Zdrava stopala

Zdrava stopala je sistem preprostih vaj, ki osvobodijo vaša stopala posledic nošenja čevljev, hoje po nenaravnih površinah (asfalt, beton, ploščice) in zagotovijo celotnemu telesu optimalnejšo platformo za boljšo stabilizacijo hrbtenice, boljšo držo, stabilnost, ekonomičnost telesa, manjšo verjetnost športnih poškodb in boljše športne dosežke.

• Vsem odraslim in otrokom, ki se soočajo s problemom preveč ploskih ali rigidnih stopal in njihovimi posledicami.
• Vsem, ki se soočajo s slabo držo.
• Vsem, ki veliko uporabljajo bolj rigidno obutev, kot so pohodniški čevlji, smučarski pancerji, drsalke, rolerji, visoke petke, japonke, špičasti čevlji, škornje, cokle ipd.
• Vsem, ki ne želijo razviti hallux valgusa ali ga imajo v blagi obliki.
• Vsem športnikom, še posebej tekačem, maratoncem in pohodnikom.
• Vsem, ki bi si želeli naučiti krepiti telesno jedro tudi preko stopal. (‘Deep front line’ – Anatomy trains)
• Vsem, ki želijo varno preiti na minimalistično ‘barefoot’ obutev.
• Vsem, ki imajo probleme z ravnotežjem.

Preko stopal (v zaprti kinetični verigi) stabiliziramo celotno telo. Šibka stopala pomenijo šibko telo in povzročajo veliko kompenzacij, ki sčasoma vodijo do težav ne samo s stopali, ampak tudi in predvsem s koleni, kolki, hrbtenico. Sodobno okolje nam žal ne omogoča, da bi stopala uporabljali na način, da bi bila zdrava oziroma funkcionalna sama po sebi (nosimo čevlje, ne hodimo bosi, hodimo premalo, hodimo po trdih in zravnanih površinah). Pravo obliko stopal  (v obliki ledvičke) vidimo le še pri malčkih. Z neustrezno obliko in funkcijo stopal nato spremenimo tudi druge zdrave aktivnosti (hoja, tek, ples..) v manj zdrave, saj se ves čas vršijo na neustrezni platformi.

Sistem kratkih in preprostih vaj  ZDRAVA STOPALA vas nauči prepoznati, kakšen tip stopala imate in kako pomagati telesu, da si z nekaj korekcijskimi vajami in pravilnejšim gibanjem povrne, kar je nekoč že imelo.

1. Vaje za krepitev mišic ploskih stopal (proniranih oziroma evertiranih)
2. Vaje (samomasažne tehnike) za sprostitev napetosti rigidnih stopal (supiniranih oziroma preveč invertiranih)
3. Test kakšen tip stopal imate (in opcijsko poglobljeni test)
4. Stopalne igrice za otroke (iz programa Jungle Kid primerno od 2 let dalje)
5. Bonus 30 minutni trening za celo telo za vsak mesec
6. Prikaz možnosti uporabe kineziotapinga, krekcijskih nogavičk, elastik..
7. Prilagojene vaje za hallux valgus
8. Anatomija in fiziologija stopal (video predavanje)
9. Priročnik o stopalih
10. Video Zavestna hoja
11. Video 8 principov gibanja za vsakodnevno gibanje
12. Mesečni plan vaj (za 3 mesece z bonusom za četrti mesec), PDF tedenske tabele za print
13. Nasveti za bolj naravno in pravilno gibanje in hojo
14. Nasveti za tekače
15. Seznam dobrih čevljev za otroke in odrasle
16. Vaje za stopala za nosečnice

Zbirka vseh videov. Videi so sistematično razdeljeni v podmape in v mesečni plan vadbe glede na vaš tip stopal.

Sistem je fizično razdeljen na 5 podmap:

1. MAPA: Navodila za uporabo
2. MAPA: Testiranja, Meritvena tabela za spremljanje napredka
3. MAPA: Anatomija in fiziologija stopal in mehanika hoje
4. MAPA: 3 + 1 mesečni program vaj za pronirana in program vaj za supinirana stopala
5. MAPA: Stopalne igrice za otroke in drugi nasveti

Za izvajanje programa potrebujete le 20 minut časa na dan, 6x v tednu.

Bonus: 30 minutni trening za celo telo, seznam dobrih čevljev za otroke in odrasle, nasveti za tekače

Za vaš znesek dobite trajni dostop do vseh naštetih vsebin. Vsebine se lahko še dodajajo. Za dostop potrebujete internet. Poleg tega vam pripada:

• 30% popust na nakup programa Jungle Kid
• 10% popust na terapevstke masažne žogice
• 5% popust na ‘barefoot’ čevlje Solemio.

Sicer vaje za masažo in krepitev stopal ter osvojitev čim bolj pravilnega načina gibanja in hoje verjetno ni škodljiva za nikogar, ne smete pa se zanašati, da bodo omenjene vaje za stopala odpravile druge bolezni stopal ali načina gibanja, ki jih morate zdraviti na njim ustrezen način:

• diabetična stopala (oziroma program ne rešuje problema diabetičnih stopal)
• disfunkcije stopal oziroma okončin po možganski kapi in drugih poškodbah živcev
• strukturnih težavah s stopali, kot je na primer fuzija nožnega palca
• patološki ‘gaiti’ hoje kot posledica prirojenih bolezni CŽŠ
• akutne poškodbe, zlomi in zvini
• druge podobne težave ali bolezni

Če niste prepričani, se prej posvetujte s strokovnjakom oziroma zdravnikom. Če imate izrazit hallux valgus (ukrivljen nožni palec), ga najverjetneje z vajami ne boste mogli odpraviti, lahko pa boste preprečili slabšanje. Začetnje stopnje halluxa valgusa so bolj primerne za korekcijo. Pri določenih vajah boste uporabljali majhno elastiko ali kineziotaping ali posebne nogavice, ki ločujejo prste, da boste sploh lahko dobili stopalo v pravilni položaj. Če niste prepričani o ‘stopnji’ vašega halluxa, lahko pošljete sliko na info mail.

Ali veste, da so japonke, poleg petk najslabša obutev za vas in vaše otroke? Preberite več…
Ali veste, kako hallux valgus (ukrivljen nožni palec) vpliva na vaše telo? Preberite več..
Ali veste, da so pronirana (ploska) stopala povzročajo največ težav s koleni in stabilizacijo hrbtenice? Preberite več…
Ali veste, kakšna je najboljša obutev za vaše otroke? Preverite več..
Ali veste, kako nošenje pet in salonarjev vpliva na vaša stopala in telo? Preberite več..

Nevtralna stopala omogočajo, hojo, tek, poskoke, počepe brez poškodb. So platforma/baza na kateri stoji celotno telo z organi vred in so hkrati najbolj spregledan člen vseh vadbenih in tudi korekcijskih programov.

Človeška stopala niso ‘samo stopala’ kot del noge, z njimi tipamo, stabiliziramo celotno telo in sprejemamo kinetično energijo od tal ter jo spreminjamo v potencialno energijo, ki nas propelira po svetu. To je bistvo bipedalnega gibanja, ki je značilno samo za človeško vrsto. Z nošenjem (neustrezne) obutve in hojo po trdih površinah izgubimo veliko evolucijskih pridobitev!

Treeman three

Alja Malis kot predavateljica na predstavitvi tehnik s terapevtskimi masažnimi žogicami.