Koliko modre svetlobe prenese vaš otrok? Rešite test!

Modra svetloba nas obdaja povsod – iz telefonov, računalnikov, televizij, LED žarnic in neonk ter celo iz nakupovalnih centrov, mestne razsvetljave, avtomobilskih luči in pametnih ur. Čeprav je čez dan naravna modra svetloba sonca ključna za našo budnost in dobro razpoloženje, pa umetna modra svetloba v odsotnosti rdeče (kot je v sončni svetlobi) ponoči in v prevelikih odmerkih postane tihi sovražnik naših hormonov, spanja, oči in mitohondrijev.

Še posebej občutljivi so otroci, ker imajo tanjše očesne leče in manjšo toleranco za kronično izpostavljenost. Toda tudi odrasli hitro občutimo posledice – od nespečnosti, kronične utrujenosti, glavobolov, hormonskih težav do težav s plodnostjo in hitrejšim staranjem.

Več o tem si lahko preberete v naših prejšnjih zapisih:
* Kaj je zastrupljenost modro svetlobo?
* Zakaj je (notranja) modra svetloba tako škodljiva, če je prisotna tudi v sončni?
* Kaj če je največja zaščita tvojega črevesja bosa hoja in noč brez ekranov – in ne superživilo?

Da bi lažje prepoznali tveganja, smo pripravili testni vprašalnik o vplivu modre svetlobe na zdravje. Odgovori vam bodo pokazali, kako občutljiv je vaš organizem in ali je čas, da uvedete zaščitne ukrepe (spodaj).

ZAKAJ SO OTROCI ŠE POSEBEJ OBČUTLJIVI NA ZASLONE?

  • Tanjše mielinske ovojnice – živčni sistem pri otrocih še ni popolnoma dozorel, zato so signali občutljivejši na motnje. Prekomerna modra svetloba lahko moti normalen razvoj nevronov in sinaptičnih povezav.
  • Tanjše lobanje in očesne leče – možgani in oči so manj zaščiteni pred fotoni visoke energije (modra svetloba prodre globlje kot pri odraslih).
  • Dopaminska odvisnost – otrokovo dopaminsko vezje (nagrada, motivacija) je še v razvoju, zato se hitreje navežejo na kratke dopaminske dražljaje iz zaslonov → večja nevarnost za zasvojenost, manjša toleranca za “počasne” naravne nagrade (šola postane dolgočasna in naporna).
  • Šibkejši mitohondrijski haplotipi – če je otrok že od rojstva energijsko manj robusten (pogosto bolan, utrujen), potem modra svetloba dodatno izčrpava mitohondrije → več utrujenosti, slabša imunost, počasnejše okrevanje.
  • Pomanjkanje naravne svetlobe – zasloni nadomestijo čas na prostem, kar še dodatno poslabša stanje: manj sonca = manj vitamina D, manj EZ vode v celicah, manj resetiranja cirkadianega ritma.
  • Epigenetski vplivi – kronična izpostavljenost modri svetlobi že v otroštvu “nastavi” epigenetske stikala za bolezni v odraslosti (debelost, sladkorna bolezen, avtoimune bolezni).
  • Motnje spanja – otroci proizvajajo še več melatonina kot odrasli, a ga modra svetloba izraziteje zavira → nespečnost, nočne more, težave s koncentracijo čez dan.

ZAKAJ CASINOJI NIMAJO OKEN?

Ste se kdaj vprašali, zakaj casinoji nimajo oken in zakaj tam ni občutka, koliko je ura? (To velja tudi za trgovske centre. Tam tudi ne boste našli ure!)
Odgovor je: svetloba.

Casinoji so zgrajeni tako, da uničijo občutek za čas in naravni ritem dneva. Namesto naravne dnevne svetlobe uporabljajo umetno modro svetlobo, ki neposredno vpliva na naš dopaminski sistem. Ta sistem je zasnovan, da nas nagradi za zdravo vedenje (sonce, gibanje, stik z naravo). Če pa ga prevzame modra svetloba, postane enako kot pri hazardiranju – možgani želijo še več.

