KLIKNI TUKAJ IN PREVERI, KAJ TE LOČUJE OD BOLJŠE TELESNE DRŽE!

Blog

Kdaj in kako začeti z vadbo po porodu?

Objavila Alja Malis, 21. 10. 2017 ob 10:42
Oznake: diastaza rektusov, vadba po porodu, poporodna vadba, dojenje, carski rez, epiziotomija

Veliko žensk bi rado čim prej izgubilo odvečne kilograme in si vrnilo predporodno formo telesa, vendar poporodno stanje ni nikoli več enako prejšnjemu. Hormoni in neustrezna telesna drža pustijo svoj pečat

PREBERI VEČ

Zakaj keglove vaje ne delujejo na dolgi rok oziroma škodujejo?

Objavila Alja Malis, 18. 10. 2017 ob 11:05
Oznake: keglove vaje, mišice medeničnega dna, inkontinenca, uhajanje vode, carski rez, epiziotomija, diastaza rektusov, poporodna vadba, nosečnice

7 zamolčanih dejstev, ki bi jih morala vedeti vsaka ženska.

PREBERI VEČ

Telovadba za maternico?

Objavila Alja Malis, 14. 10. 2017 ob 20:30
Oznake: dismenoreja, boleče menstruacije, bolečine v križu, neplodnost, inkontinenca, prolaps maternice, carski rez, epiziotomija

Kaj imajo skupnega boleče menstruacije, bolečine v križu pred/med menstruacijo ali v nosečnosti, boleči spolni odnosi, morda celo boleča defekacija (izločanje blata), neplodnost ter inkontinenca?

PREBERI VEČ

Zakaj se je Miha Geršič iz Popolne postave osebno oglasil na Vadbeni kliniki?

Objavila Alja Malis, 09. 09. 2017 ob 10:49
Oznake: diastaza rektusov, popolna postava, poporodna vadba, vadba po porodu, trebušnjaki

Oziroma vse, kar ste želeli vprašati o diastazi rektusov na enem mestu!

PREBERI VEČ

Zamolčana dejstva o epiduralni, carskem rezu, umetnih popadkih, fetalnem distresu in oteženem dojenju

Objavila Alja Malis, 16. 07. 2017 ob 10:14
Oznake: vadba po porodu, carski rez, epiduralna analgezija, umetni popadki, naraven porod, poporodna depresija, dojenje

Nadaljevanje bloga »Kaj morate vedeti, če ste ali boste imele carski rez« oziroma 'kaj morate vedeti, če želite ponovno roditi vaginalno'?

PREBERI VEČ

Ali ste vedeli, da imamo v trebušni votlini klasificiran nov organ, ki nam lahko pomaga pri zapiranju diastaze rektusov?

Objavila Alja Malis, 04. 06. 2017 ob 11:23
Oznake: diastaza rektusov, razmik trebušnih mišic, bolečine v križu, prebavne težave, debelost, trebuh, mezenterij, hujšanje

Znanstveniki so v začetku leta 2017 klasificirali nov organ v trebušni votlini, ki vam (med drugim) lahko preprečuje zapiranje razmika trebušnih mišic, povzroča bolečine v križu, prebavne težave in debelost. Kako si lahko pomagamo?

PREBERI VEČ

Ali lahko nosimo nosilko, če imamo diastazo rektusov (razmik trebušnih mišic) in kako?

Objavila Alja Malis, 22. 05. 2017 ob 14:42
Oznake: diastaza rektusov, nosilke, vadba po porodu, poporodna vadba, dobra drža, urinska inkontinenca

Kje se nahajajo pasti nošenja nosilke? Kaj je pomembno za vsako žensko po porodu, ki nosi nosilko? Kaj je pomembno za otroka pri nošenju? Preveri primerjavo med nošenjem z nosilko, na rokah in v vozičku z vidika drže ženske po porodu! Preveri primerjavo med nošenjem z nosilko, na rokah in v vozičku v luči mišično-skeletnega in motoričnega razvoja dojenčka!Poglej primere najboljših praks!

PREBERI VEČ

Kaj je normalno in kaj ne 8 ali več tednov po porodu?

