če želimo izboljšati vzorec dihanja, si pri tem lahko pomagamo z bolj zdravo prehrano in manjšo količino hrane ali pa si pri uravnavanju odvečne telesne teže pomagamo z izboljšanjem dihalnega vzorca.

 

Poleg tega se ljudje močnejše postave težje lotijo treninga, sploh cardio treninga, ker se težje premikajo, težko dihajo, obremenjujejo sklepe.. se pravi se zaradi svojih dimenzij ne gibajo (zadosti) in posledično še  bolj pridobivajo na teži. S tem je gibanje še bolj omejeno in začarani krog je zaključen. Začaran krog se lahko prekine (s spodaj naštetimi) dihalnimi praksami!

 

Kaj se dogaja v telesu (krvi) ob hiperventilaciji oziroma uživanju slabe procesirane hrane?

 

Poglejmo si pH vrednosti v krvi. Z oznako pH merimo kislost oziroma alkalnost, vrednosti potujejo od 1 do 14, kjer je 1 je najbolj kislo okolje, 14 najbolj alkalno, 7 pa nevtralno. Kot smo razložili  v prvem delu, ogljikov dioksid igra ključno vlogo pri uravnavanju pH vrednosti v krvi. Naše telo vedno stremi k ohranjanju ravnotežja, znanega kot homeostaza, ki vključuje normalni krvni pritisk, normalni krvni sladkor in normalni pH krvi v razponu med 7,35 in 7,45. To ravnovesje uravnavajo predvsem pljuča in ledvica.

Če pH v krvi pade pod 7,35, postane ta preveč kisla, kar povzroči povečanje dihanja. Pljuča namreč delujejo tako, da uravnavajo pH vrednosti z razgradnjo ogljikovega dioksida (ki je sam po sebi toksičen). Prekomerna kislost krvi se lahko pojavi, ko jemo preveč procesirane hrano in živila, ki tvorijo kislo okolje, kar vodi do povečanega dihanja in simptomov napihnjenosti, letargije in pridobivanje telesne teže.

Nasprotno pa bo posameznik, ki kronično pretirano diha, bo izločil preveliko količino ogljikovega dioksida, ki zvišuje pH krvi na alkalne ravni nad 7,45.

 

Zato je ena od hipotez za povezavo prekomernega vzorca dihanja  in prekomernega povečanja telesne teže, da telo hrepeni po živilih, ki tvorijo kislo okolje, da bi s tem normaliziral pH v krvi. Optimalni dihalni volumen in zdrava prehrana gresta z roko v roki pri telesni homeostazi.

 

Zato z dihanjem lahko dosežemo, da ne hrepenimo več po nezdravi hrani in odvečni količini hrane!

 

Iz tega razloga je smiselno izboljšati naš način dihanja!

 

Naredimo test in ugotovimo, kakšno dihalno ‘stanje’/kondicijo imamo!

 

Usedite se na stol. Naredite normalen (tih) vdih in izdih. Po izdihu si zamašite nos (z roko) in imejte zaprta usta (ne dihate). Štejte sekunde do prvega znaka, da telo potrebuje vdih. Nato spet normalno (tiho) vdihnite (skozi nos!) in izdihnite ter v dveh dihih normalizirajte dihanje (če niste uspeli normalizirati dihanja z dvema vdihoma, potem ste predolgo časa vztrajali brez diha). Koliko sekund je vaš rezultat?

  • Manj kot 10 sekund?
  • Med 10 in 20 sekund?
  • Med 20 in 30 sekund?
  • 40 sekund ali več?

 

Če je vaš rezultat slabši od 20 sekund, potem je toleranca vaših možganov na ogljikov dioksid v krvi zelo nizka in vas telo sili v hitre (in plitve ali globoke) vdihe s čimer še povečujete količino kisika v krvi, na računa CO2. Omenili pa smo, da je količina CO2 v krvi ključna za prenos kisika v celice in torej BOLJŠE IZGOREVANJE OZIROMA BOLJŠI METABOLIZEM.

 

Želimo, da je naš dihalni test vsaj med 20 in 30 sekundami!

 

Torej, kaj vam lahko svetujem za izboljšanje metabolizma z dihanjem? Razkrivam vam nenavaden, a zelo učinkovit način hujšanja!