To je ista logika, na kateri temeljijo tudi zasloni, ki jih uporabljamo vsak dan. Bill Gates je to zelo dobro vedel – modre zaslone je »izumil« kot orodje za produktivnost, hkrati pa je vedel, kako močno rušijo dopamin, zato je svoje otroke držal stran od njih.

Težava pri otrocih je še večja.
Njihov dopaminski sistem in mielinizacija živčnega sistema se razvijata šele do pozne adolescence. To pomeni, da modra svetloba in zasloni ne kradejo samo njihovega fokusa in spanja, ampak dobesedno vplivajo na razvoj možganov.

Rešitev obstaja. Danes imamo nove tehnologije, kot je Daylight Computer, ki delujejo brez škodljive modre svetlobe in posnemajo naravno dnevno svetlobo.

Če želiš razumeti, koliko modra svetloba zastruplja tvoje telo (in telo tvojih otrok), preberi naš članek:
Ali si zastrupljen z modro svetlobo?


V članku najdeš tudi test, koliko časa je varno, da je otrok pri določeni starosti za zaslonom.

Test: Ali si zastrupljen z modro svetlobo?

Odgovori na spodnja vprašanja z DA ali NE. Na koncu seštej točke.

TEST: ALI SI ZASTRUPLJEN Z MODRO SVETLOBO?

1. Osnovni podatki

  1. Starost:
  • otrok (6–12 let)
  • mladostnik (13–18 let)
  • odrasel (19–50 let)
  • starejši (50+)

2. Dnevne navade

  1. Ali uporabljaš telefon/računalnik tik pred spanjem?
  2. Ali delaš/si v šoli pod LED/neon lučmi več kot 4 ure na dan?
  3. Ali preživiš manj kot 30 minut dnevno na naravni sončni svetlobi?
  4. Ali zvečer uporabljaš zaščitna očala proti modri svetlobi?
  5. Ali pogosto gledaš TV, tablico ali telefon med obroki?

3. Spanje

  1. Ali težko zaspiš ali se ponoči večkrat zbudiš?
  2. Ali se zjutraj počutiš nenaspan, tudi če si spal 7–8 ur?
  3. Ali imaš občutek, da se tvoj otrok zbuja utrujen ali razdražljiv?

4. Zdravje in počutje

  1. Ali pogosto občutiš glavobole, napete oči ali migrene?
  2. Ali imaš suhe oči, pogosto mežikaš ali uporabljaš umetne solze?
  3. Ali pogosto čutiš utrujenost in potrebuješ kavo/sladkarije za energijo?
  4. Ali opažaš težave s koncentracijo, spominom ali razpoloženjem?
  5. Ali imaš pogosto nihanje razpoloženja, anksioznost ali občutek “praznine”?
  6. Ali si opazil/a spremembe v telesni teži (pridobivanje/težko hujšanje)?
  7. Ali imaš pogoste prebavne težave (napihnjenost, refluks, zaprtje, intoleranca na hrano)?

5. Dolgoročne posledice (povezane z izpostavljenostjo modri svetlobi in cirkadianim neravnovesjem)

  1. Ali imaš oslabljen imunski sistem (pogosta prehladna obolenja, alergije)?
  2. Ali imaš kožne težave (akne, ekcemi, prezgodnje staranje kože)?
  3. Ali opažaš hormonske motnje (npr. neredni cikli, PMS, ščitnica)?
  4. Ali imaš znake inzulinske rezistence ali preddiabetesa?
  5. Ali se ti je poslabšal vid (kratkovidnost pri otrocih se pospešuje ob uporabi zaslonov)?

Rezultati

Oceni se glede na število odgovorov DA.

Starejši (50+) → 4–6 DA opozorilno, 7+ DA velika izpostavljenost (večje tveganje za degenerativne bolezni).ntnimi lučmi in dodatno doma. Dnevna toleranca je torej zelo nizka, ker so mitohondriji že pod kroničnim stresom.

Otroci (6–12 let) → že 2+ DA pomeni alarm za preobremenitev.

