VEČ KOT VADBA ZA NOSEČNICE

Bi bile rade fizično aktivne tudi v nosečnosti, pa se bojite, da ne bi ogrozile ploda ali sebe? Želite vzdrževati ali pridobiti fizično moč za porod in materinsko obdobje? Želite izvedeti, kako lahko določen način gibanja vpliva na položaj zarodka v maternici?

Naše stranke - mnenja

Pozdravljena,
pošiljam pozitivne povratne informacije*
že po prvem dnevu je bila razlika, potem smo s ponedeljkom odšli na krajši dopust in po spletu okoliščin sem prehodila dober kilometer. Jao, meni se je kar stemnilo, ampak sem zmogla, na kar prej ne bi niti upala pomisliti. Potem sem vsak dan naredila vaše vaje, pa še v morju sem se namakala leže na rokah in trup vodoravno. Tako da se je očitno vse skupaj poklopilo, ker bolečin danes ni več. Ko ste rekla, da bom kmalu brez bolečin sem to resnično vzela z veliko rezerve, danes ne morem verjet, da je res.
Hvala tudi za prikaz načina za vstajanja s tal, na to sem dnevno pozorna in mi res pomaga stabilizirati medenico in potem brez težav "shodim".
Še enkrat najlepša hvala!!

*Opomba: Lili se je 30. tednu druge nosečnosti z močnimi bolečinami v medenici obrnila na Vadbeno kliniko, saj ji izbrana fizioterapevtka ni znala pomagati. Po individualni obravnavi je izvajala vaje iz programa Celostna nosečnost.

Preberi mnenje Liljana

Že od zacetka 5.meseca nosečnosti sem čutila pritisk navzdol - v nožnici oz sramnem delu in med nogami - mislila sem, da je to zaradi druge nosečnosti in teže, namreč sem imela zelo velik trebuh. Vendar sem kasneje ugotovila, da je to ves čas bilo zaradi simfiziolize. Ker se je stanje tako poslabsalo, da nisem več morala stati, hoditi, obuti čevlje, opravljati vsakdanjih del, sem se odlocila, da moram ukrepati, saj s počivanjem (navodila zdravnikov) ni bilo nič boljše. Neizmerno hvaležna sem, da sem 1 mesec pred porodom naletela na vadbeno kliniko za nosečnice, saj so mi vaje in vse pokazano popolnoma spremenile zadnji mesec nosečnosti. Spet sem lahko opravljala vsa gospodinjska dela, hodila na sprehode, se vozila z avtom, se ukvarjala s starejšim sinom itd. Kar pa je najbolj pomembno: čeprav je bilo napovedano, da bo porod zaradi razmaka sramne kosti še bolj boleč in verjetno tudi poporodno obdobje, so mi vaje tako pomagale, da me razmik sramne kosti ni niti malo oviral. Hvala Alja, po VSAKI vaji, sem bila kot prerojena. Hvala tudi za vse nasvete.

Preberi mnenje Jasmina Mlinarič

Živijo! V sredini 7 meseca se mi je pojavila bolečina v simfizi, ki sicer ni bila zelo močna a mi je vseeno onemogočala nekatere gibe oz. sem jih lahko izvedla le počasi in s previdnim načrtovanjem naslednjega giba (npr. obuvanje nogavic). Med poslušanjem programa celostna nosečnost sem dobila kar nekaj idej kaj bi lahko bil razlog za moje stanje in moram reči, da sem z izvedbo lahkih vaj in več zavestne hoje naredila izredno velik premik naprej, saj se zdaj (33 teden; razen zjutraj ko vstanem iz postelje in po daljšem sedenju) premikam brez bolečin. Zaradi tega tudi lahko sledim tvojim priporočilom in hodim na daljše umirjene sprehode ter delam razgibalne vaje (opazila sem, da se tistim na tleh kar nekako izogibam, verjetno gre za podzavesten strah), kar pa moje stanje in mirnost glede približujočega poroda močno izboljšuje. Iz srca hvala za program, ki si ga pripravila za nas in hvala, da si!

Preberi mnenje Tjaša

Več kot vadba za nosečnice

€90.00

Bi bile rade fizično aktivne tudi v nosečnosti, pa se bojite, da ne bi ogrozile ploda ali sebe?
Želite vzdrževati ali pridobiti fizično moč za porod in materinsko obdobje?
Želite izvedeti, kako lahko določen način gibanja vpliva na položaj zarodka v maternici?

