- Bolečine v križu
- Drža & Sproščanje
- Mišice medeničnega dna
- Nekategorizirano
- Nosečnice
- Otroci
- Po porodu
- Prehrana
- Svetloba
- Tek, šport
- Trebušne mišice
- Uncategorized
Najbolj brano
Premik ure v marcu: samo ena ura ali izguba notranjega ritma?
Vsako leto v marcu premaknemo uro za eno uro naprej. Na prvi pogled se zdi to majhna sprememba, ki jo telo hitro nadoknadi. Ena ura manj spanja, nekaj dni prilagajanja in potem naj bi šlo življenje naprej po ustaljenem ritmu. V praksi pa mnogi opazijo, da temu ni tako. Pojavi se utrujenost, slabši spanec, več razdražljivosti in občutek, da telo ne dohaja dneva.
Razlog ni v tem, da bi bila ena ura sama po sebi problematična. Ključna sprememba se zgodi v odnosu med našim telesom in svetlobo. Telo ne deluje po uri na steni, ampak po notranjem ritmu, ki je tesno povezan s sončnim vzhodom, dnevno svetlobo in temo zvečer. Ko premaknemo uro naprej, se naš začetek dneva nenadoma premakne pred naravni svetlobni signal. Zjutraj vstajamo v času, ko telo še ni pripravljeno na budnost, ker svetloba še ni na ravni, ki bi podprla prebujanje.
To pomeni, da se hormoni, ki uravnavajo energijo, spanec in apetit, ne sprožajo ob pravem času. Kortizol zjutraj ne naraste optimalno, melatonin se zvečer ne umiri pravočasno, občutek lakote in sitosti postane manj stabilen. Telo izgubi orientacijo, kar se navzven pokaže kot utrujenost, slabša koncentracija in večja občutljivost na stres.
Pri otrocih so te spremembe pogosto še bolj opazne. Spanje postane nemirno, več je prebujanja, pogosteje se pojavi dihanje na usta in čez dan več razdražljivosti. Njihov živčni sistem je bolj neposredno odvisen od ritma okolja, zato hitreje reagira na takšne spremembe.
Velikokrat ljudje v tem obdobju poskušajo težavo rešiti z več discipline. Poskušajo iti prej spat, bolj kontrolirati urnik ali prilagoditi prehrano. Vendar problem ni v pomanjkanju discipline, ampak v tem, da telo ne dobi pravih signalov iz okolja. Če svetloba, gibanje in ritem dneva niso usklajeni, telo ne more vzpostaviti stabilnega notranjega ritma.
Največja težava nastane, ko po premiku ure ostanemo večinoma v zaprtih prostorih, zjutraj ne dobimo dovolj naravne svetlobe, zvečer pa smo izpostavljeni močni umetni svetlobi. S tem telo dodatno oddaljimo od ritma, ki ga poskuša ponovno vzpostaviti.
Telo v tem obdobju ne potrebuje zapletenih rešitev. Potrebuje jasne in ponavljajoče se signale. Jutranja naravna svetloba, tudi če je oblačno, pomaga nastaviti začetek dneva. Čas preživet zunaj čez dan podpira stabilnost ritma, večerni umik svetlobe pa omogoča, da se telo pripravi na spanec. Ko ti osnovni signali postanejo del dneva, se telo začne postopoma vračati v ravnovesje.
Če teh signalov ne vzpostavimo, posledice niso omejene le na nekaj dni utrujenosti. Sčasoma lahko pride do kroničnega porušenega ritma, težav s spanjem, hormonskega neravnovesja in večje občutljivosti na vsakodnevni stres. Premik ure tako postane trenutek, ki lahko telo podpre ali pa dodatno obremeni.
Pomembno je tudi razumeti, da spomladanski premik ure za telo ni enak jesenskemu. Jeseni uro premaknemo nazaj, kar pomeni, da dobimo eno uro spanja več in se bolj približamo naravnemu času glede na sonce. Ta t. i. zimski čas je za našo biologijo bolj usklajen, saj bolje sledi naravnemu ritmu svetlobe in teme. Spomladi pa naredimo obratno – uro premaknemo naprej in se s tem oddaljimo od sončnega časa. Zato je ta prehod za telo bistveno zahtevnejši. Ne gre samo za izgubo ene ure spanja, ampak za dodatno poglobitev neskladja med notranjim ritmom in okoljem, v katerem živimo.
Podobno se dogaja pri t. i. “socialnem jet lagu”, ko za vikend hodimo kasneje spat in vstajamo kasneje, nato pa se moramo v ponedeljek nenadoma vrniti v zgodnejši ritem. Tudi tu pride do neskladja, vendar ima telo vsaj delno možnost prilagoditve. Zanimivo pa je, da so potovanja v druge časovne pasove za telo pogosto manj problematična, kot bi pričakovali, saj se skupaj z uro spremeni tudi svetloba. Prav ta usklajenost med svetlobo in časom je ključna, da se lahko notranji ritem ponovno vzpostavi.
