Opis
PRAKTIČNI ONLINE VIDEO VODIČ
Plank (deska) je vadbeni položaj telesa za krepitev telesnega jedra, ki ga zna izvesti vsak, zato je tudi tako popularen in različnih oblik. Pa vendar, gre za ‘boj’ našega telesa proti gravitaciji v horizontalnem položaju. Ga res obvladamo?
Ali nam plank lahko škodi?
Kdaj oziroma komu ga ni priporočljivo izvajati?
Katere so tipične napake, ki jih delamo pri izvedbi planka?
Kako se naučimo narediti plank pravilno?
Katere so modifikacije na lažje ali težje?
Kakšen plank je alternativa klasičnemu ali celo njegova boljša razlicica?
Je plank sploh funkcionalen? Kateri del gibanja našega v našem resničnem življenju posnema?
Kako naredimo plank bolj funkcionalen?
KAJ NAJDETE V VODIČU?
- 17 krajših videov
- Prikaz pravilne in nepravilne izvedbe
- 9 tipičnih napak
- Študijski primeri
- Priprave na dobro izvedbo planka (5 videov)
- Prikaz več kot 10 modifikacij
- Prikaz in izvedba dveh alternativnih tipov planka
- Kaj manjka funkcionalnosti planka – problem in rešitev
- Spinning plank
- BONUS v obliki kompletnega tedenskega treninga vkljucujoc raztezne vaje in cardio in meditacijsko sproščanje
KOMU JE NAMENJEN TA VODIČ?
- Rekreativcem, športnikom in čistim začetnikom
- Športnim in osebnim trenerjem, učiteljem skupinskih vadb, fozioterapectom, manualbim terapevtom, osyeopatom
- Vsem, ki bi radi izboljšali tonus telesnega jedra
- Vsem, ki zelijo kvalitete gibanja pred kvantiteto
- Vsem, ki bi radi nov bolj funkcionalen pristop k telesni stabilizaciji
- Vsem, ki potrebujejo dopolnitev ali popestritev lastnega treninga
KAJ POTREBUJETE ZA IZVAJANJE PROGRAMA?
Program lahko izvajate popolnoma brez pripomočkov.
Več koristi boste imeli od njega, če boste pri določenih tehnikah uporabljali:
- Terapevtske masažne žogice
- Malo napihljivo žogo
- Palico
- Vadbeno blazino
- Veliko žogo (samo v zadnjem videu)
(Znotraj programa dobite 10% popust za pripomočke.)
KOLIKO ČASA NA DAN POTREBUJEM?
Priporočamo dnevno 10 minut izvajanja vaj oziroma tehnik iz programa 3-5x tedensko.
V KAKŠNI OBLIKI DOBIM VSEBINE IN KOLIKO ČASA SO MI NA VOLJO?
Video vodič dobite v obliki trajnega dostopa do google drive-a (spletni oblak), kjer se vsebine lahko sčasoma dodajajo. Za to potrebujete email, idealno gmail, internet in napravo (računalnik, telefon, tablica), kjer boste program predvajali.
Preberi več v BLOGU.
MNENJA ZADOVOLJNIH STRANK
LEJA B.
“Plank delam že dalj časa ampak ‘narobe’, na primer tako, da mam noge narazen in podobno. Zdaj ga lahko izvajam veliko bolj učinkovito. Pomembno mi je, da sedaj znam pazit, da ne preobremenjujem trebušne stene, ker nisem tako močna. Nikol nisem pomislila, da se lahko s to vajo tudi poškodujem, če jo izvajam nepravilno. In prav tako nisem vedela, da je mogoče plank izvajati tudi v modificiranih oblikah, kot je na primer pol plank.”
