DIASTAZA REKTUSOV, MEDENICA, OBDOBJE PO CARSKEM REZU
Individualna poporodna obravnava
Ali ob dvigu s tal opazite izbočenje vzdolž sredine trebuha?
Se sprašujete, kako deluje vaša trebušna stena po porodu in ali je prisotna razmaknjenost trebušnih mišic?
Ob tem opažate obremenitve v križu, medenici ali občutek manjše telesne opore?
Imate občutek, da telo po porodu nima več stabilnosti, kot jo je imelo prej?
Se vam zdi, da se trebušni predel ne odziva na vadbo, kot bi si želele?
Občasno čutite nelagodje v medenici, sklepih ali spodnjem delu telesa?
Poporodna funkcionalna obravnava
Poporodna obravnava je individualen, gibalno-funkcionalen pristop, ki temelji na osebnem pogovoru, oceni gibanja in pripravi prilagojenega vadbenega programa.
Obravnavo izvaja Alja Mališ. Na srečanju se osredotočimo na:
- funkcionalno oceno trebušne stene
- opazovanje telesne drže in gibalnih vzorcev
- mobilnost medenice in stabilnost trupa
- vpliv načina poroda, preteklih posegov ali poškodb
- vsakodnevne obremenitve, gibanje, športne navade
- splošno telesno počutje, energijo, spanec in regeneracijo
Razumevanje vzroka, ne le simptomov
Ko povežemo vaše izkušnje in telesne vzorce, jih umestimo v širši kontekst delovanja telesa.
Razložimo, kako sodelujejo:
- trebušna stena
- medenično dno
- dihanje
- stabilnost trupa
- uravnavanje znotraj-trebušnega pritiska (IAP)
Cilj je, da razumete, kako vaše telo ustvarja ali ohranja obremenitve — in kako lahko z ustreznimi gibalnimi strategijami vplivate na boljšo telesno podporo.
Individualen vadbeni program
Naučite se osnovne ključne tehnike, ki predstavlja temelj vseh nadaljnjih vaj.
Ostale vaje vam razložimo na srečanju, nato pa že naslednji dan prejmete personaliziran video program, razporejen po dnevih v tednu, z možnostjo komentarjev in prilagoditev.
V nekaterih primerih zadostuje samostojno izvajanje programa doma.
Po potrebi se proces nadaljuje z dodatnimi pristopi in nadgradnjo vaj, glede na vaše cilje in odziv telesa.
Ključna veščina: nadzor znotraj-trebušnega pritiska (IAP)
Eden od pomembnih ciljev obravnave je učenje zavestnega upravljanja znotraj-trebušnega pritiska, kar podpira:
- stabilnost trupa
- učinkovitost gibanja
- funkcionalno uporabo trebušne stene in medeničnega dna
- večji občutek telesne varnosti pri vsakodnevnih obremenitvah
Brezplačen video priročnik
Osnovna načela in razlaga so predstavljeni tudi v brezplačnem video priročniku o trebušni steni in diastazi, ki si ga lahko prenesete BREZPLAČNO.
Na sledeči povezavi pa najdete BREZPLAČNE VAJE ZA 0-6 TEDNOV PO PORODU.
Ali so potrebna nadaljnja srečanja?
V večini primerov zadostuje en individualni obisk (60 minut), saj na podlagi uvodne funkcionalne ocene in pogovora pripravimo personaliziran vadbeni program, ki ga nato izvajate samostojno doma.
Program prejmete v video obliki, strukturiran po dnevih v tednu, z jasnimi navodili za postopno in varno izvajanje.
V primerih, ko so telesni vzorci bolj kompleksni ali je prisotna večja funkcionalna obremenitev trebušne stene, se lahko po dogovoru odločimo za:
- več zaporednih srečanj,
- ali več krajših (polovičnih) terminov, namenjenih postopni nadgradnji programa.
Nekatere stranke pa se odločijo tudi za redna mesečna individualna srečanja ali občasne »follow-up« obravnave, ki omogočajo:
nadgradnjo gibalnih strategij glede na spremembe in cilje.
prilagoditev vaj,
preverjanje napredka,
POGLEJ SI TJAŠINO ZGODBO PO PORODU DVOJČKOV IN CARSKEM REZU (KLIKNI IN PREBERI)
Ali lahko pridem z otrokom ali družino?
Seveda — dobrodošla si skupaj s partnerjem, otrokom ali drugimi družinskimi člani.
Prisotnost partnerja se pogosto izkaže kot zelo koristna, saj bolje razume tvoje telesne izzive, proces in vaje, kar lahko pomeni več podpore doma.
Če želiš, je lahko na obravnavi prisoten tudi dojenček. V tem primeru se lahko dotaknemo tudi ergonomije dvigovanja, nošenja in vsakodnevne skrbi, z namenom bolj udobnega in varnega gibanja zanj in zate.
Na kasnejših srečanjih lahko nekatere gibalne vsebine prilagodimo tudi tako, da jih izvajaš skupaj z otrokom, če ti to ustreza.
Kaj pa, če ima moj otrok razmak trebušnih mišic ali popkovno kilo?
Če imaš takšno vprašanje, je najbolje, da otroka pripelješ s seboj, da lahko funkcionalno pogledamo njegove gibalne vzorce in telesno držo ter se pogovorimo o splošnih gibalnih priporočilih, prilagojenih njegovi starosti.
Veliko je odvisno od razvojne faze otroka, njegovega gibanja in splošnega telesnega razvoja.
Po potrebi te usmerimo tudi, kdaj je smiselno poiskati mnenje pediatra ali drugega zdravstvenega strokovnjaka.