Mladostniki (13–18 let) → 3–5 DA zmerno tveganje, 6+ DA huda preobremenitev.

Odrasli (19–50 let) → 5–7 DA opozorilno, 8+ DA huda izpostavljenost.


TABELA: KOLIKO MODRE SVETLOBE LAHKO OTROK ŠE “TOLERIRA”?

StarostDopaminski sistem / mielinizacijaDodatni čas pred zaslonom (poleg šole)Skupni varni dnevni čas modre svetlobe*
7–9 letzelo občutljiv, razvoj v polnem tekumax. 20–30 min~3–4 h (šolska svetloba in zasloni + domače obveznosti + max. 30 min zabave)
10–12 letše vedno visoka občutljivostmax. 45 min~4–5 h
13–15 letdopamin in mielinizacija še nezrelamax. 1 h~5–6 h
16–18 letsistem bližje odraslemumax. 1,5 h~6–7 h

*Opomba: številke so zgornje meje, ki veljajo ob pogoju, da otrok vsak dan prejme jutranjo naravno svetlobo, da ima redno gibanje na prostem in da doma zmanjša osvetlitev z modro svetlobo (več sončne svetlobe podnevi, zvečer pa topla svetloba brez modre).

KAJ PA ČE SE USPEMO ZNEBITI MODRE SVETLOBE?

Primer otroka: starost 10-12 let

Čeprav je DaylightComputer zaradi odsotnosti modre svetlobe, visokofrekvenčnega sevanja (ker ga priklopimo na ethernet kabel) in uporabe na dnevni svetlobi veliko bolj zdrava izbira kot običajni zasloni, moramo upoštevati, da tveganje za škodo ne prihaja samo iz svetlobnega spektra. Otroci med 10. in 12. letom imajo še vedno tanjše mielinske ovojnice, tanjšo lobanjo in večjo dovzetnost za dopaminsko odvisnost, zato dolgotrajno sedenje pred katerimkoli zaslonom lahko vpliva na držo, razvoj oči, možganov in hormonske sisteme. Če otrok že kaže znake šibkejšega mitohondrijskega haplotipa (pogosta utrujenost, bolezni), je tveganje še večje. Zato je priporočljivo, da uporaba DaylightComputerja v tej starostni skupini ne presega 1–2 ur dnevno v razdeljenih intervalih in nikoli 2-3 ure pred spanjem, pri čemer naj bo otrok večino dneva zunaj v naravni svetlobi, telesno aktiven in v stiku z resničnim okoljem. Tako zaslon postane podpora učenju in razvoju, ne pa glavni vir stimulacije.

Nimate DaylightComputer-ja?

Uporabite zaslonske filtre, očala za blokiranje modre svetlobe in mobilno rumeno-oranžno-rdečo lučko.

Če gremo še bolj v detajle, lahko ‘biohackamo’ naše domače okolje in telo na način, da ga umetna svetloba in sevanja ne bodo (toliko) prizadela, pa najdete konkreten PLAN in razlage v našem najnovejšem tečaju SVETLOBNI DNK!

Na Vadbeni kliniki vam lahko sestavimo personalizirani Kvatni življenjski protokol prehrane, gibanja, svetlobe, izpostavljenost mrazu.. glede na oceno vašega haplotipa, starosti, spola, težav ki jih imate in glede na letni čas.

Tečaj SVETLOBNI DNK vas bo naučil vse, kar morate vedeti o svetlobi, prehrani in gibanju glede na letne čase za našo zemljepisno širino ter natančno obrazložene protokole domačega biohackinga. Prvi modul si lahko takoj zdaj naložite brezplačno!


NALOŽI SI BREZPLAČNI MODUL SVETLOBNI DNK

Koliko modre svetlobe prenese vaš otrok? Rešite test! S predanostjo napisala Alja Malis, specialistka za gibanje, dihanje in kvantni življenjski slog
Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

BREZPLAČNI TELEFONSKI POSVET?

Imate vprašanje? Kliknite na gumb in prejmite brezplačni telefonski posvet?

Želim brezplačni posvet!