Objavila Alja Malis, 27. 04. 2017 ob 10:01
Oznake: diastaza rektusov, poporodna vadba, uhajanje urina, bolečine v križu, vadba po porodu

Kaj je normalno in kaj ne 8 tednov ali več po porodu? Ženske po porodu so pogosto deležne komentarjev (tudi s strani ginekologov), da so njihove težave (razmik trebušnih mišic ipd) estetske narave in naj začnejo s telovadbo! Ali pa, da je to 'pač davek na materinstvo.' TO NI RES, NOBENA ŽENSKA NE BI SMELA IMETI ZARADI NOSEČNOSTI ALI MATERINSTVA SLEDEČIH TEŽAV!

PREBERI VEČ

Kaj mora vsaka ženska vedeti o teku?

Objavila Alja Malis, 22. 04. 2017 ob 19:37
Oznake: tek, tek za ženske, tehnike teka, maraton, vadba po porodu,

Tečemo po asfaltu, tečemo po porodu, tečemo na peto in z nogo pristanemo pred telesom, imamo šibko telesno jedro, čez dan veliko sedimo.. posledice so neizogibne!

PREBERI VEČ

Kdaj lahko začnemo s tekom po porodu?

Objavila Alja Malis, 02. 03. 2017 ob 22:12
Oznake: tek žensk, vadba po porodu, diastza rektusov, urinska inkontinenca, bolečine v križu, prolaps organov, hujšanje

Opravi preprosto testiranje - kar doma in preveri ali lahko začneš s tekom oziroma z vadbo, ki vsebuje poskoke! Preveri v katerih primerih je tek odsvetovan ter kako se lotiti prvega teka po porodu oziroma zmanjšati možnosti za negativne posledice!

PREBERI VEČ

Preverite, kaj morate storiti za vašo držo, če nosite pete ali čevlje!

Objavila Alja Malis, 11. 02. 2017 ob 10:40
Oznake: deformacije stopal, slaba drža, bolečine v križu, boleče koleno, osteoporoza, urinska inkontinenca, boleče menstruacije

Prevelik trebuh? Uhajanje urina? Deformacije stopal? Bolečine v križu? Boleče menstruacije? Osteoporotični kolki? Vse našteto je lahko posledica nošenja pet. Berite dalje, če vas zanima, kako preprečite škodljive učinke, čeprav se petam ne morete odpovedati!

PREBERI VEČ

Katerih 7 vaj ne smete nikoli izvajati, če želite raven trebuh?

Objavila Alja Malis, 26. 12. 2016 ob 17:30
Oznake: trebušnjaki, bolečine v križu, raven trebuh, poporodna vadba, six pack,

Katere vaje vam priporočam za raven in funkcionalen trebuh? Kako imeti po porodu še bolj raven trebuh kot pred porodom?

PREBERI VEČ

Starši, ne sprehajajte svojih še nehodečih malčkov za roke!

Objavila Alja Malis, 17. 12. 2016 ob 20:20
Oznake: motorični razvoj otrok, psoas, plazenje, hojica, stajica, vadba za otroke

Pomoč staršev svojim plazečim se malčkom skozi dajanje fizične opore ali preko različnih naprav in pripomočkov oropa otroke naravne poti razvoja njihovega centralnega živčnega sistema. Poglejte si največje napake.

PREBERI VEČ

Je vsako gibanje zdravo?

Objavila Alja Malis, 19. 11. 2016 ob 15:39
Oznake: Fitnes, pilates, joga, bootcamp, hiit, tabata, tekaška steza, tek, trebušnjaki, diastaza rektusov

Tako kot ni vseeno, kaj jemo, tudi ni vseeno, kako se gibamo. Če vadimo sede na fitnes napravah, ni enako kot če vadimo leže ali stoje brez naprave, če tečemo po tekaški stezi ni enako, kot če tečemo po fiksni in naravni površini. Celo škodljivo je! Kaj bi moral vedeti vsak, ki obiskuje fitnes, spinning, pilates, jogo, bootcamp ali druge skupinske vadbe? Kakšna je popolna vadba za telo?

PREBERI VEČ

Kako se starati počasneje?