Iris Mulej tudi v svoji drugi nosečnosti na individualni obravnavi z Aljo Malis

Sodobna ženska ne nosi niti ne rojeva več otrok na način, kot njena prednica ali ženska v manj razvitih državah. Čeprav je morda smrtnost tako mater kot otrok v razvitem svetu nižja, pa je število drugih zapletov tako matere kot otroka lahko večje. Večkrat jih niti ne prepoznamo kot problem oziroma ‘davek’ na modernizirano okolje, ampak si stvari razlagamo ‘tako pač je’ ali pa krivimo genetiko in starost.
V Sloveniji se je v zadnjih desetih letih število carskih rezov povečalo kar za 50%. V manj razvitih državah jih je več kot za pol manj. Povečalo se je tudi število rizičnih nosečnosti, nosečniških diabetesov, preeklampsije , diastaze rektusov in bolečin v medenici/hrbtenici. Obstaja način, da zmanjšamo te številke?

Sodobne tegobe nosečnic (bolečine v križu, v medenici, v zapestjih, stopalih, mečih, dimljah, pod rebri ipd.)

KAJ PRIDOBITE NA NAŠIH OBRAVNAVAH ZA NOSEČNICE?

Preprečujemo (ali zmanjšujemo) nastanek diastaze rektusov
Učimo se funkcionalno uporabljati mišice medeničnega dna (Keglove vaje so lahko vprašljive)
Izvajamo program vaj za stabilno medenico
Korekcijske vaje za držo ( ‘upper cross syndrome’ in ‘lower cross syndrome’)
Preprečujemo kolaps stopalnega loka in povečanje stopala
Mehčamo presredek (kot preventiva za zlom trtice, epiziotomije, raztrganje peritoneja)
Izvajamo tehnike sproščanja mišice psoas za lažji porod
Učimo se pravilno dihati v nosečnosti in med porodom (različno v različnih fazah poroda)
Osvojimo tehniko ‘Perfect pushing’, ki omogoča lažji iztis ploda
Umirimo piriformis sindrom ali nosečniški išias
Odpravimo škodljivo gibanje ob prisotnosti placente previe.
Blažimo sindrom karpalnega kanala (bolečine v zapestju)
Blažimo bolečine v dimljah (okrogli maternični ligament)
Preprečujemo krče v mečih
Pripravljamo se na porodni ‘maraton’
Proti otekanju in povečani odpornosti z limfno drenažo za nosečnice in limfnim kineziotapingom

Kineziotaping za nosečnice (na sliki: podpora trebuščka za lajšanje bolečin v križu in preprečevanje diastze rektusov ter limfni kineziotaping na nogah).

Preprečujemo bolečine v križu z vajami, samomasažnimi tehnikami in kineziotapingom
Po potrebi podpremo trebušček s kineziotapingom
Zmanjšujemo nastanek možnosti carskega reza
Poslužujemo se samomasažnih tehnik s terapevtskimi žogicami

Alja Malis zadnji dan svoje druge nosečnosti ‘v družbi’ nepogrešljivih terapevtskih masažnih žogic

S posebnimi prilagojenimi vajami do obrata otročka pri medenični , prečni ali posteriorni legi.
Včasih popestrimo program z lahkim in varnim cardio intervalnim treningom brez poskokov (odlično za preprečevanje ali zmanjševanje nosečniškega diabetesa)
Ohranjamo mobilnosti kolkov
Preprečujemo nastanek nosečniških hemoroidov
Osvojimo pravilne tehnike gibanja in nošenja

Drža nosečnice ni pomembna samo zanjo, ampak tudi za lego maternice in ploda.

Poučimo so o vplivu sedenja na telo nosečnice in plod
Pogovorimo se o spalnih pozicijah
Učimo se sprostitvenih tehnik
Pripravljamo se na porod in materinstvo (gibalno)
Svetujemo zdrav prehranjevalni slog nosečnice in doječe mamice
Učimo na kaj mora biti nosečnica pozorna med porodom za čim lažji in naravnejši porod s čim manj posledicami zanjo in za dojenčka

Lahko se vam posvetimo INDIVIDUALNO ali v MINI SKUPINAH. Znanje pa lahko razširite na delavnici NARAVNA NOSEČNOST & NARAVNI POROD ali v online vadbenem sistemu CELOSTNA NOSEČNOST.