- Bolečine v križu
- Drža & Sproščanje
- Mišice medeničnega dna
- Nekategorizirano
- Nosečnice
- Otroci
- Po porodu
- Prehrana
- Svetloba
- Tek, šport
- Trebušne mišice
- Uncategorized
Najbolj brano
Kako biti ‘lovec in nabiralec’ za računalnikom?
Kako so živeli naši predniki (in zakaj je to pomembno za tvoj vsakdan za računalnikom)
Ta zapis je nastal kot odgovor na blog Kaj če je največja zaščita črevesja bosa hoja, sonce in noč brez ekranov – ne pa superživilo?
Več kot 95 % človeške zgodovine smo preživeli kot lovci in nabiralci. Naše telo, možgani in hormoni so se izoblikovali v okolju, kjer:
- jutranja svetloba ni bila opcija, ampak začetek dneva,
- gibanje ni bilo trening, ampak pogoj za preživetje,
- stik z zemljo, vodo in mrazom je bil vsakodnevna stalnica,
- temna noč ni bila motena z modro svetlobo,
- hrana je bila sezonska, lokalna in nepredelana,
- stres je bil kratek in fizičen, ne pa celodnevna tiha napetost pred zaslonom.
Danes pa… večina od nas večino dneva preživi v zaprtih prostorih, pod umetno svetlobo, z ekranom na razdalji pol metra, sede. To je za naše gene enako, kot bi ribe selili v puščavo – telo ne dobi signalov, za katere je programirano.
Zato je smiselno, da si tudi v sodobnem okolju ustvariš “lovsko-nabiralniški” signalni paket – jutranja svetloba, mikro premiki, stik z naravo, mraz oziroma hlad in pravilno tempiran počitek. To ni nostalgija za preteklostjo, ampak način, kako uskladiti biologijo tvojega telesa z realnostjo 21. stoletja.
Osem ur za računalnikom ni naravno okolje za naš mitohondrij, živčni sistem ali cirkadiani ritem, saj so naši geni še vedno enaki kot pred 50.000 leti. A tudi če ne moreš spremeniti zunanjih okoliščin, lahko s pametnim biohackingom notranjega okolja ogromno narediš, da tvoje telo ne začne delovati proti tebi.
Kaj bi naredil lovec-nabiralec, če bi imel tipkovnico?
→ Najprej bi šel zjutraj takoj ven – ne za telovadbo, ampak za reset možganov s svetlobo. Vsaj 20–30 minut neposredno sonce na oči (brez očal, brez stekla), bosa hoja, stik z zemljo. To je tvoj “endogeni kavni aparat”, ki zjutraj sproži dopamin, kortizol, leptin, energijo, voljo.
→ Nato bi svojo “jamo” (pisarno) preuredil tako, da ne bi postal “plen tehnologije” – in to lahko narediš tudi ti:
6 načinov, kako biti lovec-nabiralec za računalnikom
- Zjutraj obvezno svetloba
– ven čim prej, tudi če samo 10 min
– oblačno, zima? Uporabi rdečo lučko ali PBM (photobiomodulation) - Očisti EMF okolje
– izklopi Wi-Fi, uporabi ethernet kabel (ali ga izklapljaj vsaj ponoči)
– vključi grounding (npr. ozemljitvena podloga za noge)
– ne imej mobilnika v žepu, preblizu na mizi,
– izklapljaj na njem wi.fi, BT in mobilne podatke, nikoli ga ne drži na ušesu - Po uri sedenja – 2 minuti hoje ali raztega
– lovec se ni usedel za 6 ur v jamo. Daj telesu mikro impulze gibanja! - Modra svetloba (vsa sodobna razsvetljava) – ubijalec ritma
– vsaj od 18. ure naprej: očala proti modri svetlobi ali zaslonski filtri
– naravna sveča ali rdeča lučka za večer - Hladen obraz – vroči možgani
– dopoldne si dve min ohladiš obraz z mrzlo vodo → to zniža vnetje, dvigne fokus, stimulira vagus - Zemlja, voda, svetloba vsak dan
– stik z naravo popoldne ali po službi – tudi če samo z rokami v vrtu ali s hojo po travi
Ni treba, da daš odpoved – samo da vključiš boljši signal za telo. Ko bo telo dobilo prave signale (svetloba, zemlja, hlad, mir, prava hrana), bo tudi tvoja “računalniška jama” začela delovati kot “zdravilni šotor.