Objavila Alja Malis, 01. 11. 2016 ob 01:00
Oznake: pomlajevalne vaje, staranje, raztezne vaje, feksibilnost, gibljivost, zdrava hrbtenica

Dejansko si ljudje predstavljamo, da se z leti hrustanec tanjša, mišice krajšajo in zakrčujejo, kosti redčijo, gibljivost zmanjšuje… kot da je to nek predviden biološki proces, zapisan v DNK, ki se mu ne moremo izogniti. Pa ni tako.

PREBERI VEČ

Ženske, ali vaš tek spremljajo tudi mokre hlačke?

Objavila Alja Malis, 12. 11. 2016 ob 01:00
Oznake: tek, mišice medeničnega dna, tek za ženske, uhajanje urina, urinska inkontineca, nosečnice, vadba po porodu

Ženske, ali vaš tek spremljajo tudi mokre hlačke? Kako krepimo mišice medeničnega dna? Ali ste vedele, da Keglove vaje v kombinaciji s šibkimi mišicami zadnjice povečujejo šibkost mišic medeničnega dna? Ne dovolite si zdrsa maternice ali drugih medeničnih organov zaradi nevednosti! Kaj storiti?

PREBERI VEČ

Nosečnice, ne spreglejte posodobljenih smernic ACOG za fizično aktivnost v predporodnem obdobju!

Objavila Alja Malis, 21. 10. 2016 ob 14:42
Oznake: vadba za nosečnice, predporodna vadba, naravni porod, priprave na porod

(ACOG = American Congress of Obstetricians and Gynecologists) Štirinajst let smo čakali na ažuriranje smernic za vadbo oziroma fizično aktivnost nosečnic. Katere so novosti? Kakšna vadba se priporoča za zdravo nosečnico? Kaj lahko stori bodoča mamica z ustreznim gibanjem za svoje in otrokovo zdravje ter lažji porod? Ali ste vedele, da lahko z vadbo preprečite veliko nepotrebnih in neprijetnih zapletov, kot so CR, medenično vstavo ali epiziotomijo?

PREBERI VEČ

Kako do zapeljive zadnjice in trebuščka brez fitnesa?

Objavila Alja Malis, 02. 10. 2016 ob 16:04
Oznake: seksi zadnjica, ritne mišice, trebušne mišice, bolečine v križu, funkcionalna vadba, vadba po porodu

Kako do seksi zadnjice, ravnega trebuščka in zraven biti še brez bolečin v križu ne da bi prestopili prag fitnesa ali si omislili youtube vadbo?

PREBERI VEČ

Kakšni naj bodo otroški čevlji?

Objavila Alja Malis, 09. 09. 2016 ob 18:02
Oznake: otroški čevlji, otroški copati, bosa noga, almost barefoot

Stopalo je platforma na kateri je zgrajeno naše telo. Od njega je odvisno, kako bo naša telesna konstrukcija stala vse do vrha glave. Ko obujemo čevlje, zato obujemo celo telo. Pri otrocih je to še toliko bolj pomembno, ker se še razvijajo.

PREBERI VEČ

Kaj morate vedeti, če ste ali boste imele carski rez?

Objavila Alja Malis, 13. 08. 2016 ob 08:21
Oznake: carski rez, diastaza rektusov, vadba po carskem rezu, adhezije, masaža, vadba po porodu

Brazgotinjenje lahko povzroča nepravilno delovanje mehurja, neplodnost, povečuje diastazo rektusov, bolečine v sramni zrasti, zakrčenost notranjih stegenskih mišic, težave s prebavo, bolečine v trebuhu, slabšo telesno držo. Kako si lahko same pomagamo?

PREBERI VEČ

Zakaj trebušnjaki ne delujejo in celo škodijo?

Objavila Alja Malis, 30. 07. 2016 ob 17:46
Oznake: diastaza rektusov, razmik trebušnih mišic, poporodni trebušček, trebušnjaki, vadba po porodu

Je tudi tebi ostal poporodni trebušček in te vsi sprašujejo, če si noseča? Imaš diastazo rektusov, pa ti je ginekolog rekel, da je to pač cena materinstva in da delaj trebušnjake?

