KAKO JE PROGRAM SESTAVLJEN?
Funkcionalno medenično dno je 10-tedenski spletni program, ki ne obravnava medeničnega dna kot izoliran del telesa, temveč kot ključen del celotnega gibalnega sistema. Program je zasnovan za vse, ki si želijo razumeti, kako so dihanje, drža, gibanje in telesno jedro med seboj povezani – in kako to povezavo uporabiti v vsakdanjem življenju.
Vsebina programa vključuje raznolike, smiselno povezane sklope:
- zavedanje in uravnavanje znotrajtrebušnega pritiska
- funkcionalne dihalne vzorce v povezavi z gibanjem
- pravilne gibalne strategije pri dvigovanju in vsakodnevnih opravilih
- izboljšanje telesne drže v različnih situacijah (sedenje, vstajanje, kašljanje, kihanje)
- vaje za stopala kot temelj stabilnosti celotnega telesa
- uporabo glasu in vokalizacije za boljše gibalno zavedanje
- krepitev telesnega jedra in povezanih miofascialnih verig
- postopno uvajanje bolj dinamičnega gibanja in poskokov
- sprostitvene, raztezne in dihalne tehnike
- vaje v različnih položajih glede na vpliv gravitacije
- gibalne pristope za večjo propriocepcijo in koordinacijo
- uporabo masažnih žogic za boljši stik s telesom
- splošne prehranske smernice za podporo vezivnim tkivom*
- mobilizacijo kolkov, križnice in prsne hrbtenice
*Prehranske vsebine so informativne narave.
KAKO PROGRAM POTEKA?
Program poteka v obliki jasno strukturiranih video vsebin in razlag, razporejenih v 10 tednov. Vsak teden in vsak dan imata svojo logiko in rdečo nit, tako da vas program postopno vodi skozi proces učenja, zaznavanja in gibanja.
V primeru vprašanj ali nejasnosti je na voljo zaprta spletna skupnost ter možnost neposrednega kontakta z avtorico programa, Aljo Mališ.
KOMU JE PROGRAM NAMENJEN?
Program je primeren za vse odrasle, ki:
- želijo izboljšati funkcionalno uporabo medeničnega dna
- imajo občutek, da izolirane vaje zanje niso dovolj
- si želijo celostnega, dolgoročno usmerjenega pristopa
- želijo več stabilnosti, lahkotnosti in zavedanja v gibanju
Primeren je tako za vsakodnevno gibanje kot tudi kot podpora športnim in rekreativnim aktivnostim.
KOLIKO ČASA JE PROGRAM NA VOLJO?
Program je dostopen na profesionalni spletni platformi za vadbene programe. Dostop je nedoločen, vsebine pa se občasno nadgrajujejo in osvežujejo.
KOLIKO ČASA NA DAN POTREBUJEM?
Za izvajanje vaj je predvidenih približno 20–30 minut na dan, do 6 dni v tednu. Program omogoča prilagajanje tempa glede na posameznikove zmožnosti in življenjski ritem.
KDAJ LAHKO OPAZIM SPREMEMBE?
Spremembe se pri posameznikih pojavljajo različno. Program je zasnovan kot postopen proces, kjer se z rednim izvajanjem pogosto najprej izboljša zavedanje telesa, nato pa tudi kakovost gibanja v vsakdanjih situacijah.
KAJ UPORABNIKI POGOSTO IZPOSTAVIJO?
Uporabniki programa pogosto poročajo o:
- boljšem občutku stabilnosti in povezanosti telesa
- večjem zavedanju drže in gibanja
- večji sproščenosti pri dihanju
- boljši koordinaciji in nadzoru gibanja
- večjem občutku zaupanja v svoje telo
Izkušnje so individualne in se lahko razlikujejo.
