• Bi bile rade fizično aktivne tudi v nosečnosti, pa se bojite, da ne bi ogrozile ploda ali sebe?
  • Želite vzdrževati ali pridobiti fizično moč za porod in materinsko obdobje?
  • Želite izvedeti, kako lahko določen način gibanja vpliva na položaj zarodka v maternici?
Iris Mulej
Iris Mulej v svoji prvi nosečnosti na Vadbeni kliniki na vadbi za nosečnice

Sodobna ženska ne nosi niti ne rojeva več otrok na način, kot njena prednica ali ženska v manj razvitih državah. Čeprav je morda smrtnost tako mater kot otrok v razvitem svetu nižja, pa je število drugih zapletov tako matere kot otroka lahko večje. Večkrat jih niti ne prepoznamo kot problem oziroma ‘davek’ na modernizirano okolje, ampak si stvari razlagamo ‘tako pač je’ ali pa krivimo genetiko in starost.
V Sloveniji se je v zadnjih desetih letih število carskih rezov povečalo kar za 50%. V manj razvitih državah jih je več kot za pol manj. Povečalo se je tudi število rizičnih nosečnosti, nosečniških diabetesov, preeklampsije , diastaze rektusov in bolečin v medenici/hrbtenici. Obstaja način, da zmanjšamo te številke?

Sodobne tegobe nosečnic (bolečine v križu, v medenici, v zapestjih, stopalih, mečih, dimljah, pod rebri ipd.)

Kaj pridobite na naših obravnavah za nosečnice?

  • Preprečujemo (ali zmanjšujemo) nastanek diastaze rektusov
  • Učimo se funkcionalno uporabljati mišice medeničnega dna (Keglove vaje so lahko vprašljive)
  • Izvajamo program vaj za stabilno medenico
  • Korekcijske vaje za držo ( ‘upper cross syndrome’ in ‘lower cross syndrome’)
  • Preprečujemo kolaps stopalnega loka in povečanje stopala
  • Mehčamo presredek (kot preventiva za zlom trtice, epiziotomije, raztrganje peritoneja)
  • Izvajamo tehnike sproščanja mišice psoas za lažji porod
  • Učimo se pravilno dihati v nosečnosti in med porodom (različno v različnih fazah poroda)
  • Osvojimo tehniko ‘Perfect pushing’, ki omogoča lažji iztis ploda
  • Umirimo piriformis sindrom ali nosečniški išias
  • Odpravimo škodljivo gibanje ob prisotnosti placente previe.
  • Blažimo sindrom karpalnega kanala (bolečine v zapestju)
  • Blažimo bolečine v dimljah (okrogli maternični ligament)
  • Preprečujemo krče v mečih
  • Pripravljamo se na porodni ‘maraton’
  • Proti otekanju in povečani odpornosti z limfno drenažo za nosečnice in limfnim kineziotapingom
Kineziotaping za nosečnice (na sliki: podpora trebuščka za lajšanje bolečin v križu in preprečevanje diastze rektusov ter limfni kineziotaping na nogah).
  • Preprečujemo bolečine v križu z vajami, samomasažnimi tehnikami  in kineziotapingom
  • Po potrebi podpremo trebušček s kineziotapingom
  • Zmanjšujemo nastanek možnosti carskega reza
  • Poslužujemo se samomasažnih tehnik s terapevtskimi žogicami
  • S posebnimi prilagojenimi vajami do obrata otročka pri medenični , prečni ali posteriorni legi.
  • Včasih popestrimo program z lahkim in varnim cardio intervalnim treningom brez poskokov (odlično za preprečevanje ali zmanjševanje nosečniškega diabetesa)
  • Ohranjamo mobilnosti kolkov
  • Preprečujemo nastanek nosečniških hemoroidov
  • Osvojimo pravilne tehnike gibanja in nošenja
Drža nosečnice ni pomembna samo zanjo, ampak tudi za lego maternice in ploda.
  • Poučimo so o vplivu sedenja na telo nosečnice in plod
  • Pogovorimo se o spalnih pozicijah
  • Učimo se sprostitvenih tehnik
  • Pripravljamo se na porod in materinstvo (gibalno)
  • Svetujemo zdrav prehranjevalni slog nosečnice in doječe mamice
  • Učimo na kaj mora biti nosečnica pozorna med porodom za čim lažji in naravnejši porod s čim manj posledicami zanjo in za dojenčka

KATERE SO PREDNOSTI VADBE V NAŠIH PROSTORIH?