PREBERI VEČ

Zakaj six pack povzroča bolečine v križu?

Objavila Alja Malis, 30. 07. 2016 ob 08:40
Oznake: six pack, bolečine v križu, stabilizatorji trupa, trebušnjaki

Ali ste vedeli tudi, da večji 'six pack' imate, manj uteži lahko dvignete in več poškodb tvegate (bolečin v križu)? Ljudje trenirajo površinske trebušne mišice predvsem iz estetskih razlogov, zaradi bolečin v križu ali ženske v poporodnem obdobju. Dosežen učinek pa je ravno nasproten, saj premočne površinske mišice ne stabilizirajo hrbtenice in nadvladajo globoko trebušno mišico in ostale mišice trupa – stabilizatorje.

PREBERI VEČ

So tudi vas učili, da dvajset odstotni stisk popka stabilizira hrbtenico?

Objavila Alja Malis, 01. 01. 1970 ob 01:00
Oznake: stabilizacija hrbtenice, bolečine, core, telesno jedro, fizioterapija, pilates

Ste imeli poškodbo? Vas boli križ? Ste imeli nestabilno medenico po porodu ali diastazo rektusov? In vam je fizioterapevt ali osebni trener/pilates inštruktor predpisal dvajset odstotno stikanje popka, pri tem pa ste morali paziti, da ne bi slučajno poleg ciljne globoke trebušne mišice stisnili še katero drugo trebušno mišico? Tudi meni.

PREBERI VEČ

Otroci, ki se gibajo in hodijo bosi, imajo boljše možgane

Objavila Alja Malis, 29. 07. 2016 ob 08:16
Oznake: Otroci, gibanje in kognitivni razvoj možganov, bosa hoja, otroški čevlji

Če vemo, da se možgani najbolj razvijajo do petega leta starosti, potem moramo vedeti, da je ena najpomembnejših dejavnosti otroka – hoja.

PREBERI VEČ

Ali mislite svojega malčka vpisati na specifičen šport?

Objavila Alja Malis, 29. 07. 2016 ob 07:36
Oznake: otroci, šport, vadba za otroke, športne poškodbe, naravna gibalna vadba Tarzan, otroški čevlji

Potem si preberite nekaj osnovnih dejstev, kako ga obvarovati pred poškodbami v prihodnosti.

PREBERI VEČ

Kaj se lahko o gibanju naučimo od svojih otrok?

Objavila Alja Malis, 25. 07. 2016 ob 10:45
Oznake: plazenje, plezanje, počep, otroci, starši, vadba za otroke

Moj otrok je moj največji učitelj gibanja. Njegovi gibi so popolni, 'čisti' in zmožen je zavidljivih položajev. kot mama se bom maksimalno potrudila, da jih bo ohranil. Hkrati ga bom posnemala tudi sama in vrnila svojemu telesu mišično-skeletno zdravje.

PREBERI VEČ

Vzgajajmo male Tarzane

Objavila Alja Malis, 22. 07. 2016 ob 13:51
Oznake: vadba za otroke in starše, kifoza, ploska stopala, otroški čevlji, tek, plezanje, plavanje

KAKO LAHKO STARŠI OHRANIJO FUNKCIONALNOST TELESA NJIHOVIH OTROK OD MALIH NOG NAPREJ?

PREBERI VEČ

Katera je najpomembnejša mišica človeškega telesa?

Objavila Alja Malis, 22. 07. 2016 ob 10:52
Oznake: diafragma, trebušna prepona, telesna drža, tehnike dihanja, sproščanje, masaža

Zakaj je najmanj negovana in kako nam lahko pomaga izboljšati telesno zdravje, počutje, odpraviti bolečine, izboljšati športne rezultate?

PREBERI VEČ

Nevarnosti pogostega stiskanja trebuha, nošenja steznikov in kako odpravimo posledice?

Objavila Alja Malis, 22. 07. 2016 ob 10:24
Oznake: Trebuh, steznik, vadba po porodu, telesno jedro, trebušne mišice, diafragma, mišice medeničnega dna

Na naslovni sliki destruktivni 'trening ozkega pasu' Kim Kardashian

PREBERI VEČ

Tudi vi v službi sedite? Trpi križ? Ste zakrčeni?