Zaključek – majhni signali, veliki učinki
Popraviti signalom, ki jih tvoje telo prejema vsak dan, ni zapleteno in ne zahteva selitve v džunglo ali odpovedi službi. Dovolj je, da jih začneš zavedno dodajati: nekaj minut jutranje svetlobe, kratek stik z zemljo, par hladnih vdihov, mikro premiki čez dan in večerna tema brez modre svetlobe. Ti drobni koraki ustvarijo presenetljivo močne učinke – več energije, boljše razpoloženje, mirnejši spanec in jasnejši fokus.
Če želiš še globlje razumeti, kako svetloba, naravni ritmi in okoljski signali preoblikujejo tvoje zdravje, te vabim v naš online tečaj Svetlobni DNK, kjer je prvi modul na voljo brezplačno. V njem dobiš konkretne razlage in orodja, da začneš takoj.
Za tiste, ki želite svojo pot prilagoditi popolnoma osebno, pa pripravljam personalizirane protokole, kjer upoštevam tvoj hormonski cikel, letni čas, zdravstveno stanje, življenjski slog, delovno okolje, prehranske potrebe in regeneracijske prioritete – vse v skladu z naravno biologijo in najnovejšimi biohacking pristopi.
Tvoje telo je programirano za naravo. Vprašanje je samo, ali mu boš dal signale, da to spet začuti.
Na Vadbeni kliniki vam lahko sestavimo personalizirani Kvatni življenjski protokol prehrane, gibanja, svetlobe, izpostavljenost mrazu.. glede na oceno vašega haplotipa, starosti, spola, težav ki jih imate in glede na letni čas.
Tečaj SVETLOBNI DNK vas bo naučil vse, kar morate vedeti o svetlobi, prehrani in gibanju glede na letne čase za našo zemljepisno širino ter natančno obrazložene protokole domačega biohackinga. Prvi modul si lahko takoj zdaj naložite brezplačno!
S predanostjo napisala Alja Malis, specialistka za gibanje, dihanje in kvantni življenjski slog
Vsebina na tem blogu je namenjena izključno informativnim in izobraževalnim namenom. Objave odražajo osebno strokovno mnenje avtorice ter povzemajo aktualne raziskave, izkušnje iz prakse in splošna spoznanja s področja zdravja, razvoja, nevroznanosti, gibanja, prehrane in dobrega počutja. Prispevki ne predstavljajo zdravstvenega nasveta, diagnoze ali zdravljenja ter ne morejo nadomestiti posveta z zdravnikom ali drugim ustrezno usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom. Vsak posameznik je edinstven, zato se lahko odzivi na opisane pristope razlikujejo. Pred kakršnimi koli spremembami življenjskega sloga, prehrane, vadbe, uporabe pripomočkov ali dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti v primeru: kroničnih ali nevroloških bolezni, poškodb (vključno s poškodbami možganov), nosečnosti, zdravljenja z zdravili, otrok in mladostnikov.Avtorica bloga ne prevzema odgovornosti za morebitne posledice, ki bi nastale zaradi uporabe informacij brez strokovnega nadzora.
Zelo zanimiv zapis – popolnoma se strinjam, da naše telo še vedno deluje po “programu” lovcev in nabiralcev. Čeprav večino časa preživimo za računalnikom, lahko že z majhnimi spremembami, kot so jutranja svetloba, gibanje in stik z naravo, naredimo ogromno za svoje zdravje. Prav navdihujoče je videti, kako se lahko sodobno življenje uskladi z naravnimi signali, ki jih telo potrebuje.
Hvala za vaš komentar!