 

Uvodno bi rada poudarila, da gre v tem zapisu zgolj za neke splošne/generalne napotke. Vsak človek je drugačen in morda potrebujete bolj detajlno ‘diagnozo’ in sestavo programa. Vseeno pa se lahko držite sledečih napotkov:

 

  1. Vedno in povsod dihamo skozi nos
  2. Ponoči si lepimo usta, da preprečimo dihanje skozi usta.
  3. Naučimo se govoriti, peti, jesti, hoditi, teči z dihanjem skozi nos
  4. Opazujmo svoje dihanje skozi dan – je slišno? Poskušajmo dihati neslišno.
  5. Vsak dan naredimo 30 minutni sprehod z dihanjem skozi nos (lahko se vmes pogovarjamo, ampak zraven dihamo skozi nos.
  6. 3x dnevno naredimo sledečo dihalno vajo: Vdihnemo skozi nos, izdihnemo. Nato zamašimo nos in hodimo (ter v mislih štejemo) korake. Naredimo jih toliko, da začutimo prvo malce močnejšo potrebo po vdihu. Nato v treh vdihih/izdihih (skozi nos) normaliziramo dihanje. Počakamo minuto. In ponovimo še 5x.
  7. Jemo do sitega in ne več, vendar vsak grižljaj 20x prežvečimo.
  8. Izogibamo se pitju alkohola, gaziranim pijačam, sokovom in glukozno-fruktoznemu sirupu.
  9. 2-3x tedensko naredimo cardio trening pri čemer dihamo SKOZI NOS.

 

Dihalne vaje za vzpostavitev nosnega dihanja (za odrasle) najdete kot del programa TRANSFORMACIJA, ter Zdravo črevo – Zdravo telo in možgani, za otroke pa v programu Jungle kid.

Če opažate, da vi ali vaš otrok diha skozi usta in se soočate posledično s težavami kot krivi zobje, podolgovat obraz, kroničnimi anginami, nočnim smrčanjem, apnejo, jutranjo utrujenostjo, slabšo koncentracijo in podobnimi težavami, opisanimi v zgornjem omenjenem blogu Ali vaš otrok diha skozi usta, se lahko naročite na obravnavo.

Posted on by — Leave a comment

Zakaj novoletne shujševalne zaobljube ne delujejo? 10 razlogov…

Mineva mesec dni od vaše novoletne zaobljube (od katerega leta že?) rezultatov pa ni od nikoder? Se vas kilogrami oprijemajo bolj kot vaši najdražji? Preverite 10 znanstvenih dejstev kako vaše telo razmišlja o hrani in zakaj se še vedno oklepa zalog. Morda je rešitev bolj preprosta, kot ste mislili…

1. Kako ‘razmišljajo’ jetra? Najpomembnejša metabolna sposobnost jeter je, da lahko zaužita hranila v obliki beljakovin po potrebi spremeni v OH (ogljikove hidrate) ali maščobe! Iz tega sledi, da se katerokoli zaužito živilo lahko pretvori v maščobo in se uskladišči, če ga telo takrat ne potrebuje!

Tako popularno pitje beljakovinskih napitkov, v dobri veri, da se bodo ‘vgradili’ v mišice, postane nova ‘proizvodnja maščobnih zalog’, če pred zaužitjem nismo opravili zahtevnejšega treninga z mišičnimi upori. Dnevna telesna potreba po beljakovinah je namreč le 10% – 15% dnevnega vnosa kalorij.

2. Sladkor je sladkor. Dobro je, da smo sposobni ‘registrirati’ različna imena za sladkorje, ki nas sicer lahko prelisičijo: glukoza, fruktoza, galaktoza, laktoza, maltoza, sukroza, trehaloza…

Zakaj novoletne shujševalne zaobljube ne delujejo? 10 razlogov…
Vse od navedenega se v telesu pretvori v glukozo in ta po potrebi v maščobe.

3. Glikemični indeks (GI) razvršča živila v skupine glede na dvig sladkorja v krvi po njihovem zaužitju. OH z veliko sladkorja imajo GI nad 50. Glikemični indeks živil, pa se lahko močno zviša z zorjenjem, tudi nad 80! Za primer: banana, razkuhan krompir, arašidi z dodajanjem soli. Če žita s kompleksnimi OH preveč razkuhamo, je to skoraj enako, ko če bi zaužili čisti sladkor!

4. Kako naše telo ‘razmišlja’, če procesirane OH vnesemo v enem ali dveh večjih obrokih dnevno namesto v manjših obrokih?
Ko zaužijemo prevelik obrok, se v kri sprošča ogromna količina sladkorja in s tem posledično inzulina. Ko krvni sladkor upade pod mejo, telo aktivira hormon glukagon, ki sprosti zaloge glikogena v jetrih. Prehranski vzorci, ki silijo telo, da dela v nenehni fluktuaciji med enim in drugim hormonskim sistemom (inzulin in glukagon), sproščajo večje količine hormona trebušne slinavke. Taki pogoji povzročijo slabšo uporabo energije iz hranil. Zato je potrebujemo več!

5. Pravilen izbor OH vpliva tudi na termični efekt hrane. To pomeni, da določeni OH (kompleksnejši) porabijo več kalorij za svojo presnovo, kot so jo vnesli in prispevajo tudi do 10% dnevne porabe kalorij, na primer jabolko, pomaranča, (čili).. Po takšnih živilih posegajmo pogosteje in si iz njih sestavimo zdrave in neredilne prigrizke.