Objavila Alja Malis, 01. 07. 2016 ob 17:38
Oznake: Bolečine v križu, išias, sedenje, korekcijske vaje

Rešitev ni enoznačni odgovor, kot je šport ali tek ali crossfit ali pilates. Preverite, kako odpravite posledice sedenja in bolečine v jrižu kar od doma!

PREBERI VEČ

Kaj bi morala vsaka (bodoča) mamica vedeti o trebušnih mišicah 2. DEL

Objavila Alja Malis, 29. 06. 2016 ob 07:57
Oznake: Diastaza, trebušnjaki, core, dvig trupa, telesno jedro, plank, globoka trebušna mišica, poporodna vadba

Krepitev trebušnih mišic ima zelo velik pomen za delovanje celotnega našega telesnega mehanizma. Če jih izvajamo narobe, pa si lahko pridelamo ravno tiste težave, ki jih z njimi želimo odpraviti. Preberite si, katere so te glavne napake, da jih ne boste nikoli več ponovili.

PREBERI VEČ

Otroška stopala – zakaj jim tako radi zmanjšujemo njihovo funkionalnost?

Objavila Alja Malis, 06. 06. 2016 ob 12:30
Oznake: dojenček, podplat, obuvala, čevlji, hoja, noge, bose noge

Pri delu s strankami skoraj ne vidim več dojenčka, ki ne bi imel obutih čeveljcev, pa čeprav še ne hodi, niti se ne postavlja na noge. Sicer se mamice zelo potrudijo, da so prikupno in v stilu napravljeni, ampak ali mora že dojenček okusiti rek odraslih 'za lepoto je treba potrpeti'?

PREBERI VEČ

Kako pa kaj gibalni razvoj vašega otroka?

Objavila Alja Malis, 10. 05. 2016 ob 14:41
Oznake: gibanje otrok, nosilka, dojenje, voziček, trampolin, bos, igrišče, otroški čevlji, hojica, stopala, dihalne igre

Ali je dobro, če otrok shodi že pri osmih mesecih? Kako morajo biti nameščeni kolki dojenčka v nosilki? Ali je dobro, če otrok 2x tedensko obiskuje določeno vrsto vadbe? Kaj storiti pri ploskih stopalih in nogicah na x?

PREBERI VEČ

Zakaj novoletne shujševalne zaobljube ne delujejo? 10 razlogov...

Objavila Alja Malis, 07. 01. 2016 ob 14:46
Oznake: zaobljube, hujsanje, hujšanje, miti o dietah, zdrava prehrana, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, intervalni trening

Mineva mesec dni od vaše novoletne zaobljube (od katerega leta že?) rezultatov pa ni od nikoder? Se vas kilogrami oprijemajo bolj kot vaši najdražji? Preverite 10 znanstvenih dejstev kako vaše telo razmišlja o hrani in zakaj se še vedno oklepa zalog. Morda je rešitev bolj preprosta, kot ste mislili…

PREBERI VEČ

Andrejina zgodba ali kako naj zaposlena mama poskrbi zase

Objavila Alja Malis, 21. 12. 2015 ob 08:45
Oznake: diastaza, bolečine v križu, skoljoza, vadba po porodu, mamin trebušček

"Večkrat slišim od prijateljic in drugih mamic, da nimajo časa. Časa zase? Za telovadbo? Za karkoli? Sama verjamem, da se čas vedno najde za tiste stvari, za katere imamo dovolj visoko motivacijo, oziroma za tiste stvari, ki so (ali vsaj menimo, da so) nujne. Vprašanje torej ni kako najti čas za telovadbo, ampak kako najti pravo motivacijo."