  1. Gibanje (z boso nogo) poteka na posebni talni pluti, ki oponaša hojo po zemlji oziroma naravnih površinah. S tem za razliko od drugih talnih površin, vključno s parketom, vplivamo na aktivacijo globokih mišic stopal, za katere je značilno, da na umetnih ravnih površinah in v čevljih ne delujejo. Odsotnost delovanja teh mišic pa z leti privede do ploskih stopal, popuščanja medeničnega dna in slabe drže
  2. Uporaba zdravilnih akustičnih vibracij skozi alternativno glasbeno terapijo, ki vsebuje binevralne bite in izohronske tone gibajoče med frekvencami od 2.0Hz do 8.0Hz, ki so povezane z regeneracijo živčnega sistema, sproščanjem endorfinov in odpravljanjem anksioznosti ter stresa.
  3. Pri individualni vadbi vas lahko spremljajo tudi starejši otroci ali partner, ki se v vmesnem času lahko igrajo na plezalih in igralih, saj vemo, kako težko si je zagotoviti varstvo.

 

CENIK | PRAVILNIK

 

Lahko se vam posvetimo INDIVIDUALNO ali v MINI SKUPINAH.  Znanje pa lahko razširite na delavnici NARAVNA NOSEČNOST & NARAVNI POROD ali v online vadbenem sistemu CELOSTNA NOSEČNOST.

Najpogosteje zastavljena vprašanja:

Ginekologinja mi je rekla, da moram mirovati ali to pomeni, da se ne morem udeležiti vaše vadbe?

Ne, pri nas v bistvu ne gre za telovadbo v klasičnem pomenu besede. S tem, ko dobite navodila za mirovanje, to pomeni, da zdravnik želi od vas, da si z napačnim gibanjem ne slabšate stanja. Kar je res. Vendar še vedno kršite to pravilo, ko se doma dvigujete na neustrezen način, nepravilno dvigujete drugega otroka, nepravilno sedite, hodite, kihate, kašljate in dihate (plitvo). Vaše telo ne loči nepravilnega gibanja od nepravilne telovadbe. V koliko vam je bila vadba odsvetovana, je dobro, da osvojite vsaj pravilen način gibanja čez dan, za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti. Prav tako morate v tem primeru biti še bolj pripravljeni na akt poroda, saj boste imeli manj kondicije. In ne samo na akt poroda, na materinski maraton, ki se začne po tem. Zato priporočam vsaj 2-3 srečanja.

Ali moram vaje izvajati tudi doma?

Da, še posebej paket treh obiskov, da se obravnavana ‘snov’ potem izvaja doma do naslednjega obiska. Za domov prejmete videe z vajami, tako da ne morete ničesar pozabit. Včasih ne gre drugače, kot da se vaje vsakodnevno izvajajo tudi doma, sploh ko gre za slabo držo in slabe gibalne vzorce, diastazo rektusov (razmik trebušnih mišic) ali urinsko inkontinenco.

Kolikšna je cena?

Cena enega individualnega obiska znaša 45 eur, paket treh stane 120 eur.
Cenik si lahko ogledate TUKAJ.

Kako sploh poteka ta vadba?

Vadba poteka bodisi v mini skupinah bodisi individualno.

Individualno: navadno nosečnica vzame en individualni obisk ali paket treh obiskov. V vsakem primeru vedno dobi za domov vse obravnavane vadbe tudi na videih.  Obravnave lahko potekajo 1x tedensko ali 1x mesečno oziroma popolnoma poljubno in ob poljubnih dnevih in urah (razen ob ponedeljkih in sredah popoldne ne).

Ali imate tudi skupinsko vadbo za nosečnice?

Raziščite še več vsebin na temo: