Uporaba oranžnih očal se priporoča v popoldanskem in večernem času, saj z zmanjševanjem izpostavljenosti umetni modri svetlobi iz zaslonov in notranje razsvetljave podpira naravne svetlobne signale, ki sodelujejo pri uravnavanju dnevno-nočnega ritma.
Modra svetloba je značilna za dnevni čas in vpliva na zaznavanje budnosti, zato se z njeno omejitvijo v večernih urah ustvarjajo ugodnejši pogoji za naravne večerne procese v telesu, povezane s prehodom v nočni počitek.
Očala lahko uporabljamo tudi v jutranjem času pred sončnim vzhodom oziroma do prve izpostavljenosti naravni dnevni svetlobi, kadar smo še v zaprtih prostorih.
Oranžna očala z blokiranjem večine modre svetlobe obenem zmanjšujejo tudi del svetlobnega utripanja (t. i. flicker), ki je prisotno pri številnih LED in neonskih svetilih ter zaslonih, predvsem v modrem delu spektra. Čeprav je utripanje pogosto očem nevidno, ga lahko telo zaznava kot dražljaj, kar je povezano z večjo senzorično obremenitvijo v zaprtih, umetno osvetljenih okoljih.
Notranja umetna svetloba je pogosto sestavljena predvsem iz hladne, izolirane modre svetlobe, kar se razlikuje od naravne sončne svetlobe, ki vsebuje celoten barvni spekter. Svetloba ima pomembno vlogo pri signaliziranju časa dneva telesu in sodeluje pri uravnavanju budnosti, počitka in splošnega počutja.
Na celični ravni svetloba sodeluje pri bioloških procesih, povezanih s proizvodnjo energije v mitohondrijih. Različni deli svetlobnega spektra imajo različno vlogo, zato se v wellness in biohacking kontekstu pogosto poudarja pomen uravnotežene svetlobne izpostavljenosti skozi dan.
Ker svetlobne informacije ves čas sprejemamo tudi skozi oči, lahko filtriranje umetne modre svetlobe z oranžnimi očali v večernem ali zgodnjem jutranjem času pomaga zmanjšati neskladje med notranjimi svetlobnimi signali in dejanskim delom dneva.
Prekomerna izpostavljenost modri svetlobi ob neustreznem času (na primer pozno zvečer) je povezana z občutki, ki jih mnogi poznajo tudi pri časovnem zamiku (jet lag), kot so utrujenost, zaspanost ali zmanjšana mentalna zbranost. Ustrezno upravljanje svetlobne izpostavljenosti je zato del sodobnih pristopov k podpori vsakodnevnega ritma in dobrega počutja.
Očala lahko nosimo čez svoja korekcijska očala – glej slike!
Več o vplivu modre , rdeče in UV svetlobe na telo si lahko ogledate v BREZPLAČNEM MODULU našega novega programa SVETLOBNI DNK!
Pripomoček je lahko v podporo pri:
- prilagajanju na spremembe časovnega ritma pri potovanjih (npr. ob menjavi časovnih pasov).
- vzpostavljanju večerne rutine in spalne higiene,
- ustvarjanju svetlobnih pogojev, ki so ugodnejši za večerni počitek,
- občutku večje budnosti in zbranosti čez dan ob ustrezni uporabi svetlobe,
- zmanjševanju senzorične obremenitve v večernem času,
- omejevanju izpostavljenosti umetni modri svetlobi v urah pred spanjem,
Video je namenjen splošnemu razumevanju svetlobnih navad in dobrega počutja v sodobnem okolju. Informacije so informativne narave in niso namenjene zdravstveni ali terapevtski uporabi.
Izobraževalni članki o svetlobi in dnevno-nočnem ritmu
KAJ JE ZASTRUPLJENOST Z MODRO VSETLOBO?
SI NOČNA SOVA? PREBERI ZAKAJ JE TO TVOJA IZBIRA IN NE BIOLOŠKA LASTNOST
Kako učinkovita so očala?
S spektrometrom AquaHorti 300 sva z Brinom izmerila količino modre svetlobe v njegovi lučki – globusu, pri čemer naju je šokiral visok odstotek modre svetlobe (glej graf na prvi sliki). Taka svetloba je zelo škodljiva še posebej v času, ko je v naravi tema.