PREBERI VEČ

Kaj bi morala vsaka (bodoča) mamica vedeti o svojih trebušnih mišicah? 1.DEL

Objavila Alja Malis, 16. 11. 2015 ob 18:19
Oznake: poporodna vadba, Vadba za nosečnice, diastaza recti, razmik trebušnih mišic, trebušnjaki, vadba z dojenčki, bolečine v križu, urinska inkontinenca, vaje za trup

"Dojenčka polagamo na trebuh in ga imamo za utež trebušnih mišic!" mi je z navdušenjem hitela razlagat ena od strank - mamica z diastazo (razmikom trebušnih mišic). Ta izjava me je tako šokirala, da sem morala napisati ta blog. Že tako je odsotnost ozaveščanja, preprečevanja in zdravljena tovrstnih poporodnih težav s strani medicinske stroke jalovo. Potem so pa tu še razne skupinske in individualne vadbe, ki lahko resno poslabšajo ali celo ustvarijo takšno stanje!

PREBERI VEČ

Ali lahko narediš globok počep?

Objavila Alja Malis, 14. 11. 2015 ob 23:23
Oznake: počep, funkcionalni trening, športne poškodbe, bolečine v križu, intervalni trening, koleno, mobilnost, stabilnost, core, trebušne mišice, maraton, tek, superge, dead lift, zakrčenost mišic

Si fit športnik ali športnica, treniraš 3-5x na teden - pa vseeno ne moreš narediti globokega počepa? Te zanima zakaj in kako to vpliva na tvoje športne rezultate ter tveganje za poškodbe?

PREBERI VEČ

Telo misli, da tečemo za hrano ali da bežimo pred sovražnikom in ne kar tako!

Objavila Alja Malis, 14. 11. 2015 ob 10:31
Oznake: počep, funkcionalni trening, športne poškodbe, bolečine v križu, intervalni trening, koleno, mobilnost, stabilnost, core, trebušne mišice, maraton, tek, superge, dead lift, zakrčenost mišic

Slaba mehanika gibanja se sešteva. Ni nujno, da telo s slabo mehaniko takoj opozori z bolečino. Včasih se to zgodi šele, ko je že prepozno.

PREBERI VEČ

Športniki, poznate 7 funkcionalnih testov za preprečevanje športnih poškodb?

Objavila Alja Malis, 14. 11. 2015 ob 20:01
Oznake: počep, funkcionalni trening, športne poškodbe, bolečine v križu, intervalni trening, koleno, mobilnost, stabilnost, core, trebušne mišice, maraton, tek, superge, dead lift, zakrčenost mišic

Ne čakajte, da vam bolečina prepreči vaše športne načrte! Testirajte se in ugotovite ali z vašo športno dejavnostjo tvegate poškodbe! Nato zmanjšajte tveganja s preprostimi korekcijskimi vajami.

PREBERI VEČ

Rodila sem, a trebuh ostaja kot v nosečnosti!

Objavila Alja Malis, 07. 10. 2015 ob 11:16
Oznake: vadba po porodu, poporodna vadba, vaje za trebušne mišice, diastaza rektusov

Zgodilo se je tudi meni! Že v porodnišnici skorajda ni bilo opaziti, da sem rodila. Pa nisem bila edina. Tudi nekaj dni kasneje doma ni bilo nič bolje. Pa še rana od carskega reza je dodala svoje. Tudi en mesec za tem še ni bilo spremembe, vsaj vidne ne. Potem pa je trebušček le začel plahneti. Vsaj pri meni. Že zaradi nestabilne mede ...

PREBERI VEČ

Mama, ima vaš otrok popek zunaj ali notri?

Objavila Alja Malis, 28. 09. 2015 ob 16:25
Oznake: diastaza, popek, diastaza pri otrocih, popkovna kila, trebušne mišice

PREBERI VEČ
AKTIVNOSTI O nas Blog Mnenja Video Brezplačni priročnik


Želite biti redno obveščeni o dogajanju na Vadbeni Kliniki?

(vaših podatkov ne bomo nikoli posredovali tretjim osebam)

Preverite tudi predal za vsiljeno pošto (spam).

X

Ste našli, kar ste iskali?

V nasprotnem primeru zahtevajte kratek brezplačen online program po meri!

Želim poizkusni brezplačni online program po meri!
X

Ste našli, kar ste iskali?

V nasprotnem primeru zahtevajte kratek brezplačen online program po meri!

Želim poizkusni brezplačni online program po meri!