21. oktobra, 2017 - Objavila: Alja Malis - Ni komentarjev

Kdaj in kako začeti z vadbo po porodu

To je eno izmed najpogosteje zastavljenih vprašanj žensk po porodu, ki ga je zaslediti na različnih forumih in v FB skupinah za mamice..
Veliko žensk bi rado čim prej izgubilo odvečne kilograme in si vrnilo predporodno formo telesa, vendar poporodno stanje ni nikoli več enako prejšnjemu. Hormoni in neustrezna telesna drža pustijo svoj pečat.

Klasične smernice pravijo, da ženska lahko začne z vadbo 6 tednov po porodu, ko opravi ginekološki pregled.

Z vadbo? Kaj se šteje pod vadbo? Vse oblike aktivnosti, ki jih ponuja sodoben svet športa in fitnes dvoran? Torej tek, zumba, crossfit, funkcionalni trening, body pump? Če je to tako, potem bi morali z vadbo počakati vsaj 9 – 12 mesecev!

Zakaj?
Ker vsako ženske porod zaznamuje na svoj način. Njena vrnitev v športne vode je odvisna od sledečih dejavnikov:

carski rez in način notranjega brazgotinjenja
raztrganine oziroma epiziotomija
dojenje
diastaza rektusov
bolečine v križu
urinska inkontinenca
prolaps organov
boleča trtica
starost ženske
telesna teža
predhodne poškodbe in forma telesa
število porodov in način porodov
večplodne nosečnosti
bolečine v medenici
kvaliteta tkiv
telesna drža

Absolutno odsvetujem vse vadbe, ki vključujejo poskoke ali trebušnjake vsaj eno leto po porodu oziroma do takrat, ko ni več prisotne nobene izmed zgoraj omenjenih težav. (Kdaj začeti s tekom po porodu, si lahko preberete več v istoimenskem blogu).

Ali naj ženska samo čaka 12 mesecev po porodu, da lahko začne z gibanjem?

Absolutno NE, to bi bila skoraj enako velika napaka kot neustrezna vadba! Sodobni človek striktno ločuje pojma VADBA in GIBANJE. Človeško telo potrebuje predvsem konstantno gibanje. Včasih, ko je človek še živel v naravi, je bilo gibanje pogoj za preživetje (lovljenje in nabiranje hrane), telovadbe – kot pojma ni poznal.

Preveri s hitrim TESTOM ali si že pripravljena na klasično vadbo!

Prav tako je za žensko po porodu pomembno GIBANJE. Vendar ne kakršnokoli gibanje. Pravilno gibanje. (Tudi dihanje s prepono je gibanje.) Takšno, ki ji ne povzroča dodatnih bolečin v križu ali medenici, povečevanja diastaze rektusov ali prolapsa organov.

Kaj vsebuje takšno gibanje?
Pravilno dvigovanje in spuščanje otroka in same sebe
Pravilno nošeneje otroka (tudi med dojenjem)
Pravilno dihanje
Pravilno opravljanje gospodinjskih opravil, umivanje las, kopanje otročka, nošenje lupinice
Pravilno sprehajanje z vozičkem ali nosilko
Pravilno spanje

Takšna bi morala biti ‘telovadba’ za žensko telo v prvem mesecu po porodu. (Res ni vseeno, kaj ženska počne s svojim telesom, ko je ‘zmehčano’ zaradi delovanja hormonov – dojenje). In če temu dodamo še nekaj vaj za globoke mišice trupa, dihalne vaje in nekaj razteznih, dobimo prvi del programa Poporodni preporod! (Ki vključuje tudi naravne prehranske nasvete). In še to! Ključnega pomena je tudi globinska masaža notranjih brazgotin po carskem rezu ali epiziotomiji. (ki se je naučite izvajati znotraj programa). Več o tem si lahko preberete v blogu Kaj mora vsaka ženska vedet o carskem rezu.

Želite vaditi varno v naših majhnih skupinah za mamice (z dojenčki)? Preverite tu!

Mislite, da ste na pravi poti, ker izvajate 20% sistk popka in keglove vaje?

Preberite si članka:

So tudi vas učili, da 20% sistk popka stabilizira hrbtenico?

Zakaj keglove vaje ne delujejo na dolgi rok oziroma celo škodijo?[/vc_column][/vc_row]

Ali veste, KAJ lahko storite prvih šest tednov po porodu za svoje telo? Katere vaje so priporočljive, če sploh? Naložite si SKLOP BREZPLAČNIH VIDEO VAJ ZA 0 – 6 TEDNOV PO PORODU.

Preglejte še druge sorodne članke avtorice Alje Malis:

PRIROČNIK BABYBOOK: Nazaj v formo po porodu.

PORTAL ISKRENI.NET: Dolgotrajno vozičkanje ni primerno ne za mamo ne za otroka.

PLANET TV (VIDEO): Gibanje mame po porodu

DROGERIEMARKT (ČLANEK): Ohranjajmo kondicijo

Želim prejeti en brezplačni video iz programa Poporodni preporod!