Pomembno pa je razumeti še nekaj širšega. Na geografskih širinah okoli 45 stopinj in višje, kamor spada tudi Slovenija, svetlobno okolje že samo po sebi ni stabilno skozi leto. Razlike med zimskim in poletnim delom leta so velike – tako v dolžini dneva kot v jakosti in kotu svetlobe. Pozimi imamo malo jutranje svetlobe in dolg večer, poleti pa zelo zgodnje sončne vzhode in dolge dneve. Telo se na te spremembe sicer lahko prilagaja, vendar potrebuje jasne in dosledne signale iz okolja. Ko na to že tako spremenljivo svetlobno okolje dodatno vplivamo še z umetnim premikom ure, ustvarimo dvojno neskladje. Telo ne lovi več samo sezonskih sprememb, ampak tudi umetno ustvarjen časovni zamik. Prav zato so učinki premika ure v naših geografskih širinah pogosto bolj izraziti, saj se dogajajo na podlagi že obstoječe nestabilnosti svetlobnih signalov.
V takšnem okolju so učinki še bolj izraziti pri tistih, ki imajo notranje ravnovesje že načeto. Pri mamicah po porodu, ženskah v perimenopavzi ali menopavzi, pri ljudeh z avtoimunimi stanji, kronično slabšim spanjem ali dolgotrajnim stresom je živčni in hormonski sistem že bolj občutljiv na spremembe. Telo težje kompenzira dodatni zamik, zato se lahko hitreje pojavijo utrujenost, nihanja razpoloženja, slabši spanec ali večja izčrpanost. Prav zato je v takih obdobjih še toliko bolj pomembno razumeti, kaj so ključni signali za telo. Ko začnemo dosledno podpirati svetlobo, ritem dneva in osnovne navade, ne potrebujemo zapletenih rešitev. Telo ima sposobnost, da se ponovno uredi – če mu damo prave pogoje.
Spomladanski premik ure ne vpliva samo na spanec in energijo – zelo pogosto se v tem času začnejo kazati tudi težave z estrogenom in alergijami. Zakaj? Ker telo izgubi stik s pravim časom dneva. Jutranja svetloba se zamakne, večeri postanejo daljši in bolj “umetno osvetljeni”, kar zmede možganski časovnik. Posledično se poruši signal za hormone – estrogen se lahko slabše razgrajuje in začne “krožiti”, hkrati pa se spomladi naravno poveča tudi histamin (imunski odziv). Zato veliko ljudi v tem obdobju opazi napihnjenost, PMS, nihanje energije, težje hujšanje ali izrazitejše alergije. Ne zato, ker bi bilo telo “pokvarjeno”, ampak ker ni več usklajeno z okoljem.
Rešitev ni zapletena, ampak zahteva doslednost. Zjutraj je ključna takojšnja izpostavljenost naravni svetlobi – pojdi ven čim prej po prebujanju, brez očal, vsaj za nekaj minut, in telesu jasno povej, da se je dan začel. To nastavi hormone, prebavo in tudi razgradnjo estrogena. Zvečer naredi obratno: umiri svetlobo, zmanjšaj čas ekranov, ugasni močne luči in telesu omogoči temo, da lahko melatonin opravi svoje delo. Če temu dodaš še reden ritem obrokov (zajtrk naj ne bo prepozen) in postopno prilagajanje aktivnosti, bo prehod v pomlad bistveno bolj gladek – brez hormonskega kaosa, utrujenosti in sezonskih poslabšanj.
Ne vemo, kdaj bomo prenehali premikati uro, čeprav se o tem govori že več let. Kljub temu da vse več ljudi opaža vpliv takšnih sprememb in da imamo na voljo vedno več podatkov o njihovih učinkih, sistem za zdaj ostaja enak. Pri tem pa je pomembno razumeti še nekaj – zimski čas je tisti, ki je bolj usklajen z naravnim ritmom svetlobe, medtem ko nas poletni čas od tega ritma oddalji.
V Kvantnem življenjskem protokolu so ti principi povezani v celoto. Ne kot ločeni nasveti, ampak kot sistem, ki upošteva svetlobo, ritem dneva, gibanje in prehrano glede na okolje. Ko enkrat razumeš, kako telo sprejema signale in kako jih lahko usmerjaš, teh pristopov ne uporabljaš samo ob premiku ure, ampak skozi celo leto. To se pokaže v bolj stabilni energiji, boljšem spancu, večji odpornosti na stres in tudi v boljši regulaciji pri otrocih.
Če želiš razumeti, kako te principe prenesti v vsakdan in jih prilagoditi svojemu ritmu, si lahko več prebereš v Kvantnem življenjskem protokolu.
S predanostjo napisala Alja Malis, specialistka za gibanje, dihanje in kvantni življenjski slog
Vsebina na tem blogu je namenjena izključno informativnim in izobraževalnim namenom. Objave odražajo osebno strokovno mnenje avtorice ter povzemajo aktualne raziskave, izkušnje iz prakse in splošna spoznanja s področja zdravja, razvoja, nevroznanosti, gibanja, prehrane in dobrega počutja. Prispevki ne predstavljajo zdravstvenega nasveta, diagnoze ali zdravljenja ter ne morejo nadomestiti posveta z zdravnikom ali drugim ustrezno usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom. Vsak posameznik je edinstven, zato se lahko odzivi na opisane pristope razlikujejo. Pred kakršnimi koli spremembami življenjskega sloga, prehrane, vadbe, uporabe pripomočkov ali dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti v primeru: kroničnih ali nevroloških bolezni, poškodb (vključno s poškodbami možganov), nosečnosti, zdravljenja z zdravili, otrok in mladostnikov.Avtorica bloga ne prevzema odgovornosti za morebitne posledice, ki bi nastale zaradi uporabe informacij brez strokovnega nadzora.
URA
URA
ura
Ura.