Zakaj novoletne shujševalne zaobljube ne delujejo? 10 razlogov…

6. Veliko popularnih diet temelji na zmanjšanem vnosu OH. Kaj o tem ‘misli’ naše telo? Če pretirano zmanjšamo vnos sestavljenih OH, telo začne prazniti glikogenske zaloge. Pri tem porabi velike količine vode. Večina začetne izgubljene teže pri dietah z majhnim vnosom OH gre torej na račun metabolne vode. Po končanem programu telo zopet napolni glikogenske rezerve, se pravi veže vodo in teža pride nazaj. Koristno je rezati količine procesiranih (predelanih) OH (industrijske sladice, sladoled..).
In kaj se zgodi, če uživamo premalo OH tudi, ko smo že spraznili glikogenske zaloge?
Telo primanjkljaj začne kompenzirati tako, da lahko začne razgrajevati mišično tkivo in ga spreminjati v potrebno gorivo, glukozo. Če razgrajuje maščobo, je to pri hujšanju naš cilj, če pa razgrajuje mišice, pa imamo dvojno škodo. Zakaj?
Manj mišične mase pomeni avtomatsko več maščobne. Manj mišične mase porabi manj metabolne energije (za svoj obstoj in delo) ter tako ‘poleni’ presnovo oziroma metabolizem.
Poleg tega, z OH zelo nizka kalorična dieta drastično zmanjša fizično sposobnost organizma (sposobnost za vadbo).
Večkrat se za takšne diete uporablja ime ketonska dieta. Ketoni so zelo škodljivi stranski presnovni produkti beljakovin. Takšni dieti se raje na daleč izognimo.

7. Kaj si naše telo ‘misli’, ko na embalaži preberemo ‘fat free’ ali ‘suger free’? Odvzeta maščoba je bila nadomeščena z različnimi maščobnimi nadomestki (ki prav tako vsebujejo kalorije) ali sladkorjem(!) Povprečen porabnik je tako zaveden, da jih zaužijejo več, kot bi jih sicer, če živilo ne bi bilo ‘maščobno izboljšano’.
Enako velja za živila ‘sugar free’ . Tukaj gre za obratno situacijo, sladkor se velikokrat nadomesti z maščobo in umetnimi sladkorji, ki tudi vsebujejo veliko kalorij.

Zakaj novoletne shujševalne zaobljube ne delujejo? 10 razlogov…

8. Kako razmišljajo naša ledvica, če telesu ne dovajamo dovolj tekočine? Premalo vnesene tekočine obremeni ledvica, ki željo z notranjimi viri zagotavljati ravnovesje elektrolitov in zato pokličejo na pomoč tudi jetra. Jetra, ki opravljajo delo ledvic, pa ne morejo opravljati svojega dela (ki v tem primeru ni tako nujno) in sicer spreminjanja maščobnih zalog v gorivo.
Zato brez zadostne količine vode ne moremo učinkovito zmanjševati maščobnih zalog!

Zakaj novoletne shujševalne zaobljube ne delujejo? 10 razlogov…

9. Kaj naše telo misli o modnih dietah, ki obljubljajo rapidne in drastične učinke:
– delujejo brez vadbe
– obljubljajo dramatične spremembe ob nespremenjenem življenjskem slogu
– so potrjene od zvezdnikov, športnikov ali zdravnikov
– so jih ‘dokazale’ neodvisne študije
– posegajo v hormonske in metabolne funkcije telesa
– ajejo poudarek na omejevanju vnosa določenih živil ali hranil
– odstranjujejo celulit ali maščobo na določenih mestih telesa?

Nikoli še nihče ni shujšal in obdržal nižje teže za vedno, če se je začel prehranjevati in živeti na enak način kot pred dieto!

Če bi dejansko obstajala ‘čudežna’ dieta, potem bi obstajal samo en dietni priročnik, vsi bi se držali le tega in na cesti ne bi več srečali debelega človeka!

Zakaj novoletne shujševalne zaobljube ne delujejo? 10 razlogov…

10. Torej kako naše telo razmišlja o hujšanju? Ne razmišlja! Hujšanje se začne, ko nehamo razmišljati o njem, ko nehamo nenehno nasedati marketinškim trikom in ko začnemo razmišljati kot razmišlja naše telo. Seveda brez nič ni nič in je potrebno voditi ničelno kalorijsko bilanco, kolikor noter – toliko ven. Za bolj učinkovito porabo kalorij, pa se telo odloči takrat, ko smo ga ‘šokirali’ (z gibanjem, da ne bo pomote). Kako? Z intervalnim treningom! Želiš zvedeti več o tem?

Zakaj novoletne shujševalne zaobljube ne delujejo? 10 razlogov…

In še primer treninga (intervalni) za kurjenje kalorij: